Có bao nhiêu calo trong một pound chất béo cơ thể?

Khối lượng dư thừa cơ thể là một vấn đề phổ biến ở Hoa Kỳ, vì khoảng 7 trong 10 người trưởng thành bị thừa cân hoặc béo phì. Những thống kê này, cùng với phong cách sống hiện đại và tất cả những gì nó thường mang lại - ngồi hàng ngày, mức căng thẳng cao, thiếu ngủ và thói quen ăn uống kém - có thể làm cho nó có vẻ như là tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Hiểu được các cân bằng calorie, tuy nhiên, bao gồm bao nhiêu calo bạn cần, lượng calo dư thừa cần thiết để đạt được một cân chất béo và lượng calo bạn phải bỏ ra hoặc cắt giảm từ chế độ ăn uống để giảm cân có thể giúp duy trì cắt vòng eo.

Video của Ngày

Calorie Fundamentals

Calo đo lường lượng năng lượng cung cấp bởi thực phẩm và đồ uống. Cơ thể bạn sử dụng một lượng calo nhất định để hít thở, điều hoà nhiệt độ, cơ bắp và bảo đảm duy trì chức năng bình thường. Tỷ lệ đốt calo này, được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, tương đối so với độ tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao và thành phần cơ thể của bạn, và nó chiếm từ 60 đến 75 phần trăm tổng lượng calorie của bạn cần. Mức độ hoạt động tổng thể của bạn cũng giúp xác định tổng số lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng. Thường xuyên uống nhiều calo hơn mức sử dụng mỗi ngày là yếu tố chính trong việc tích tụ chất béo thừa. Năng lượng được tích trữ trong 1 pound chất béo cơ thể lên đến 3, 500 calo.

Làm thế nào Extra Calories Add Up

Khi nói đến thêm calo, một lượng nhỏ thực sự có thể thêm lên. Một nghiên cứu xuất bản ở Lancet năm 2011 cho thấy tăng cân thường là kết quả của một sự mất cân bằng năng lượng nhỏ, liên tục chỉ với 7 calo một ngày. Có thêm một miếng bơ mỗi ngày và sau đó, uống cà phê lớn hơn hoặc ăn vài miếng bánh kẹo tại văn phòng là những ví dụ về cách thức điều này có thể xảy ra. Thay đổi nhỏ trong mô hình ăn uống hàng ngày của bạn có tác động thậm chí lớn hơn. Nếu bạn bắt đầu uống 150 calo đồ uống cùng bữa trưa mỗi ngày, bạn sẽ tăng lượng calorie hàng tuần lên tới 1 050 calo. Nếu bạn không tăng hoạt động thể chất hoặc cắt giảm lượng calo từ những nơi khác trong chế độ ăn uống của bạn, thức uống này sẽ dẫn đến mức tăng 16 pound trong một năm.

Để mất một cân chất béo, bạn phải tạo ra lượng calo thiếu hụt, còn được gọi là sự cân bằng calorie âm. Mặc dù bạn có thể thực hiện việc này thông qua chế độ ăn kiêng, nhưng tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng sự cân bằng âm tính và làm tăng cơ hội thành công lâu dài. Mất 1 đến 2 pounds mỗi tuần được xem là an toàn và hiệu quả, vì việc giảm cân với tốc độ nhanh hơn có thể gây hại và khó duy trì. Để giảm 1 pound mỗi tuần, bạn cần phải tạo ra lượng calo thiếu hụt 3, 500 calo mỗi tuần hoặc 500 calo mỗi ngày.Để đốt cháy 2 pound chất béo mỗi tuần, bạn phải tạo ra một lượng calo hàng tuần bị thiếu 7.000 calo, hoặc một mức thâm hụt hàng ngày là 1. 000 calo.

Cũng như một lượng nhỏ calo dư thừa tăng, thâm hụt calo nhỏ hơn cũng có thể có một tác động theo thời gian. Giảm một bữa ăn nhẹ 100 calo trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn có thể dẫn đến việc giảm cân nặng 10 pao trong một năm.

Thiếu hụt calorie dài hạn

Nhằm đốt cháy một cân chất béo bằng cách tạo ra sự thâm hụt 3, 500 calorie hiệu quả trong một thời gian, nhưng tỷ lệ mất trọng lượng thường chậm như cân giảm, ngay cả khi thâm hụt calorie vẫn còn. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, hiện tượng này có thể được cho là do sự thay đổi trong chuyển hóa đến từ việc giảm cân. Những thay đổi này có nghĩa là một người theo kế hoạch thâm hụt calorie dẫn đến việc giảm cân trong 10 năm sẽ tiếp tục giảm cân với tốc độ chậm hơn đáng kể khoảng 5 pound mỗi năm bằng cách duy trì thâm hụt calorie. Bạn vẫn có thể tăng tỷ lệ giảm cân cơ thể, tuy nhiên, bằng cách tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn.