Sữa bột giúp bạn giảm cân?

Sữa Muscle thường được tiếp thị cho những người cố gắng để xây dựng cơ bắp nhiều hơn và không nhất thiết phải là một sản phẩm giảm cân. Theo nhà sản xuất, nó có thể được đưa vào trong một chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng không nên dùng làm nguồn dinh dưỡng duy nhất của bạn. Cũng có thể có một số mối lo ngại về an toàn tiềm ẩn nếu bạn uống nhiều nước giải khát này.

Video trong ngày

Nước Mỡ Cơ Thể

Số lượng calo chính xác trong sữa Muscle phụ thuộc vào phiên bản và hương vị mà bạn chọn. Ví dụ: một hộp sữa chứa sôcôla sẵn sàng để uống có trọng lượng 10 ounce có 170 calo và 18 gam protein, và sữa bột vani của hãng Muscle Milk Light có 90 calo và 14 gram chất xơ mỗi khẩu phần 8 ounce. Phiên bản nhẹ có lượng calo thích hợp cho bữa ăn nhẹ, trong khi phiên bản thường có một lượng calo cao cho bữa ăn nhẹ nhưng ít calo cho bữa ăn.

Protein giúp tăng cường độ no, làm cho nó trở thành một chất dinh dưỡng quan trọng cho những ai đang cố gắng cắt giảm calo và giảm cân. Đạt được ít nhất 25 đến 30 gram protein mỗi bữa ăn có thể giúp mọi người kiềm chế sự thèm ăn của họ, làm cho cân giảm cân trở nên dễ dàng hơn theo một bài báo được công bố vào tháng 4 năm 2015 trong "The American Journal of Clinical Nutrition". Một lượng nhỏ sữa Muscle cung cấp hơn một nửa số lượng protein này, nhưng bạn sẽ muốn bao gồm một nguồn protein khác trong bữa ăn cùng với sữa Muscle.

Một phần của chế độ ăn kiêng cân bằng

Xem xét sữa cơ là một bữa ăn nhẹ hoặc một phần bữa ăn, chứ không phải là toàn bộ bữa ăn. Bao gồm các nguồn protein và chất xơ khác trong bữa ăn để làm đầy. Tấm của bạn nên chứa khoảng một lượng rau, hoa quả nguyên chất, protein nạc và trái cây không chứa chất lượng để giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết theo đúng tỷ lệ. Nếu bạn uống sữa Muscle như là nước giải khát trong bữa ăn, hãy đảm bảo tính calo vào để bạn không vượt quá giới hạn calo hàng ngày.

Những cân nhắc về an toàn tiềm ẩn

Không nên uống nhiều chất Muscle Milk hàng ngày hoặc các thức uống có chất đạm khác. Báo cáo tiêu dùng tháng 7 năm 2010 của "Consumer Reports" lưu ý rằng nhiều loại thức uống và bột protein có chứa các loại kim loại nặng có nguy cơ gây độc như cadmium, chì và asen. Muscle Milk là một trong những đồ uống được ghi nhận là có trong cả ba loại kim loại này, với 3 khẩu phần mỗi ngày vượt quá giới hạn khuyến cáo, có thể làm tăng nguy cơ bị tổn thương cơ quan, ung thư hoặc các vấn đề sức khoẻ khác.

Sự thay thế toàn bộ thực phẩm

Nếu tăng khẩu phần protein của bạn là mục tiêu chính của bạn trong việc uống sữa Muscle, hải sản, gia cầm nạc, trứng trắng và đậu có thể giúp bạn tiêu thụ nhiều protein hơn mà không có tất cả các thành phần nhân tạo và chế biến được tìm thấy trong Sữa cơ bắp. Những người muốn có một đồ uống bổ dưỡng như một bữa ăn nhẹ trong khi giảm cân cũng có thể xem xét làm cho một smoothie nhanh chóng trong máy xay. Bao gồm một lượng nhỏ chất lỏng; sữa chua Hy Lạp nonfat hoặc đậu hũ silken cho protein; rau lá xanh cho chất xơ và vitamin; và quả cho chất chống oxy hoá, chất xơ và vị ngọt. Hạt, lanh hoặc hạt chia có thể làm tăng thêm protein trong khi cung cấp chất béo lành mạnh, và bột ca cao có thể cho smoothie của bạn một hương vị sô cô la.