Tập thể dục Tập thể Giảm cân và Bụng cơ

Nếu mục tiêu của bạn là có vóc dáng cân đối, tập thể dục thường xuyên phải là một phần của kế hoạch trò chơi của bạn. Nó có thể giúp bạn giảm lượng chất béo thừa, và điêu khắc và tăng cường cơ bắp của bạn. Khi cơ thể bạn giảm chất béo, cơ thể săn chắc của bạn sẽ hiện ra và bạn sẽ gặt hái được những lợi ích của công việc khó khăn.

Video trong ngày

Rev Your Engine

Làm việc mệt mỏi với tập thể dục tim mạch là không thể tránh khỏi nếu bạn cần phải giảm cân thừa. Ba mươi, hoặc lý tưởng là 60 phút, tập thể dục nâng cao vận động tim năm ngày trong tuần có thể làm được. Bất kỳ bài tập nào khiến bạn đổ mồ hôi và hít thở nhanh hơn đến mức mà bạn không thể hát, nhưng vẫn có thể nói chuyện, đủ điều kiện. Tìm các hoạt động mà bạn thích làm - hãy cân nhắc bơi lội, cưỡi xe đạp, đi bộ nhanh, trượt băng, hoặc sử dụng máy hình elip hoặc tham gia vào một môn thể thao theo nhóm.

Mix Things Up

Việc thêm biến thể cho tập thể dục của bạn có thể ngăn ngừa sự nhàm chán và giữ cho bạn bị thách thức vì vậy bạn tiếp tục xem kết quả. Ví dụ, kết hợp với đào tạo khoảng cách cường độ cao, HIIT và đào tạo mạch, có thể có ích khi bạn bị chật hẹp thời gian. Bạn sẽ đốt cháy lượng calo tối ưu trong thời gian tập thể dục, và cũng rất lâu sau khi tập luyện. HIIT yêu cầu bạn đi qua lại giữa những đợt vỡ tim ngắn, trung bình và mạnh mẽ trong khoảng 15 phút. Ví dụ, di chuyển từ chạy bộ hai phút đến một cuộc chạy nước rút một phút. Huấn luyện vi mạch yêu cầu bạn thiết lập một số trạm huấn luyện sức mạnh, hoặc các trạm huấn luyện tim mạch và sức mạnh, và làm việc thông qua họ mà không cần nghỉ ngơi giữa các bài tập. Chẳng hạn, làm một bộ các hàng nhô lên theo sau ngay lập tức bằng một bộ phao, nhả vai, ngồi xổm và nút đẩy. Nếu muốn thêm một tập hợp các jack nhảy giữa mỗi bài tập.