Làm thế nào đốt cháy chất béo Faters làm việc?
Mục lục:
- Ngay cả với chất đốt nhiệt năng có hiệu quả hơn, trà xanh, hiệu quả tương đối ít. Uống bốn chén trà xanh có chứa caffein mỗi ngày trong tám tuần lễ làm tăng trọng lượng khoảng 5,5 pound, và dùng chất bổ sung trà xanh trong cùng một khoảng thời gian làm tăng cân chỉ 4 pound một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Hoa Kỳ năm 2010. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nếu bạn tập thể dục ngoài việc uống trà xanh. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2009 cho thấy trà xanh làm tăng lượng mỡ trong bụng bị mất khi tập thể dục. Không thêm sữa vào trà xanh của bạn hoặc uống nó khi bạn đang ăn bất kỳ sản phẩm sữa nào; các protein trong sữa có thể hạn chế các lợi ích về nhiệt của trà xanh, ghi nhận một nghiên cứu công bố trong Nutrients trong năm 2011.
- Văn Phòng Chế Độ Ăn Uống ghi nhận rằng mặc dù forskolin được cho là có khả năng cải thiện sự đổ vỡ chất béo và làm giảm sự thèm ăn, hầu hết các kết quả nghiên cứu đều không có ảnh hưởng gì đến trọng lượng cơ thể, và fucoxanthin, nghĩa là tăng sự trao đổi chất béo và chi phí năng lượng, đã được nghiên cứu đủ để có thể rút ra bất kỳ kết luận về hiệu quả của nó. Một số nghiên cứu sử dụng người thay thế động vật liên quan đến fucoxanthin kết hợp với các thành phần khác, ví dụ như dầu hạt lựu hoặc chiết xuất rễ cây cam thảo, làm cho khó xác định có bao nhiêu những lợi ích tiềm tàng có được bởi vì fucoxanthin.
- Các nghiên cứu báo cáo rằng các chất bổ sung chất béo, bao gồm chiết xuất trà xanh, có thể gây suy gan, theo một bài báo đăng trên tạp chí Canadian Gastroenterology của Canada.Trong trường hợp chiết xuất trà xanh, uống bổ sung thức ăn có thể giúp hạn chế nguy cơ tổn thương gan, có vẻ như là khi bổ sung được thực hiện khi bụng đói. Thậm chí tốt hơn, chỉ cần uống trà xanh thay cho đồ uống khác, vì nguy cơ duy nhất liên quan đến trà xanh khi dùng làm nước giải khát là khả năng có quá nhiều caffein trong ngày. Điều này có thể dẫn đến lo lắng và căng thẳng ở một số người trong số tiền cao hơn 400 miligam mỗi ngày.
- Một cách hiệu quả hơn để giảm cân
Khoảng 34 phần trăm người Mỹ khảo sát người đã cố gắng để giảm cân đã cố gắng làm như vậy bằng cách sử dụng các chất bổ sung giảm cân, báo cáo một bài báo đăng trên tờ Obesity vào năm 2008. Chất bổ sung chất đốt bổ sung chất béo là một loại chất bổ sung chế độ ăn uống không cần toa, nhưng bằng chứng cho việc sử dụng chúng không phải là rất mạnh. Và, một số tác dụng phụ tiềm ẩn có liên quan đến việc uống các chất bổ sung này. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào để đảm bảo chúng an toàn cho bạn.
Một bài báo cũng lưu ý rằng lợi ích của trà xanh có thể là do sự kết hợp của các chất có lợi gọi là catechins và caffeine và các catechins dường như có tác dụng tương tự với caffein bằng cách giảm lượng calo và đẩy nhanh sự trao đổi chất. Catechins và caffeine có thể có những tác động cộng hưởng khi kết hợp, mang lại nhiều lợi ích hơn cho việc giảm cân so với cả hai chất này khi được tiêu thụ riêng, theo một bài báo đăng trên tạp chí Journal of Nutritional Biochemistry năm 2011.
Lợi ích nhiệt tiềm năngKhông có đủ bằng chứng để khuyến cáo hầu hết các chất bổ sung chế độ ăn kiêng giảm cân, theo một bài báo đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ năm 2004. Các nghiên cứu báo cáo lợi ích cho các loại chất bổ sung này chỉ cho thấy một lượng nhỏ cân tăng cân.Ví dụ, bài báo của AJCN lưu ý rằng crôm picolinate chỉ làm tăng cân giảm khoảng 2 hoặc 3 pound trong suốt 6 đến 14 tuần. Vì vậy, sử dụng các chất bổ sung một mình không có khả năng làm tăng cân của bạn mất nhiều, nếu ở tất cả. Bạn sẽ tiết kiệm được nhiều tiền hơn, ăn ít hơn và tập thể dục thêm một chút, đặc biệt khi bạn tính đến các phản ứng phụ tiềm ẩn.
Lợi ích của Trà XanhNgay cả với chất đốt nhiệt năng có hiệu quả hơn, trà xanh, hiệu quả tương đối ít. Uống bốn chén trà xanh có chứa caffein mỗi ngày trong tám tuần lễ làm tăng trọng lượng khoảng 5,5 pound, và dùng chất bổ sung trà xanh trong cùng một khoảng thời gian làm tăng cân chỉ 4 pound một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Hoa Kỳ năm 2010. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nếu bạn tập thể dục ngoài việc uống trà xanh. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2009 cho thấy trà xanh làm tăng lượng mỡ trong bụng bị mất khi tập thể dục. Không thêm sữa vào trà xanh của bạn hoặc uống nó khi bạn đang ăn bất kỳ sản phẩm sữa nào; các protein trong sữa có thể hạn chế các lợi ích về nhiệt của trà xanh, ghi nhận một nghiên cứu công bố trong Nutrients trong năm 2011.
