Tập thể dục cho Táo bón Táo bón

Táo bón là khác nhau đối với tất cả mọi người, nhưng thường được định nghĩa là có ít nhất 3 lần đi tiêu trong vòng một tuần. Bạn cũng có thể bị táo bón nếu bạn có phân cứng, khô hoặc nếu nó là đau đớn để đi vào phòng tắm. Nó xảy ra khi ruột già chậm lại quá nhiều và phân mất quá nhiều thời gian để loại bỏ. Ruột già sẽ kéo quá nhiều nước ra khỏi phân, làm cho nó khó vượt qua.

Video của Ngày

Nguyên nhân

Các cử động của mọi người đều khác nhau. Tuy nhiên, tất cả các cử động ruột bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn. Sự căng thẳng, mất nước và thuốc như thuốc giảm đau, thuốc nước, canxi hoặc sắt cũng như một số thuốc kháng acid có thể gây ra các vấn đề về chuyển động ruột.

Virasana, còn được gọi là tư thế của anh hùng, được thực hiện bằng cách quỳ xuống đất, đầu gối, chân cùng với các ngón chân hướng về phía sau bạn. Giữ thẳng lưng, từ từ lau hông xuống cho đến khi chúng nằm giữa hai bàn chân. Đặt tay trên đầu gối và hơi thở bình thường.

Tiếp theo, di chuyển vào Adho Mukha Virasana, hoặc xuống dưới mặt người anh hùng, bằng cách uốn cong về phía trước và nghỉ ngơi trán của bạn trên mặt đất. Tay bạn nên được thẳng ra trước mặt đầu với lòng bàn tay của bạn với nhau. Giữ từ 30 đến 60 giây.

Một tư thế khác có thể giúp được là Pavanmuktasana, hoặc tư thế phóng thích khí. Nằm trên lưng, mang cả hai đầu gối lên ngực, thở ra khi bạn kéo chúng lên. Nhẹ nhàng thêm áp lực, đưa đùi của bạn vào bụng của bạn. Cuộn đầu của bạn, chạm vào đầu gối của bạn với trán của bạn. Giữ khoảng 30 đến 60 giây thở bình thường.

Tập thể dục mạnh mẽ

Theo Hiệp hội Thai kỳ, APA, tập thể dục vừa phải sẽ kích thích ruột của bạn, giúp ruột hoạt động tốt. APA khuyến cáo nên đi bộ hoặc bơi lội trong 20 đến 30 phút để giảm táo bón. Viện Thể dục Quốc gia, NIH, nói rằng tập luyện thường xuyên sẽ giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn, bao gồm cả ruột của bạn, khỏe mạnh và hoạt động. NIH khuyên nên tập thể dục khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày để giúp ngăn ngừa táo bón. Stress cũng là một yếu tố nguy cơ táo bón, vì vậy hãy thử các hoạt động như yoga hoặc tai chi kết hợp tập thể dục và giảm căng thẳng.

Các cách điều trị khác

Chất xơ là một trong những phương pháp điều trị táo bón tự nhiên tốt nhất.NIH khuyên bạn nên ăn nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn thông qua trái cây, rau và ngũ cốc. Cũng nên đề nghị bạn uống đủ chất lỏng. Điều này sẽ giúp làm mềm phân của bạn và có thể ngăn ngừa mất nước có thể gây táo bón. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng tháng 8 năm 2007 cho thấy rằng probiotics đã giúp làm giảm táo bón ở trẻ em. Probiotics có thể được lấy ở dạng bổ sung hoặc có thể lấy từ sữa chua.