Trà xanh có thể được sử dụng trong chế độ ăn ít carb?

Một số thích nóng, một số thích nó đóng băng, nhưng dù bạn thích gì đi nữa, trà xanh hoạt động tốt trong chế độ ăn ít carb. Trà xanh nguyên chất hầu như không có carb - và nó cũng không chứa calo để giúp giảm cân. Tuy nhiên, không phải mọi thứ có nhãn "trà xanh" là carb thấp. Nếu bạn đang uống trà xanh hay trà đặc biệt, bạn sẽ nhận được nhiều carbo và calo hơn bạn dự định.

Video trong ngày

Trà xanh: Tự nhiên có lượng carbs thấp

Nếu bạn đang theo một chế độ ăn ít carbơ hạn chế - một loại có thể làm hạn chế ăn vào carb của bạn tới 20 gram các carbs tiêu hóa mỗi ngày - bạn không có phòng lung linh để uống đồ uống chứa carb. Thật may, trà xanh không có lượng calo và không có gram carbohydrate, vì vậy nó không đóng góp vào lượng carb hàng ngày của bạn.

Loại trà không chứa carb này có thể trở nên nặng nề nếu bạn bắt đầu thêm đường hoặc mật ong. Mỗi gói đường có khoảng 3 gam cacbon, và nếu bạn thêm hai hoặc ba gói vào trà của mình - hoặc uống vài chén trà xanh suốt ngày - bạn sẽ mất nhiều ngân sách carb hàng ngày từ trà xanh một mình. Mật ong thậm chí còn cao hơn ở carbs, với khoảng 6g carbs mỗi muỗng cà phê.

Trên thực tế không có carbs, trà xanh có thể giúp bạn giảm cân - một mục tiêu chung cho người sau một carb thấp chế độ ăn. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì, trong khi trà xanh sẽ không khiến bạn giảm cân, những người uống trà xanh có xu hướng giảm cân nhiều hơn và giảm một chút trọng lượng.

Trà xanh thậm chí có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn hấp thụ tinh bột, có thể mang lại những lợi ích cụ thể nếu bạn đang ăn ít carb. Một nghiên cứu, được công bố trong Báo cáo khoa học vào năm 2015, phát hiện ra rằng chiết xuất chè xanh đã làm giảm tiêu hóa và hấp thu tinh bột trong các đối tượng nghiên cứu - chủ yếu là làm cho một số carbs trong một bữa ăn nặng carb không "tính". Tuy nhiên, điều này có hiệu quả trong thực tế đối với những người ăn các carbê thấp vẫn chưa được biết, và không rõ liệu chỉ uống trà xanh có cùng mức độ lợi ích hay không.

Hãy coi chừng các sản phẩm chè xanh đã đóng gói

Không phải mọi thứ có nhãn "trà xanh" đều phù hợp với chế độ ăn kiêng carbê thấp. Nhiều đồ uống trà xanh đóng gói đã thêm chất làm ngọt được sử dụng để chống lại sự cay đắng tự nhiên của trà. Một loại nước giải khát trà mật ong và nhân sâm có trên thị trường có 19 gam cacbon mỗi cốc - và một chai có thể chứa một số phần.

Những lattes trà xanh này cũng có lượng carbs rất lớn - nhiều hơn bạn có thể uống với chế độ ăn kiêng carbic thấp. Ví dụ như một loại trà xanh pha trà xanh 16 ounce từ một quán cà phê có 34 gram carbs, nhiều hơn ngân sách carb hàng ngày của bạn đối với một số loại thực phẩm có carbic thấp.

Phục vụ Trà xanh cho một chế độ ăn ít Carb

Sau chế độ ăn kiêng carbê thấp không có nghĩa là bạn đang say rượu uống trà xanh. Bạn cũng có thể làm các loại thực phẩm và đồ uống có carb và ngon có chứa rất nhiều hương vị trà xanh. Hãy thử thêm quế, thảo quả và sao hồi vào trà xanh của bạn khi nó brews - những gia vị nóng lên truyền đạt một "chai" giống như hương vị mà cung cấp một khởi hành từ trà xanh thường xuyên. Hương vị chanh xanh với một quả mâm xôi pha trộn hoặc hai cho hương vị trái cây mà không có nhiều carbs. Thêm trà xanh dạng bột - được gọi là matcha - để lắc một chất đạm vani, hoặc khuấy nó vào sữa chua Hy Lạp hoặc quark cho một bữa ăn ít carb.