Bạn có thể mong đợi bao nhiêu cân để mất trong 5 tuần Ăn một chế độ ăn ít carb?

Sự kiện lớn đó bạn muốn tìm kiếm tốt nhất của bạn là chỉ đến trong hơn một tháng, và bạn muốn tính toán bao nhiêu cân bạn có thể thả trước đó nếu bạn cam kết ăn carb thấp. Câu trả lời thực sự phụ thuộc vào mức độ nghiêm ngặt của chế độ carb thấp, tuổi tác của bạn và lượng cân mà bạn phải đánh mất - những người đàn ông trẻ tuổi và những người có trọng lượng nặng hơn để có xu hướng giảm cân nhanh nhất. Chế độ ăn uống rất ít carb có khả năng giảm cân nhanh hơn ngay lập tức, nhưng mức carbs ít bị hạn chế có thể dễ dàng theo dõi trong 5 tuần.

Video của Ngày

Tại sao các loại Carb dành cho Giảm cân

Trước khi tìm ra trọng lượng bạn có thể bị mất, hãy hiểu tại sao các carb thấp sẽ giúp bạn mất nó. Thứ nhất, khi bạn giảm lượng carbs, bạn sẽ cắt một lượng lớn calo - vì vậy bạn ăn ít hơn. Ở chế độ ăn ít carb, bạn có thể thấy mình ăn nhiều chất đạm hơn, làm tăng sự hài lòng và tốn ít calo hơn để tiêu hóa hơn carbs và chất béo. Sự thèm ăn của bạn cũng có thể làm giảm chế độ ăn uống, do đó bạn có thể cảm thấy không đói và có ít cảm giác thèm ăn đối với đồ ngọt và các thực phẩm khác với lượng "trống rỗng".

Việc ăn giảm carb cũng làm giảm mức insulin. Insulin là một hoóc môn mà cơ thể bạn giải phóng khi phản ứng với đường ăn - cho dù chúng có nguồn gốc từ một lon nước ngọt hay một bát mì ống. Quá nhiều insulin làm cơ thể bạn lưu trữ chất béo.

Bạn cũng giảm một lượng nước cân bằng khi bạn ăn ít carb. Một lý do là thận của bạn thải ra natri và nước - để đáp ứng với lượng insulin thấp hơn trong máu. Bạn cũng mất nước vì các carbohydrate lưu trữ trong cơ bắp của bạn, còn được gọi là glycogen, bị ràng buộc với nước, và khi bạn sử dụng năng lượng, nước sẽ được giải phóng.

Ăn kiêng carbê cực kỳ thấp

Chế độ ăn uống "cực kỳ ít carb" có chứa ít nhất 50 gram carb mỗi ngày. Kế hoạch này dẫn đến giảm cân nhanh nhất trên một kế hoạch carbơ thấp nhưng không phải là không có những tác dụng phụ của nó.

Giai đoạn đầu của Atkins, cho phép chỉ 20g cacbon mỗi ngày, là một kế hoạch. Theo trang web Atkins, có thể một số người sẽ mất 7 đến 15 cân Anh trong hai tuần đầu tiên của kế hoạch. Đối với một góc độ, DietDoctor. com đã tiến hành khảo sát 7 000 người theo chế độ ăn kiêng carb thấp 20 gram mỗi ngày, và hơn 1/3 số người mất từ ​​3 đến 6 pounds trong hai tuần đầu tiên. Khoảng một phần tư những người ăn kiêng đã mất ít hơn 3 cân Anh, nhưng 1/4 số người mất cân nặng hơn - từ 6 đến 15 pounds. Thông thường, một người có khối lượng đáng kể bị mất sẽ thấy được những kết quả ấn tượng nhất. Sự mất mát chính xác của bạn cũng phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.

Sau hai tuần lễ đó, giảm cân có thể chậm lại ngay cả khi bạn mắc phải 20 gram hoặc ít hơn các carbs - nhưng có thể sẽ giảm thêm 6 cân nữa trong ba tuần tới, để những người ở độ cao có thể mất khoảng 21 cân Anh trong 5 tuần. Một lần nữa, người khác sẽ giảm được ít cân hơn và cuối cùng bạn mất đi bao nhiêu tùy thuộc vào sự trao đổi chất của bạn cùng với độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.

