Số calo bị đốt cháy 5. 5 MPH

Chạy là một bài tập aerobic hiệu quả khi cố gắng giảm cân. Trong khi 5. 5 mph là một tốc độ tốt cho người mới bắt đầu, một khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn sẽ phải tăng thời gian chạy hoặc tăng tốc độ.

Video trong ngày

Cách xa và Nhanh

Năng lượng đốt cháy trong khi chạy phụ thuộc vào tốc độ của bạn, bạn chạy thế nào và cân nặng của bạn. Nếu một người 100 pound chạy trong 30 phút với tốc độ 5. 5 mph, hoặc 2. 75 dặm, cô đốt cháy khoảng 205 calo. Nếu một người nặng 200 pound chạy trong 30 phút với tốc độ 5. 5 mph, cô ấy sẽ đốt cháy khoảng 410 calo.

Pick Up the Pace

Một người 140 pound chạy trong 30 phút với tốc độ 5. 5 dặm / giờ có thể đốt cháy khoảng 285 calo. Nếu cùng một người chạy trong 30 phút với tốc độ 10 mph, anh ta sẽ đốt cháy hơn 508 calo.

Giảm trọng lượng

Chạy là một cách hiệu quả để giảm cân, nhưng phải mất thời gian. Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu bạn chạy nhiều hơn, do đó, chạy với tốc độ chậm nếu nó giúp bạn chạy lâu hơn. Theo Đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ, có thể cần 60 đến 90 phút hoạt động thể chất 5 ngày một tuần để giảm cân.

Mẹo nhanh

Để giảm 1 pound mỗi tuần, bạn sẽ phải đốt cháy 3, 500 calo, hoặc 500 calo mỗi ngày. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một phác đồ đang chạy, hãy đầu tư vào một đôi giày được thiết kế cho người chạy bộ. Bắt đầu với một khởi động chậm để dần dần tăng nhịp tim của bạn và kết thúc với một mát xuống. Căng trước và sau khi chạy. Luôn động viên bằng cách chạy với một người bạn.