Các bài tập để Ngừng hoàn toàn Ngáy

Ngáy không chỉ giữ bạn và người phối ngẫu của bạn lên ban đêm - nó có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn. Ngáy ngủ có thể làm tăng sự mệt mỏi ban ngày của bạn và khiến bạn ngừng thở khi ngủ, điều này có thể ảnh hưởng đến trái tim bạn. Nếu bạn ngáy với miệng của bạn đóng, điều này có thể chỉ ra một vấn đề với vị trí lưỡi của bạn. Mặt khác, ngủ với miệng của bạn mở có thể cho thấy một vấn đề cổ họng, HelpGuide. các tiểu bang. Bạn có thể khắc phục những loại ngáy ngủ này bằng cách tập thể dục thường xuyên để tăng cường kiểm soát cơ trong cổ họng và lưỡi.

Video trong Ngày

Vowel Repetition

Bạn có thể tăng cường cơ ở đường hô hấp trên bằng cách tập thể dục. Bài tập này từ HelpGuide. org giúp tăng cường cơ bắp ở đường hô hấp trên. Chi tiêu 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập này và các bài tập khác có thể giúp giảm ngáy ngủ. Bài tập thứ nhất là lặp lại nguyên âm của bảng chữ cái cho mỗi 3 phút một lần mỗi ngày. Thực hành nói "A-E-I-O-U" từ từ lúc đầu, sau đó tăng tốc độ để tăng cường kiểm soát cơ bắp. Tiếp tục lặp lại trong thời gian 3 phút.

Trượt lưỡi

Bài tập này từ HelpGuide. org được thực hiện trong thời gian 3 phút. Bắt đầu bằng cách đặt đầu lưỡi của bạn ở khu vực ngay phía sau răng phía trên của bạn. Di chuyển lưỡi của bạn trở lại, về phía miệng bạn, các mô mềm lơ lửng từ phía sau của lưỡi của bạn. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu của bạn khi bạn đã đạt đến điểm xa nhất ở phía sau miệng của bạn.

Jaw Slide

Bài tập này từ HelpGuide. org bắt đầu với việc di chuyển hàm từ bên này sang bên kia. Mở miệng của bạn hơi và di chuyển hàm ở bên phải và giữ khoảng này trong 30 giây. Phát hành và lặp lại ở bên trái, giữ lại trong 30 giây.

Hát

Hát lớn có thể giúp cải thiện kiểm soát cơ trong cổ họng và vòm miệng mềm mại, khu vực phía sau cổ họng có thể vang dội khi bạn ngáy, HelpGuide. các tiểu bang. Bật nhạc yêu thích của bạn và "tập thể dục" dây thanh âm của bạn để giảm ngáy ngủ.