Giai đoạn 2 của kế hoạch Atkins bắt đầu với mức tiêu thụ 25g / ngày rất thấp, nhưng mỗi tuần sẽ bổ sung carbs để tìm ra điểm khoan dung của bạn, cho bạn tự do hơn về những gì để ăn. Trang web Atkins cho biết sẽ hy vọng sẽ mất khoảng 10 cân Anh trong năm tuần khi đi theo phần dưới của dãy carb này.

Ketosis và các chế độ ăn uống cực kỳ thấp Carb

Lý do tại sao bạn giảm cân nhanh hơn trên một kế hoạch carb cực thấp như vậy là bởi vì nó đẩy cơ thể bạn vào trạng thái gọi là ketosis. Ketosis là khi cơ thể bạn chuyển từ sử dụng carbohydrate cho nhiên liệu cho xeton, được tạo ra từ sự đổ mỡ và sau đó được sử dụng cho năng lượng. Cơ thể bạn sẽ trở thành một máy đốt mỡ, vì vậy bạn giảm cân một cách dễ dàng.

Chế độ ăn ít carb hoặc ketogenic có lượng carbs thấp, do đó bạn bù đắp lượng protein và chất béo. Bạn phải ăn một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng để ngăn cơ thể của bạn đi vào đói và phá vỡ mô nạc, chẳng hạn như cơ bắp của bạn. Bạn sẽ ăn các protein như thịt gia cầm, thịt bò, cá và trứng. Các nguồn chất béo bao gồm dầu ô liu, bơ, kem, chất béo động vật và dầu dừa. Một số trái bơ và quả hạch nhỏ cũng được phép, nhưng các nguồn này chứa một số carbs.

Chế độ ăn ít carb và carb thấp

Chế độ ăn uống "vừa phải carb thấp" có chứa từ 100 đến 150 gram carb mỗi ngày, nghĩa là giảm lượng carb trong bữa ăn, trong khi "ít carb "giảm lượng ăn vào 50 đến 100 gram carb mỗi ngày. Ngược lại, các khuyến cáo tiêu chuẩn là 45 đến 65 phần trăm calo hàng ngày nên từ các carbs - đó là 225 đến 325 gram mỗi ngày nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng 2 000 calo.

Mặc dù 50-150 gram nhỏ hơn chuẩn, nhưng nó không đủ thấp để đẩy cơ thể bạn vào tình trạng ketosis. Bạn có thể giảm cân bằng cách tiêu thụ lượng carbs này, nhưng bạn có thể phải theo dõi các phần và theo dõi lượng calo cũng như carbs. Bạn sẽ có thể bị mất trung bình từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần, dẫn đến 5 đến 10 tổng số cân mất trong năm tuần. Ví dụ về chế độ ăn carb ở mức thấp và vừa phải là giai đoạn 3 và 4 của kế hoạch Atkins, khi bạn cho thêm nhiều carbs hàng tuần để tìm mức độ ăn vào giúp bạn duy trì cân nặng.

Quyết định mức độ dinh dưỡng carbic thấp nào là tốt nhất cho bạn

Chỉ có bạn mới biết mục đích của bạn là về giảm cân và loại phản ứng phụ nào bạn có thể chịu đựng. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có hiệu quả nhưng đi kèm với một thời gian thích ứng. Trong vài ngày đầu tiên, và có thể là vài tuần, cơ thể bạn đang chuyển đổi nguồn nhiên liệu. Điều này dẫn đến "cúm keto", một thời gian mà trong đó bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, nhức đầu và cáu kỉnh.Một số người có các phản ứng phụ nghiêm trọng hơn, như buồn nôn, buồn ngủ và chóng mặt.

Chế độ ăn kiêng hoặc cực kỳ thấp carb, chế độ ăn uống tốt nhất cho những người có nhiều trọng lượng bị mất và / hoặc rối loạn chức năng chuyển hóa, ví dụ như tiểu đường loại 2 và tiền tiểu đường. Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một kế hoạch cực đoan như vậy.

Chế độ ăn uống ít carbic trung bình hơn dành cho bạn nếu bạn ổn định với tỷ lệ giảm cân dần dần. Họ cũng cho phép bạn lựa chọn nhiều thực phẩm hơn và làm cho ăn uống ra và các dịp xã hội dễ dàng hơn. Bạn vẫn có thể thưởng thức một hoặc hai trái cây tươi mỗi ngày và với chế độ ăn ít carbơ vừa phải, thậm chí cả phần ăn nhỏ của ngũ cốc và rau củ tinh bột.