Thực phẩm Giúp Heal Muscle

Nếu bạn bị căng cơ, kéo, xé rách hoặc tổn thương cơ bắp, ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nào đó có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn. Một cơ bị thương có thể gây vết bầm trên da, đau cơ, co thắt hoặc co thắt, cơ cứng, sưng hoặc đau hoặc cảm giác nứt khi bạn sử dụng cơ. Lấy đủ lượng protein, vitamin C, vitamin A và kẽm có thể giúp cơ bắp của bạn lành lại và giúp bạn trở lại trong trò chơi nhanh hơn.

Video của Ngày

Protein-Rich Foods

Các axit amin là các khối xây dựng cho protein cơ trong cơ thể bạn. Chúng cần để tái tạo các mô bị tổn thương và tăng cường các khu vực có thương tích xảy ra. Để tăng lượng axit amin, ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm như thịt bò, thịt lợn, gà, gà tây, hải sản, trứng, sữa, sữa chua và phô mai. Chọn các phiên bản chất béo và nạc để tránh lượng chất béo thừa. Các loại thức ăn chay như đậu, hạt, hạt, đậu hũ và sữa không sữa cũng giúp tăng lượng axit amin. Nếu bạn không thể có đủ lượng protein từ toàn bộ thực phẩm một mình, hãy cân nhắc việc tiêu thụ một chất bổ sung bột protein.

Nguồn vitamin C tốt

Bạn cũng sẽ muốn tập trung vào việc bổ sung đủ vitamin C để chữa lành một cơ bị thương. Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm sau khi bị thương. Nó cũng cần thiết cho quá trình trao đổi chất protein và sự hình thành collagen, một mô liên kết thiết yếu trong cơ thể. Để tăng lượng vitamin C, ăn nhiều ớt chuông, trái cây họ cam quýt, dâu tây, khoai tây, bông cải xanh, bắp cải Brussels, cà chua, dưa đỏ, cải bắp và rau bina. Cân nhắc việc cắt những trái cây và rau quả này để ăn như đồ ăn nhẹ hoặc phục vụ họ như một bên ăn trưa hoặc ăn tối.

Một chất dinh dưỡng có lợi cho chữa lành cơ là vitamin A. Cần thiết cho sự hình thành và phân biệt tế bào. Vitamin A cũng có chức năng như một chất chống oxy hoá giúp chống lại sưng tấy trong cơ bắp bị thương. Bạn có thể nhận được nhiều vitamin hơn bằng cách tăng lượng trái cây và rau màu vàng và cam, như khoai lang, bí, cà rốt, dưa đỏ, xoài và mơ; rau lá xanh đậm, như cải xoăn, chard và rau bina; ngũ cốc ăn sáng tăng cường; sản phẩm sữa; cá hồi; cá ngừ; và trứng.

Nguồn kẽm

Bạn cũng sẽ muốn tập trung vào khoáng chất kẽm khi nuôi một cơ bị thương trở lại sức khỏe. Theo một bài viết năm 2003 trên tạp chí "Đánh giá thuốc thay thế", kẽm cần thiết cho khoảng 300 phản ứng enzyme trong cơ thể bao gồm sự hình thành DNA, phân chia tế bào và tổng hợp protein, điều này rất cần thiết cho việc chữa lành cơ của bạn. Kẽm thường được tìm thấy trong thực phẩm giàu chất đạm. Vì vậy, bạn sẽ nhận được đủ nếu bạn đang tiêu thụ đủ chất đạm. Hải sản như cua, cua, tôm hùm, thịt bò, thịt lợn, thịt gà, đậu, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và các loại ngũ cốc ăn sáng bổ sung là những nguồn tốt nhất của kẽm.