Làm thế nào để tính toán mức độ hoạt động thể lực

Hoạt động thể chất có nhiều lợi ích, bao gồm tâm trạng gia tăng, giảm cân và tăng năng lượng, theo MayoClinic. com. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể bảo vệ chống lại một số vấn đề sức khoẻ như đái tháo đường týp 2, loãng xương và ung thư. Nhưng bạn có thể tự hỏi có bao nhiêu hoạt động thể dục là đủ để tận hưởng các lợi ích sức khỏe. Tính yêu cầu hoạt động thể dục sẽ phụ thuộc vào tuổi của bạn. Hiểu được những yêu cầu này sẽ giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn.

Video trong Ngày

Bước 1

Tính mức độ hoạt động thể lực của trẻ em. Theo các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Trẻ em nên có ít nhất 60 phút hoạt động thể dục mỗi ngày. Tập thể dục nên vừa phải vừa chạy nhanh vừa chạy. Phải có ít nhất ba ngày tập luyện cơ bắp như tập thể dục thể dục hoặc tập luyện sức mạnh. Các hoạt động tăng cường xương, như chạy hoặc nhảy dây, cũng cần được lên lịch.

Bước 2

Xác định mức độ hoạt động của người lớn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa, người lớn cần ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải hàng tuần như đi bộ nhanh. Hoặc người lớn có thể chọn 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần, như chạy bộ hoặc chạy bộ. Tập luyện sức mạnh cũng cần ít nhất hai ngày một tuần.

Bước 3

Tính hoạt động thể lực cho người cao tuổi. Người lớn từ 65 tuổi trở lên và có sức khoẻ tốt nên có ít nhất 2 1/2 giờ hoạt động thể dục vừa phải mỗi ngày. Hoặc người lớn tuổi có thể chọn một giờ và 15 phút hoạt động mạnh mẽ, giới thiệu Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật.

Bước 4

Sử dụng các video clip trực tuyến nếu bạn cần trợ giúp về các buổi đào tạo cường độ lập kế hoạch. Trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh tật cung cấp miễn phí các đoạn phim trên trang web của họ. Bạn cũng có thể tham gia một lớp tập thể dục nhóm để có được lời khuyên về các bài tập hiệu quả.

Bước 5

Sử dụng khoảng thời gian ngắn. Nếu một phiên họp hàng ngày dài 30 phút là quá nhiều, hãy chia nhỏ các phiên thành nhiều phần nhỏ hơn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, việc tập thể dục vào các khoảng ngắn hơn, chẳng hạn như hai buổi tập 15 phút mỗi ngày, hiệu quả cũng như các buổi học dài hơn.

Mẹo

• Chọn các hoạt động vui nhộn. Chọn các hoạt động mà bạn thích, chẳng hạn như chơi quần vợt hoặc đi xe đạp, sẽ giúp bạn gắn bó với hoạt động thể dục thường xuyên. Tập luyện với một người bạn để giữ động lực của bạn cao.

Cảnh báo

• Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi tính mức hoạt động thể chất mong muốn của bạn. Cô ấy có thể đánh giá sức khỏe hiện tại của bạn và đưa ra các khuyến nghị dựa trên tình huống của bạn.