Bạn nên ăn bao nhiêu calo để cân 140 Pounds?

Những người khác nhau cần lượng calo khác nhau để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Calo giúp bổ sung cơ thể và ngăn không cho nó đốt cháy mỡ tích trữ cho các chức năng cơ bản. Khi bạn ăn đủ lượng calo thích hợp, cơ thể bạn sẽ hoạt động hiệu quả và không bị mất cân nặng.

Video của Ngày

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn cho biết lượng calo mà cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng cơ bản như thở và tiêu hóa. Phụ nữ có thể tính toán BMR bằng cách nhân trọng lượng của bạn bằng £ 4,35, sau đó thêm 655. Thêm số đó vào sản phẩm của 4. 7 nhân với chiều cao của bạn bằng inch. Sau đó, nhân 4. 7 theo tuổi của bạn trong năm và trừ đi số đó từ tổng số của bạn trước đó.

Đối với nam giới, hãy tính BMR của bạn bằng cách thêm 66 vào sản phẩm của 6. 23 nhân với trọng lượng của bạn bằng cân Anh. Thêm vào sản phẩm của 12. 7 nhân với chiều cao của bạn bằng inch. Cuối cùng, nhân 6. 8 theo tuổi của bạn trong năm và trừ đi số đó từ tổng số của bạn trước đó.

Mức độ Hoạt động Ảnh hưởng đến Nhu cầu Caloric

Yêu cầu về Caloric

Nếu bạn là một phụ nữ 30 tuổi, nặng 30kg, bạn cần 1423 calo mỗi ngày để duy trì chức năng trao đổi chất cơ bản. Nếu bạn nhẹ nhàng kích hoạt, nhân số đó với 1.375; nếu bạn hoạt động vừa phải, nhân nó bằng 1. 55. Bạn sẽ cần khoảng 2, 207 calo để duy trì cân nặng của bạn 140 pound nếu bạn đang hoạt động vừa phải. Nếu bạn cao hơn, hoạt động nhiều hơn hoặc nam giới, bạn sẽ cần nhiều calo hơn.