Năng lượng trong một quả trứng omelette hai trứng

Nếu bạn khỏe mạnh, và không có cholesterol cao hoặc bệnh tim mạch, bạn có thể ăn lên mỗi ngày một quả trứng, theo Trường Y tế Công cộng Harvard. Bạn sẽ phải bỏ qua trứng trong một ngày sau khi ăn trứng tráng hai trứng, nhưng lượng calo không phải là vấn đề. Miễn là bạn không bị mang đi với chất đầy calorie, một quả trứng có hai trứng có thể có ít calo hơn bạn nghĩ.

Video của Ngày

Năng lượng Từ Trứng

Năng lượng bạn sẽ nhận được từ trứng tráng tăng khi trứng lấy một số chất béo bạn sử dụng trong chảo, do đó, sử dụng như ít chất béo nhất có thể. Ví dụ, một trứng omelet đơn giản, hai trứng có khoảng 43 calo hơn hai quả trứng sống. Như một hướng dẫn chung, kế hoạch để nhận được 188 calo từ hai quả trứng lớn, nấu chín trong một cái trứng. Họ cũng chứa 12,9g protein hoàn chỉnh, 28% phụ cấp hàng ngày được đề nghị của phụ nữ, và 23% nam giới. Bạn cũng có thể dựa vào ít nhất 10 phần trăm lượng chất sắt, folate và vitamin A, D và B-12 hàng ngày mà bạn đề nghị.

Factor the Fat

Hai quả trứng nấu chín vào một trứng tráng có 14 gram chất béo. Nếu bạn đang theo dõi lượng chất béo, bạn sẽ cần phải biết rằng số tiền này chiếm 126 trong tổng số calo. Tổng số chất béo bao gồm 382 miligam cholesterol, vượt quá lượng hàng ngày được đề nghị là 300 miligam do Hiệp hội Tim mạch Mỹ thiết lập. Bạn sẽ không phải lo lắng về cholesterol hoặc calo từ chất béo nếu bạn làm cho trứng tráng bằng cách sử dụng lòng trắng trứng vì tất cả các chất béo là trong lòng đỏ.

Pho mát Thêm

Pho mát bổ sung chất đạm và xương tạo canxi nhưng nó cũng có lượng calo cao. Bạn sẽ nhận được cùng một lượng calo từ tất cả các loại pho mát cứng. Nếu bạn sử dụng một lát, hoặc 1 ounce, của pho mát cheddar, bạn sẽ thêm 113 calo. Tuy nhiên, một loại cheddar giảm chất béo giảm lượng calo bổ sung xuống còn 65. Điều này có nghĩa là trứng tráng hai trứng của bạn bây giờ lên đến 253 hoặc 301 calo, tùy thuộc vào loại phô mai mà bạn sử dụng. Ba trăm calo nên phù hợp với chế độ ăn uống hàng ngày của bạn trừ khi bạn đang theo một kế hoạch ăn uống hạn chế calo. Nó chắc chắn làm việc cho bữa ăn sáng, bao gồm 350 đến 500 calo, ghi chú "Go Ask Alice" của Đại học Columbia.

Chất đạm: Có lợi với chất béo

Bạn có thể đổ vào rau không có tinh bột mà không lo lắng về calo. Một lượng lớn hành tây, ớt, nấm và cà chua chỉ có 10 đến 25 calo. Đừng bỏ qua nếu bạn thêm khoai tây vì một nửa khoai tây cỡ trung bình bổ sung thêm 55 calo. Nếu nó không phải là bữa sáng mà không có một số loại thịt, đi với các tùy chọn chất béo giảm hoặc ăn chay. Một ounce thịt xông khói chay hoặc Canada chỉ có 50 calo, trong khi thịt xông khói gà tăng tới 107 calo và cùng một phần thịt xông khói thịt heo có 254 calo.