Các bằng chứng cho các chất đốt nhiệt khác
Capsaicin có thể hữu ích để tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo, nghiên cứu, mọi người có xu hướng lấy lại trọng lượng bị mất với sự trợ giúp của chất bổ sung capsaicin cũng nhanh như những người dùng giả dược. Những người tham gia nghiên cứu ngừng sử dụng liều đầy đủ vì hương vị mạnh mẽ của nó, ghi chú bài báo về Sinh lý học Hoa Kỳ năm 2007 - Điều chỉnh, Soạn thảo và So sánh Physiology.
Văn Phòng Chế Độ Ăn Uống ghi nhận rằng mặc dù forskolin được cho là có khả năng cải thiện sự đổ vỡ chất béo và làm giảm sự thèm ăn, hầu hết các kết quả nghiên cứu đều không có ảnh hưởng gì đến trọng lượng cơ thể, và fucoxanthin, nghĩa là tăng sự trao đổi chất béo và chi phí năng lượng, đã được nghiên cứu đủ để có thể rút ra bất kỳ kết luận về hiệu quả của nó. Một số nghiên cứu sử dụng người thay thế động vật liên quan đến fucoxanthin kết hợp với các thành phần khác, ví dụ như dầu hạt lựu hoặc chiết xuất rễ cây cam thảo, làm cho khó xác định có bao nhiêu những lợi ích tiềm tàng có được bởi vì fucoxanthin.
Việc xem xét các chất bổ sung giảm cân được công bố trong Thư Đạo luật Sức khoẻ Dinh dưỡng năm 2012 ghi nhận rằng ít hơn một nửa các nghiên cứu được thiết kế tốt giữa năm 2007 và năm 2012 về acid linoleic liên hợp và giảm cân cho thấy bất kỳ tác dụng có lợi trên việc giảm cân và không rõ lý do tại sao CLA bổ sung có hiệu ứng không phù hợp. Bài báo cũng lưu ý rằng mặc dù một thử nghiệm nhỏ cho thấy những lợi ích tiềm tàng đối với crôm picolinate khi ăn, nghiên cứu dài hạn không cho thấy có lợi ích đáng kể cho crom khi giảm cân.
Các nghiên cứu báo cáo rằng các chất bổ sung chất béo, bao gồm chiết xuất trà xanh, có thể gây suy gan, theo một bài báo đăng trên tạp chí Canadian Gastroenterology của Canada.Trong trường hợp chiết xuất trà xanh, uống bổ sung thức ăn có thể giúp hạn chế nguy cơ tổn thương gan, có vẻ như là khi bổ sung được thực hiện khi bụng đói. Thậm chí tốt hơn, chỉ cần uống trà xanh thay cho đồ uống khác, vì nguy cơ duy nhất liên quan đến trà xanh khi dùng làm nước giải khát là khả năng có quá nhiều caffein trong ngày. Điều này có thể dẫn đến lo lắng và căng thẳng ở một số người trong số tiền cao hơn 400 miligam mỗi ngày.
Các chất bổ sung chất béo đốt nóng khác có khuynh hướng gây ra nhiều phản ứng phụ hơn so với trà xanh. Đắng đắng cam có thể gây tăng huyết áp, lo lắng và đau ngực. Chromium có thể gây buồn nôn, chóng mặt, đau đầu và phát ban, và CLA có thể gây ra đau bụng, tiêu chảy và táo bón. Ma huang có thể gây ra huyết áp cao, động kinh, lo lắng, đột qu or hoặc đau tim.
Một cách hiệu quả hơn để giảm cân
Để giảm cân, bạn cần phải tạo ra lượng calo thiếu hụt khoảng 3, 500 calo / pao. Điều này có nghĩa là ăn ít hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn để tạo ra sự thâm hụt từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày và sẽ làm giảm cân từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Theo một nghiên cứu được công bố trên tờ Otyes vào năm 2012, sự kết hợp của việc thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ có lợi cho việc giảm cân và cải thiện cơ thể hơn là chỉ làm một mình.
Để giảm cân, mục tiêu 300 phút của tim mạch vừa phải tập thể dục hoặc 150 phút luyện tập tập luyện tim mạch hằng tuần, cùng với ít nhất hai bài luyện tập tập luyện sức mạnh. Cardio giúp bạn đốt cháy lượng calo cần thiết để bù đắp lượng calo cần thiết, trong khi huấn luyện sức mạnh giúp bạn duy trì cơ bắp và tăng cường cơ thể trong khi giảm cân. Thêm cơ là một cách hiệu quả hơn để tăng sự trao đổi chất của bạn hơn là bổ sung nhiệt, vì cơ có nhiều calo để duy trì hơn chất béo. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Archives of Internal Medicine, năm 2004, bạn sẽ cảm thấy nhiều lợi ích hơn khi giảm cân và thay đổi thành phần cơ thể.
Bắt đầu bữa ăn của bạn những thực phẩm cồng kềnh có lượng calo thấp, chẳng hạn như súp trên cơm, xà lách và các loại rau không có tinh bột, có thể giúp bạn bổ sung lượng calo tương đối ít và làm cho bữa ăn ít calorie ít hơn trên đĩa của bạn. Hãy chắc chắn ăn protein tại mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ, vì protein là một chất dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy đầy đủ và giúp giảm calo dễ dàng hơn.
