Calo trong một Thổ Nhĩ Kỳ Sandwich trên Bánh mì Bánh

Một bánh sandwich gà tây trên bánh mì lúa mì có thể có ít calo và chất béo bão hòa và có thể được ăn thường xuyên hơn các lựa chọn chất béo cao hơn như cheeseburgers, tacos hoặc thực phẩm chiên khác.

Video trong ngày

Calo

Theo Bộ Y tế Hoa Kỳ, khoảng 3 ounce, khoảng 90 gram, của gà tây nướng, da bị loại bỏ, có 117 calo và ít hơn một gam chất béo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng nông nghiệp. Bánh mì lúa mì có ít calorie có 45 đến 60 calo một lát, tùy thuộc vào thương hiệu. Mayonnaise có 103 calo và gần 12 gram chất béo trong 1 muỗng canh.

Extras

Cà chua thái lát dày 1/2-inch, rau diếp, 1 muỗng cà-phê mù tạt và một miếng dưa tất cả đều có lượng calo không đáng kể. Tổng cộng họ thêm 25 calo vào bánh sandwich của bạn.

Những cân nhắc

Để giảm tổng lượng calo trong bánh sandwich này, hãy dùng mayonnaise nhẹ và 2 ounces gà tây thay vì 3 ounce. Thêm nhiều súp cà chua và rau diếp. Hãy chắc chắn để đọc các nhãn trên bánh mì của bánh mì để tìm bánh mì lúa mì với lượng calo thấp nhất cho mỗi lát. Ăn một trái trái cây với bánh sandwich thay vì khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên, để bổ sung chất dinh dưỡng và giữ cho tổng lượng calo thấp. Uống trà đá không có đường hoặc chế độ ăn uống soda; cả hai thức uống không có calo.