Những gì bạn ăn trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ và sức khỏe của bạn theo những cách tích cực và tiêu cực. Theo Viện Y tế Quốc gia, ăn các bữa ăn lớn, chất béo cao hoặc uống rượu hoặc đồ uống chứa caffein trước khi đi ngủ có thể gây khó chịu và can thiệp vào giấc ngủ ngon. Mặt khác, các món ăn nhẹ lành mạnh khiêm tốn có thể làm tăng sự thư giãn và ngăn ngừa những nhịp đói vào ban đêm. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cải thiện thói quen ngủ khi ngủ, hãy tìm hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà dinh dưỡng.
Video trong ngày
Complex Carbohydrates
![]()
-> >
Người phụ nữ ăn bắp rang trên ghế. Carbohydrate phức tạp, như các loại ngũ cốc nguyên hạt và rau quả tinh bột, cung cấp một lượng chất dinh dưỡng và chất xơ có giá trị. Carbohydrate cũng làm tăng serotonin, một chất "cảm giác tốt" của não liên quan đến sự bình tĩnh và tâm trạng tích cực. Nếu bạn phải vật lộn với lo lắng, bồn chồn hoặc các yếu tố cảm xúc khác, bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có chứa carbohydrate phức tạp có thể giúp đảm bảo ngủ ngon giấc ban đêm. Các carbohydrate phức tạp cũng làm satiating và có thể giúp ngăn ngừa đói vào ban đêm. Các nguồn giàu carbohydrate có giá trị bao gồm các loại bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, gạo hoang dã, popcorn không bay hơi, bột yến mạch, khoai lang và bí.
Tryptophan-Rich Foods
-> ![]()
Comfort Foods
-> >
Quế Bánh bột yến mạch Ảnh tín dụng: Ildi_Papp / iStock / Getty Images
"Thực phẩm Comfort" cung cấp hiệu quả làm dịu cảm giác. Bạn có thể thèm ăn thức ăn trong thời gian căng thẳng, trong khi bỏ lỡ một người thân yêu hoặc sau khi dành thời gian ở nhiệt độ lạnh. Trong một cuộc phỏng vấn với CBS News vào tháng 9 năm 2003, giáo sư Đại học Arizona, ông Jeff Hampl đã gợi ý ăn các món ăn gợi nhớ đến những kỷ niệm thời thơ ấu dễ chịu khi cảm xúc căng thẳng ngăn bạn ngủ.Nếu thức ăn ưa thích của bạn có nhiều chất béo, đường hoặc calorie, Hampl gợi ý tạo ra một sự thay thế lành mạnh hơn, như bột yến mạch gia vị hoặc quế ít chất béo thay vì bánh mì kẹp caramel. Các bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể cung cấp sự thoải mái bao gồm một miếng pizza pizza chay, một muffin cám chất béo thấp rưới nước mật ong và bỏng ngô.
![]()
