Làm thế nào Nhiều Calories Nếu Phụ nữ 50 tuổi Ăn?
Mục lục:
Nếu bạn vừa quay 5-0 lớn, bạn có thể tự hỏi liệu nhu cầu dinh dưỡng của bạn sẽ thay đổi trong thập niên mới của cuộc đời bạn. Bạn đang ở trên đỉnh của nhu cầu ít calo hơn - ở tuổi 51, nhu cầu năng lượng của bạn giảm 200 calo một ngày. Tuy nhiên, ở tuổi 50, bạn có thể tiếp tục tiêu thụ cùng một lượng calo mà bạn có kể từ khi bạn chuyển sang tuổi 31, theo "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010" - tức là, 1, 800 mỗi ngày nếu bạn ngồi yên, 2, 000 nếu bạn hoạt động tích cực, và 2, 200 calo nếu bạn đang hoạt động.
Video trong ngày
Breaking It Down
Bạn không thể sống được trên 1, 800 calo đồ ăn vặt. Sự mất caloric hàng ngày của bạn, dù nó gần 1, 800 hoặc 2, 200 calo mỗi ngày, nên bao gồm 45 đến 65% carbohydrate, 10 đến 35 phần trăm protein và 20 đến 35 phần trăm chất béo. Ngoài ra, bạn cần các vi chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm vitamin B - đặc biệt là B-6 và B-12 - canxi và vitamin D, cùng với các chất chống oxy hoá được tìm thấy trong trái cây và rau tươi rực rỡ.
