Nhu cầu hàng ngày của Vitamin D cho phụ nữ

Vitamin D, một trong 13 vitamin cần thiết, giúp cơ thể hấp thụ canxi, hỗ trợ hệ miễn dịch, hỗ trợ dây thần kinh bình thường và chức năng cơ và quy định việc sản xuất các protein quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng của tế bào. Theo Cơ quan Y tế Quốc gia, mặc dù cơ thể có chứa vitamin D trong gan và các mô mỡ, Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng đã thiết lập một mức độ đầy đủ vitamin D cho những phụ nữ đại diện cho số lượng đủ để duy trì sức khỏe xương và mức độ canxi bình thường bổ sung chế độ ăn uống.

Video trong ngày

Yêu cầu hàng ngày

Phụ nữ ở độ tuổi từ 19 đến 50, ngay cả những người có thai hoặc cho con bú, nên nhận 200 IU vitamin D mỗi ngày, theo Đại học của Trung tâm Y tế Maryland. Do đó, nhu cầu vitamin D tăng lên đến 400 IU đối với những phụ nữ tuổi từ 51 đến 70 và 600 IU cho những người trên 70 tuổi.

Nguồn thực phẩm tự nhiên

Vì ít thực phẩm chứa vitamin D tự nhiên nên tiêu thụ hàng ngày thông qua các nguồn thực phẩm có thể là khó. Vì động vật chứa vitamin D trong gan và các mô mỡ nên một số cá như cá hồi, cá thu và cá ngừ chứa vitamin D tự nhiên. Dầu gan cá và gan bò cũng cung cấp vitamin D. Các nguồn thực phẩm tự nhiên khác bao gồm lòng đỏ trứng và nấm các tia cực tím của mặt trời.

Thực phẩm bổ sung

Để giúp phụ nữ đáp ứng được nhu cầu vitamin D hàng ngày, các nhà sản xuất thực phẩm bổ sung vitamin D vào một số loại thực phẩm. Theo Viện Y tế Quốc gia về Chế độ ăn uống, tại Hoa Kỳ, gần như toàn bộ sữa được tăng cường với 100 IU / cup, cung cấp 50% khẩu phần cho hầu hết người lớn dưới 50 tuổi. Các thực phẩm khác được bổ sung vitamin D bao gồm nước cam, ngũ cốc ăn sáng, sữa chua và margarine.

Phơi nắng Sun

Hầu hết nam giới và phụ nữ đều có nhu cầu vitamin D hàng ngày thông qua ánh nắng mặt trời. Các tia cực tím từ mặt trời xâm nhập vào da, gây ra sự chuyển đổi 7-dehydrocholesterol thành previtamin D3, và đến lượt nó trở thành vitamin D3. Mặc dù phụ nữ đã nhận thức được ánh nắng mặt trời và sử dụng kem chống nắng, họ thường không áp dụng đủ hoặc che tất cả da, vẫn cho phép tia cực tím xâm nhập vào da để sản sinh ra vitamin D. Các văn phòng của Viện Y tế Quốc gia về Chế độ ăn uống bổ sung báo cáo rằng chỉ dành cho phụ nữ cần 5 đến 30 phút phơi nắng mỗi tuần 2 lần để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của vitamin D. 999 Vitamin D có nhiều dạng khác nhau, bao gồm ergocalciferol, còn gọi là vitamin D2, và cholecalciferol, thường được gọi là vitamin D3.Một khi nhiễm vào, thận chuyển các dạng này thành vitamin D hoạt động, được gọi là calcitriol, mà cơ thể có thể sử dụng. Vitamin bổ sung và vitamin được sử dụng để củng cố thực phẩm thường sử dụng vitamin D2 có nguồn gốc từ men. Mặc dù được cho là tương đương, vitamin D3 có thể mạnh hơn vitamin D2, và do đó giúp bảo vệ tốt hơn sự thiếu hụt vitamin D và các bệnh liên quan đến xương. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng. "