Bạn có thể bị mất bao nhiêu cân trong 14 ngày Không Carbs?
Mục lục:
- Hầu hết mọi người có khoảng 2, 000 calo của glycogen lưu trữ. Đào tạo độ bền dài hạn làm tăng lượng chất glycogen trong cơ, vì vậy nếu bạn liên tục luyện tập, bạn có thể có một lượng glycogen cao hơn một chút. Khi bạn loại bỏ carbs, các cửa hàng glycogen không được nạp lại sau khi chúng được sử dụng. Bạn có thể mất hết glycogen sau khoảng 90 phút luyện tập cường độ thấp, theo Iowa State University.
- Hỗ trợ Giảm cân Với Tập thể dục
- Xử lý các chất carb có thể giúp bạn giảm cân thông qua hai hành động khác, nhưng tác động lên tổng số cân Anh bị mất là khó xác định. Đường trong máu không tăng đột ngột nếu bạn không ăn carbs. Do đó, insulin không được tiết ra, rất tốt cho việc giảm cân vì insulin biểu hiện cơ thể để lưu trữ chất béo hơn là đốt nó. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sau khi người ta giảm cân, nếu họ tiếp tục theo chế độ ăn kiêng carbê thấp, tỷ lệ trao đổi chất của họ vẫn cao hơn so với những người tiếp tục chế độ ăn ít chất béo. Theo Journal of the American Medical Association, 2012.
Bạn có thể giảm cân bằng cách loại bỏ carbs trong 14 ngày, nhưng không có gì bảo đảm bạn sẽ giảm cân nếu bạn không xem calo. Carbs chiếm một nửa hoặc nhiều calo hàng ngày cho hầu hết mọi người. Bởi vì bạn cần phải thay thế một số calorie - nếu không phải tất cả chúng - với các thực phẩm khác, hãy đảm bảo rằng bạn không tiêu tốn nhiều calo hơn là bạn có với carbs. Không tuân theo chế độ ăn uống không carb lâu hơn 14 ngày trừ khi bạn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
Hầu hết mọi người có khoảng 2, 000 calo của glycogen lưu trữ. Đào tạo độ bền dài hạn làm tăng lượng chất glycogen trong cơ, vì vậy nếu bạn liên tục luyện tập, bạn có thể có một lượng glycogen cao hơn một chút. Khi bạn loại bỏ carbs, các cửa hàng glycogen không được nạp lại sau khi chúng được sử dụng. Bạn có thể mất hết glycogen sau khoảng 90 phút luyện tập cường độ thấp, theo Iowa State University.
Quản lý Calorie cho Giảm cân
Trọng lượng mất đi vượt quá trọng lượng nước phụ thuộc vào tổng lượng calo tiêu thụ. Nếu bạn thay thế tất cả lượng calo bị mất đi do loại bỏ các carbs với thực phẩm không carb khác, bạn sẽ không mất thêm bất kỳ trọng lượng. Nhưng nếu bạn hạn chế lượng calo, thật dễ dàng để ước tính số cân bạn sẽ thả ngoài trọng lượng nước carb.
Bắt đầu bằng cách xác định chính xác có bao nhiêu calo bạn đang tiêu dùng. Nếu bạn không biết, hãy dành vài ngày để theo dõi tất cả mọi thứ bạn ăn và uống, sau đó kiểm tra lượng calo và sử dụng số đó để xem có bao nhiêu calo bạn có thể cắt giảm trong khi duy trì sức khỏe của bạn. Theo Đại học Columbia, bạn nên tiêu thụ ít nhất 1, 200 đến 1, 400 calo mỗi ngày, đó là điều bạn cần để duy trì sự hỗ trợ cuộc sống thiết yếu của cơ thể.Sự khác biệt giữa mức tiêu thụ calo hiện tại của bạn và 1, 200 là số lượng calo tối đa bạn nên cắt.Nếu lượng calo hàng ngày của bạn là 2, 200 calo, bạn có thể cắt 1 000 calo mỗi ngày và vẫn nhận được 1, 200 calo. Trong 14 ngày, nó sẽ mất khoảng 4 pounds vì bạn phải đốt cháy 3, 500 calo để mất 1 pound. Bây giờ bạn đã mất 7 đến 9 pounds bằng cách cắt giảm carbs và giảm calo.
Hỗ trợ Giảm cân Với Tập thể dục
Số calo bị đốt trong quá trình hoạt động phụ thuộc vào cân nặng, loại tập thể dục và thời gian tập thể dục. Ví dụ, một người trọng lượng 125 pounds đốt 90 calo từ chơi bóng chuyền trong 30 phút và 300 calo bằng cách nhảy dây cho cùng một khoảng thời gian, theo Harvard Medical School. Ba mươi phút đi xe đạp và chạy mạnh mẽ đốt cháy 495 calo trong một người 125-pound, trong khi một người nặng 185 cân Anh sử dụng 733 calo.
Tuy nhiên, trong 14 ngày đối với chế độ ăn không carb, bạn có thể không có đủ năng lượng để tập thể dục vất vả. Thực hiện một số hoạt động nhẹ - như đi bộ 30 phút mỗi ngày và tập luyện sức đề kháng hai ngày mỗi tuần - sẽ giúp bạn giữ được sức khoẻ trong khi bạn đang hạn chế lượng carbs.
Tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân khi chế độ ăn uống của bạn trở lại bình thường. Nếu bạn tập thể dục 30 phút mỗi ngày và tham gia vào các hoạt động ghi 250 calo, bạn sẽ mất thêm 1 cân nữa. Tất nhiên, nếu bạn tăng gấp đôi thời gian tập thể dục, bạn sẽ mất 2 pound ngoài 7 đến 9 pounds đã mất. Và có một phần thưởng lớn hơn: lợi ích sức khoẻ từ tập thể dục. Nó giúp giảm lượng đường trong máu, tăng cường cơ, bảo vệ khối lượng xương, làm giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Xử lý các chất carb có thể giúp bạn giảm cân thông qua hai hành động khác, nhưng tác động lên tổng số cân Anh bị mất là khó xác định. Đường trong máu không tăng đột ngột nếu bạn không ăn carbs. Do đó, insulin không được tiết ra, rất tốt cho việc giảm cân vì insulin biểu hiện cơ thể để lưu trữ chất béo hơn là đốt nó. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sau khi người ta giảm cân, nếu họ tiếp tục theo chế độ ăn kiêng carbê thấp, tỷ lệ trao đổi chất của họ vẫn cao hơn so với những người tiếp tục chế độ ăn ít chất béo. Theo Journal of the American Medical Association, 2012.
được chuyển hóa và sử dụng năng lượng khi cơ thể không có carbohydrate. Trong quá trình phân hủy chất béo, cơ thể ketone được hình thành. Đây là điều cần thiết vì não có thể sử dụng chúng cho năng lượng. Khi ketone tích tụ trong cơ thể bạn, bạn có thể gặp các phản ứng phụ như buồn nôn, nhức đầu, mệt mỏi và hôi miệng, nhưng nếu bạn khoẻ mạnh và hạn chế chế độ ăn uống đến 14 ngày, chúng không gây ra cảnh báo. Tuy nhiên, những phụ nữ có thai hoặc cho con bú sữa mẹ nên tránh xa ketone cấp cao và nguy hiểm cho những người bị bệnh thận hoặc tiểu đường.
