Khớp cổ tay Push-Ups so với

Nếu bạn là chuyên gia đẩy lên, bạn không nghi ngờ gì nữa đã bắt đầu khám phá thế giới biến thể push-up rộng khắp, từ cánh tay thuốc một cánh tay push- đến kỹ thuật thu hẹp. Và điều đó có nghĩa là bạn đã nghe nói về một bài tập thể dục mà đôi khi có vẻ như là một huy hiệu danh dự của cái danh dự: Sự thúc đẩy bàn tay.

Video trong ngày

Các thiết bị push-up Knuckle chắc chắn vẫn giữ được những lợi ích tiềm năng của giống khác thường - giống như hạt nho - làm các pecs, deltoids, triceps, bắp tay và lõi - trong khi tăng cường cường độ. Nhưng đây là một sự chắc chắn khác: Họ cũng là một bài tập đầy thử thách với những lợi ích rất cụ thể (và có phần hạn chế) có thể gây ra chấn thương nếu không được thực hiện đúng.

Tại sao lại là Knuckles?

Thay đổi vị trí đẩy lên từ lòng bàn tay phẳng sang khớp nối ngay lập tức làm thay đổi một điều: Điều đó có nghĩa là, để hoàn thành việc đẩy lên đầy đủ, bạn cần hoàn thành một phạm vi chuyển động lớn hơn. Điều này tự nhiên làm cho một bài tập đầy thách thức hơn, có thể làm tăng sự tham gia của cơ (đặc biệt là ở deltoid trước) và có khả năng tăng cường lợi ích xây dựng sức mạnh của bạn.

Đối với việc đẩy mạnh nắm đấm và sức mạnh đấm bốc của võ sĩ và võ sĩ, câu chuyện về phòng tập thể dục chung đó dường như là một huyền thoại. Tại trang web chính thức của anh, huấn luyện viên James LaFond của Hoa Kỳ cho hay, "không có huấn luyện viên cũ […] nào có thể chấp nhận một cú đấm của một chiến binh mà họ quan tâm", trích dẫn những lo ngại về sự an toàn của tay. Nếu được thực hiện đúng, tuy nhiên, tập thể dục này có thể giúp tăng khuỷu tay và cổ tay, và tăng cường các mô liên kết của cánh tay thấp.

Đọc thêm: 10 Biến thể Đẩy mạnh cho thân thể mạnh hơn

->

Mang theo mat của bạn nếu bạn đã sẵn sàng để cung cấp cho push-up knuckle một thử. Hình ảnh: Tatomm / iStock / Getty Images

Để giảm nguy cơ bị thương,

luôn luôn

dùng đệm lót khi thực hiện cú đấm. Thực hiện push-up knuckle bằng cách sử dụng tiêu chuẩn đẩy lên hình thức, với nắm đấm balled của bạn một trong cùng một đường ngang, lòng bàn tay đối diện với nhau và ngón tay cái chỉ thẳng xuống để họ liên hệ với thảm. Đứng dậy với nhịp điệu chậm và kiểm soát và nhấn trọng lượng trên mặt phẳng của ngón tay chứ không phải là khớp nối. Tìm hiểu thêm:

Các biện pháp phòng ngừa an toàn liên quan đến push-up

Trong chế độ của bạn So với push-up cổ điển, hầu hết mọi người chân thành không có nhiều lý do để thêm knuckle push-up để thói quen của họ, khác với quyền khoe khoang rằng có thể không có giá trị những rủi ro.Với tiêu chuẩn push-up, bạn có thể đạt được lợi ích gần như giống hệt nhau với rủi ro ít hơn.

Nếu bạn đã có kinh nghiệm và rất thoải mái với các cú đẩy chuẩn và tìm kiếm một thách thức - hoặc nếu bạn thực sự muốn tập trung vào việc tăng cường cổ tay và cánh tay thấp hơn - biến thể này có thể có một vị trí phác đồ của bạn. Nếu bạn chọn không cho khớp nối, bắt đầu chậm và ưu tiên độ an toàn.

Đẩy ý kiến ​​của bạn

Người hâm mộ đẩy lên là không có gì nếu không phải là giọng hát, vì vậy hãy làm theo ý kiến. Kinh nghiệm của bạn với push-up knuckle, và làm thế nào để họ ngăn xếp đến giống tiêu chuẩn? Liệu tinh chỉnh này có một vị trí trong chế độ của bạn? Điền vào chúng tôi bên dưới.