Làm thế nào Nhiều Calories Tôi cần Duy trì Trọng lượng Hiện tại của tôi?

<< Duy trì cân nặng là một mục tiêu tốt nếu chỉ số khối cơ thể của bạn, hay BMI, nằm trong phạm vi bình thường, khỏe mạnh là từ 18,5 đến 24,9. 9, Báo cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật. Xác định chỉ số BMI của bạn bằng cách nhân 703 theo trọng lượng của bạn bằng cân Anh, chia số này theo chiều cao theo inch và chia cho chiều cao của bạn bằng inch một lần nữa. Nhu cầu về lượng calorie của bạn để duy trì cân nặng dựa trên giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn.

Video của Ngày

Năng lượng / Pound

Bạn càng năng động, bạn càng có nhiều calo - mỗi cân cân cân - bạn cần để duy trì cân nặng. Harvard Medical School báo cáo rằng người lớn không hoạt động cần khoảng 13 calo mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày, những người hoạt động vừa phải cần 16 calo mỗi pound và người lớn hoạt động cần khoảng 18 calo mỗi pound. Các vận động viên có thể cần thêm calo. Chẳng hạn, một người đàn ông nặng 175 pound, hoạt động vừa phải cần khoảng 2, 800 calo mỗi ngày, trong khi một phụ nữ trung bình 125 pound cần khoảng 2 000 calo một ngày để duy trì cân nặng của cô.

Nhu cầu cá nhân

Kế hoạch hàng ngày của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ là một nguồn giúp bạn xác định nhu cầu calo cá nhân của bạn để duy trì cân nặng. Công cụ này sử dụng thông tin như độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng hiện tại và mức độ hoạt động để ước tính yêu cầu hàng ngày của bạn. Sử dụng tài nguyên này làm hướng dẫn, một phụ nữ 35 tuổi, vừa hoạt động, 5 foot-5 cân nặng 130 cân Anh cần khoảng 2, 200 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của cô.