CrossFit Huấn luyện cho Đàn ông Trên 50

CrossFit là một dạng tập thể dục, thường được thực hiện tại các phòng tập thể dục. Nhiều phòng tập thể dục tự hào về bầu không khí dựa vào cộng đồng, tham gia những người ít nhất là 7 tuổi với những người trên 70 tuổi. Trong khi tập luyện sẽ giống nhau bất kể tuổi tác, có một số điều cần xem xét trước khi gia nhập Crossfit khi người đàn ông đã trên 50 tuổi.

Video trong ngày

Định nghĩa về CrossFit

Dòng thẻ của CrossFit là Forging Elite Fitness. Theo trang web chính thức, CrossFit là một chương trình "cung cấp một phong cách tập thể dục, đó là, theo thiết kế, rộng, chung chung, và bao gồm cả đặc sản của họ không chuyên". Sự sống sót, nhiều môn thể thao, và cuộc sống thưởng thức loại hình thể dục này và, trung bình, trừng phạt các chuyên gia. " Mỗi phòng thu có một cách khác để giải thích những gì nó làm, nhưng tiền đề là như nhau. Tập luyện nhanh và mạnh mẽ, tập trung vào 10 mục tiêu thể lực - độ chính xác, sự nhanh nhẹn, cân bằng, sức chịu đựng tim mạch và hô hấp, sự phối hợp, tính linh hoạt, sức mạnh, tốc độ, sức chịu đựng và sức mạnh.

Workout of the Day

Website của Crossfit cung cấp một buổi luyện tập trong ngày, hoặc WOD, cho các thành viên của nó tuân theo, cũng như bất cứ ai khác có thể trang bị cho người tập thể dục. Hầu hết các bài luyện tập đều được tính thời gian, thực hiện nhanh nhất có thể, hoặc được cho một khoảng thời gian mà bạn cần phải hoàn thành càng nhiều vòng hoặc reps càng tốt. Tập thể dục bao gồm nhưng không giới hạn ở các máy nâng của Olympic và thang máy, kettlebells, plyometrics, các bài tập thể dục thể hình, thể dục dụng cụ, chạy bộ và chèo thuyền. Trong một ví dụ của một WOD, bạn phải thực hiện bốn handstand pushups, tám kettlebell swings và 12 GHD situps nhiều lần trong 8 phút. Các bài tập được liệt kê trên trang web với video.

Lợi ích của CrossFit

Trong một nghiên cứu đăng trong Cơ sở dữ liệu Cochrane của Các Tổng quan Hệ thống, huấn luyện sức mạnh đã được ghi nhận với việc giúp người cao tuổi đạt được sức mạnh cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. CrossFit chắc chắn là một phong cách luyện tập chuẩn bị cho bất kỳ cuộc sống nào có thể ném vào bạn.Một nhà nghiên cứu hàng đầu trong bài báo, Chiung-ju Liu từ Đại học Indiana cho biết những người lớn tuổi, thậm chí những người lên đến 80 tuổi, có điều kiện sức khoẻ được đào tạo về sức khoẻ. Tập luyện hai hoặc ba lần một tuần cung cấp sự cải tiến lớn về sức mạnh và năng lượng.

Nguy hiểm Overtraining

Tập thể dục cường độ cao, trọng lượng nặng và số lượng lớn lặp đi lặp lại đi kèm với một mức giá. Theo một bài báo trong "The New York Times", một trong số đó, một bệnh nhân bị cắt tử cung, một tình trạng nghiêm trọng khiến cơ bắp bị phân hủy và được thải ra trong máu, ngộ độc thận. Các báo cáo khác trong bài báo bao gồm chấn thương đầu gối, cơ bắp, đau cơ và thậm chí cả vai bị tách. Tập luyện không phải dành cho những người yếu tim. Nếu bạn có bất kỳ điều kiện hoặc thương tích nào từ trước, bạn nên thông báo cho huấn luyện viên của bạn. Sử dụng hình thức thích hợp trong khi tập thể dục nên quan tâm tối đa của bạn về bao nhiêu lần lặp đi lặp lại mà bạn có thể móng tay ra.