Bệnh tiểu đường Ăn ít khi ngủ
Mục lục:
- Ngũ cốc và sữa
- Phần lớn đồ ăn nhẹ vào buổi chiều có chứa khoảng 15 đến 30 g carbohydrate, hoặc hai phần thức ăn có chứa carbohydrate, và một khẩu phần ăn của protein. Theo các tác giả của nghiên cứu "Bệnh tiểu đường", các nhà nghiên cứu tin rằng protein có thể giúp ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết trong đêm, nhưng nó được cho là có liên quan đến cách thức chuyển hóa protein. Ngũ cốc và sữa cung cấp cả carbohydrate và protein. Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt 3/4 chén và 1 cốc sữa ít béo. Trong những tháng lạnh, bạn có thể thử 1/2 chén ngũ cốc nóng với 2 muỗng canh. của nho khô và 1 chén sữa tách kem như một bữa ăn nhẹ trước khi ăn ngũ cốc.
- Sự kết hợp các protein và carbohydrate khác
Mức đường trong máu thấp vào ban đêm có thể là một mối lo đối với những người mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là những người có insulin. Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên tạp chí "Diabetes Care" đã khảo sát ảnh hưởng của thành phần snack đối với lượng đường trong máu hàng đêm ở người lớn bị tiểu đường loại 1. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng các bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ bao gồm một carbohydrate và protein làm việc tốt nhất trong việc phòng ngừa đường huyết thấp khi lượng đường trong máu lúc ngủ ít hơn 126 mg / dL.
Video trong ngàyNgũ cốc và sữa
Phần lớn đồ ăn nhẹ vào buổi chiều có chứa khoảng 15 đến 30 g carbohydrate, hoặc hai phần thức ăn có chứa carbohydrate, và một khẩu phần ăn của protein. Theo các tác giả của nghiên cứu "Bệnh tiểu đường", các nhà nghiên cứu tin rằng protein có thể giúp ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết trong đêm, nhưng nó được cho là có liên quan đến cách thức chuyển hóa protein. Ngũ cốc và sữa cung cấp cả carbohydrate và protein. Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt 3/4 chén và 1 cốc sữa ít béo. Trong những tháng lạnh, bạn có thể thử 1/2 chén ngũ cốc nóng với 2 muỗng canh. của nho khô và 1 chén sữa tách kem như một bữa ăn nhẹ trước khi ăn ngũ cốc.
Sandwiches
Sandwiches cũng thực hiện một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cho người bị tiểu đường. Chọn nguồn thịt nạc để giảm lượng chất béo bão hòa. Quá nhiều chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống làm tăng mức cholesterol trong máu, một yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim. Ý tưởng bánh sandwich trước khi đi ngủ bao gồm hai lát bánh mì nguyên hạt với 1 oz. của gà tây, 1 oz. thịt heo nạc, 1oz. pho mát ít chất béo hoặc 1 oz. cá ngừ đóng hộp đóng gói trong nước pha với 1 muỗng cà phê. mayonnaise ít chất béo. Để có bữa ăn nhẹ nhẹ hơn, bạn cũng có thể thử một nửa bánh sandwich với một trái cây tươi hoặc 2/3 ly phục vụ sữa chua không trái cây. Một bánh sandwich nướng phô mai với hai lát bánh mì nướng và một miếng pho mát chất béo thấp cũng làm cho một bữa ăn nhẹ trước khi ăn khỏe mạnh.Sự kết hợp các protein và carbohydrate khác
Các loại thức ăn nhẹ chứa protein và carbohydrate khác bao gồm 2/3 tách sữa chua trái không đường có chứa chất béo không chứa chất béo cùng với ba hộp bánh cracker graham, 1 oz. pho mát ít chất béo với quả lê lớn, 2 oz. bánh mì bagel toàn bộ với 1 1/2 tsp. bơ đậu phộng, 4 muỗng canh. của hummus với một pita cắt nhỏ toàn bộ lúa mì thành hình tam giác hoặc 1/4 cốc phó mát không pho mát với một quả chuối lớn.
