Bạn có thể giảm cân bằng tập thể dục khi mang thai không?
Mục lục:
- Video của Ngày
- Mang thai Tăng cân
- Trường chuyên khoa Sản và trinh nữ Mỹ khuyên nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5-7 ngày một tuần. Có nhiều lựa chọn tập thể dục cho phụ nữ mang thai. Nếu bạn béo phì và làm việc để duy trì hoặc giảm cân, bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn tập thể dục giảm cân dễ dàng như đi bộ hoặc thể dục nhịp điệu nước, chỉ bắt đầu từ 10 đến 15 phút mỗi ngày. Các hoạt động thể dục nhịp điệu khác bao gồm bơi lội, đi xe đạp, yoga và Pilates. Những phụ nữ chạy bộ trước khi mang thai có thể tiếp tục chạy vào giai đoạn đầu của tam cá nguyệt thứ ba. Theo Hiệp hội Thai kỳ, tập thể dục an toàn không làm tăng nguy cơ sẩy thai.
- Rủi ro của việc tập thể khi mang thai
- Giảm cân
Mang thai thường là một khoảng thời gian vui vẻ trong cuộc sống của một người phụ nữ. Mặc dù niềm vui này, bạn có thể lo lắng về việc đạt được quá nhiều trọng lượng trong thời gian mang thai của bạn. Nếu bạn bị thừa cân trước khi mang thai, bạn có thể đặc biệt có động cơ để kiểm soát sự tăng cân của bạn để mang thai khỏe mạnh hơn. Có nhiều lựa chọn tập thể dục mà bạn có thể theo đuổi khi bạn mang thai. Tuy nhiên, bất kỳ nỗ lực giảm cân nào cũng phải do bác sĩ quyết định.
Video của Ngày
Mang thai Tăng cân
Nói chuyện với bác sỹ sản khoa về cân nặng của bạn nhưng nói chung, nếu bạn cân nặng bình thường cân nặng tăng lên là 25 đến 37 pounds trong thời kỳ mang thai. Nếu bạn thừa cân khi mang thai, cân nặng được đề nghị là 15 đến 25 pounds, và nếu bạn béo phì, nó là 11 đến 20 pounds. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyên bạn giữ cân nặng hiện tại của bạn hoặc thậm chí mất vài cân. Chỉ có một phần của sự tăng cân này là chất béo. Em bé sẽ nặng khoảng 8 cân Anh, trọng lượng sẽ cân bằng 2, và cơ thể sẽ giữ được thêm 6 cân chất lỏng.
Trường chuyên khoa Sản và trinh nữ Mỹ khuyên nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5-7 ngày một tuần. Có nhiều lựa chọn tập thể dục cho phụ nữ mang thai. Nếu bạn béo phì và làm việc để duy trì hoặc giảm cân, bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn tập thể dục giảm cân dễ dàng như đi bộ hoặc thể dục nhịp điệu nước, chỉ bắt đầu từ 10 đến 15 phút mỗi ngày. Các hoạt động thể dục nhịp điệu khác bao gồm bơi lội, đi xe đạp, yoga và Pilates. Những phụ nữ chạy bộ trước khi mang thai có thể tiếp tục chạy vào giai đoạn đầu của tam cá nguyệt thứ ba. Theo Hiệp hội Thai kỳ, tập thể dục an toàn không làm tăng nguy cơ sẩy thai.
Tập thể dục tăng cường các cơ bắp bên ngoài hỗ trợ trọng lượng bổ sung của em bé. Tập thể dục cũng cải thiện sức chịu đựng tim mạch của bạn, có thể trả hết trong tam cá nguyệt thứ ba khi nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn để hoàn thành các hoạt động bình thường của cuộc sống hàng ngày. Vì bạn đang tăng mức độ hoạt động của mình, bạn có thể thấy rằng trọng lượng của bạn sẽ dễ dàng duy trì hoặc kiểm soát theo các khuyến cáo của bác sĩ. Quan trọng nhất là tập thể dục an toàn khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ tiền sản và tiểu đường thai kỳ.
Rủi ro của việc tập thể khi mang thai
Khi mang thai có một rủi ro đặc biệt. Nếu bạn gặp những cơn co thắt sớm, xuất huyết âm đạo hoặc huyết áp cao do mang thai, bác sĩ có thể khuyên bạn nên hạn chế tập thể dục hoặc nghỉ ngơi trên giường. Tránh thể thao liên lạc, bóng rổ, khúc côn cầu, lặn và tập thể dục ở độ cao lớn.Không tốt cho em bé để trở nên quá nóng, do đó, không tập thể dục trong nhiệt độ cực đoan. Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, tránh bất kỳ hoạt động liên quan đến kéo dài nằm trên lưng của bạn, bởi vì nó có thể làm giảm lưu lượng máu đến thai nhi.
Giảm cân
Sở y tế và dịch vụ con người của U. nói rằng "phụ nữ nên tăng cân khi mang thai." Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây ở Thụy Điển cho thấy một số giảm cân ở phụ nữ có BMI trên 40 tuổi có thể có lợi cho người mẹ và em bé. Bác sĩ sẽ khuyên bạn nên tăng cân, duy trì hoặc giảm cân theo các điều kiện y tế của bạn, nhu cầu dinh dưỡng và mức độ thể dục. Bằng cách làm theo hướng dẫn của bác sĩ về tập thể dục kết hợp với một kế hoạch ăn uống lành mạnh, bạn có thể duy trì một trọng lượng khỏe mạnh trong thời gian mang thai của bạn.
