Cho tuổi 56
Mục lục:
- Video của Ngày
- Canxi
- Protein rất cần thiết cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp bất kể tuổi của bạn là bao nhiêu. Tuy nhiên, khi bạn đến tuổi 50, sự suy thoái cơ bắt đầu xảy ra. Theo tin tức y tế hôm nay, chế độ ăn kiêng có chứa đủ lượng thực phẩm giàu đạm như đậu, sữa, thịt gà, thịt lợn và thịt bò có thể làm chậm sự suy thoái của cơ. Lượng protein tiêu thụ hàng ngày cho nam giới 56 tuổi là 56 g và 46 g đối với nữ trong cùng lứa tuổi.
- Chứng táo bón mãn tính phổ biến ở người cao tuổi. Táo bón mạn tính là kết quả của một số yếu tố như giảm chất lỏng và lượng chất xơ, giảm hoạt động và thuốc men. Chế độ ăn giàu chất xơ ăn kiêng có thể ngăn hoặc giảm tần số táo bón. Ngoài việc làm giảm táo bón, chế độ ăn nhiều chất xơ có nhiều lợi ích như giảm mức cholesterol trong máu, duy trì sức khoẻ của ruột, kiểm soát lượng đường trong máu và có thể giúp giảm cân. MayoClinic. com cho biết khẩu phần ăn hàng ngày của nam giới trên 51 tuổi là 30g và 21g đối với nữ trên 51 tuổi. Nguồn thực phẩm có chất xơ cao bao gồm rau, quả hạch, các sản phẩm ngũ cốc và trái cây.
- Theo Viện tuổi già, mức độ hoạt động của bạn quyết định lượng thức ăn bạn nên ăn. Chẳng hạn, phụ nữ trên 50 tuổi sống theo lối sống tích cực cần tiêu thụ từ 2 đến 200 calo. Nam trên 50 người cần hoạt động từ 2, 400 và 2, 800 calo. Calo là cần thiết cho sản xuất năng lượng và khi cơ thể bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức sử dụng, nó có thể dẫn đến tăng cân.
- Discovery Health cho biết rằng quá nhiều chất xơ có thể dẫn đến khí đốt, chướng bụng, chuột rút bụng và tiêu chảy. Ngoài ra, ăn nhiều chất xơ có thể gây trở ngại cho việc hấp thu khoáng chất.Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống.
Khi bạn già đi, cơ thể bạn thay đổi cùng với nhu cầu dinh dưỡng và chế độ ăn uống của bạn. Những thay đổi có kinh nghiệm bị ảnh hưởng lớn bởi các yếu tố di truyền và bệnh tật. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để bao gồm các chất dinh dưỡng cần thiết có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số điều kiện sức khoẻ như loãng xương. Theo Tổ chức Kháng Loạn Quốc tế, bệnh loãng xương ảnh hưởng đến khoảng 75 triệu người ở Nhật Bản, Châu Âu và U.
Video của Ngày
Canxi
Hầu hết mọi người đều đạt được khối lượng xương tối đa của họ trong độ tuổi từ 18 đến 25. Theo Bộ Y tế New York, nếu lượng canxi của bạn quá thấp, cơ thể bạn sẽ bắt đầu lấy canxi lưu trữ trong xương của bạn, điều này có thể dẫn đến chứng loãng xương. Ngoài ra, canxi hỗ trợ trong việc đông máu. Lượng canxi hàng ngày được khuyến cáo cho nam giới và phụ nữ trên 50 tuổi là 1, 200 mg. Pho mát, sữa chua, sữa và ngũ cốc tăng cường canxi là những nguồn cung cấp canxi tốt.
Protein rất cần thiết cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp bất kể tuổi của bạn là bao nhiêu. Tuy nhiên, khi bạn đến tuổi 50, sự suy thoái cơ bắt đầu xảy ra. Theo tin tức y tế hôm nay, chế độ ăn kiêng có chứa đủ lượng thực phẩm giàu đạm như đậu, sữa, thịt gà, thịt lợn và thịt bò có thể làm chậm sự suy thoái của cơ. Lượng protein tiêu thụ hàng ngày cho nam giới 56 tuổi là 56 g và 46 g đối với nữ trong cùng lứa tuổi.
>
SợiChứng táo bón mãn tính phổ biến ở người cao tuổi. Táo bón mạn tính là kết quả của một số yếu tố như giảm chất lỏng và lượng chất xơ, giảm hoạt động và thuốc men. Chế độ ăn giàu chất xơ ăn kiêng có thể ngăn hoặc giảm tần số táo bón. Ngoài việc làm giảm táo bón, chế độ ăn nhiều chất xơ có nhiều lợi ích như giảm mức cholesterol trong máu, duy trì sức khoẻ của ruột, kiểm soát lượng đường trong máu và có thể giúp giảm cân. MayoClinic. com cho biết khẩu phần ăn hàng ngày của nam giới trên 51 tuổi là 30g và 21g đối với nữ trên 51 tuổi. Nguồn thực phẩm có chất xơ cao bao gồm rau, quả hạch, các sản phẩm ngũ cốc và trái cây.
Lượng calorie
Theo Viện tuổi già, mức độ hoạt động của bạn quyết định lượng thức ăn bạn nên ăn. Chẳng hạn, phụ nữ trên 50 tuổi sống theo lối sống tích cực cần tiêu thụ từ 2 đến 200 calo. Nam trên 50 người cần hoạt động từ 2, 400 và 2, 800 calo. Calo là cần thiết cho sản xuất năng lượng và khi cơ thể bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức sử dụng, nó có thể dẫn đến tăng cân.
Cảnh báo
