Calo Đốt trong lớp TRX

Một lớp TRX cung cấp tất cả: sức mạnh cốt lõi, sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh tổng thể của cơ thể. Một số lớp học thậm chí được thiết kế như một mạch sức mạnh tim mạch, cung cấp các xung đột giữa các bài tập được thực hiện trên TRX trainer, để tăng lượng calo đốt của bạn. Chính xác bao nhiêu calo bạn sử dụng phụ thuộc vào cấu trúc lớp, cường độ và kích cỡ của bạn. Bất kể tỷ lệ đốt cháy calorie, tuy nhiên, một lớp TRX hướng dẫn bởi một giảng viên được đào tạo có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh chức năng để cải thiện hiệu suất thể thao, hoạt động hàng ngày và phúc lợi tổng thể của bạn.

Video trong ngày

TRX là gì?

Các lớp TRX sử dụng thiết bị được gọi là TRX trainers đình chỉ để vận dụng trọng lượng cơ thể của bạn để bạn xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt. Các huấn luyện viên được xây dựng bằng dây nylon bằng sức mạnh công nghiệp được neo vào bất kỳ vị trí thẳng đứng và vững chắc nào - chẳng hạn như cực, dầm trần hoặc nhánh cây. Một huấn luyện viên TRX rất dài và có hai tay cầm có thể điều chỉnh được ở các độ cao khác nhau, do đó bạn có thể thực hiện hàng trăm bài tập với họ, bất kể kích thước hay mức độ thể lực của bạn.

Một lớp học thường cung cấp một hàng của các giảng viên để nhiều người có thể đào tạo cùng một lúc. Người hướng dẫn sẽ hướng dẫn bạn thông qua sự ấm lên và các bài tập khác nhau, tùy thuộc vào ý định của lớp. Các lớp học có thể được thiết kế để xây dựng sức mạnh tổng thể; cung cấp một cardio toàn diện và tập luyện sức mạnh; tăng tính linh hoạt; xây dựng cốt lõi; hoặc phát triển kỹ năng cụ thể về thể thao, chẳng hạn như đánh gôn.

Kích cỡ của bạn xác định đốt cháy

Năng lượng đốt cháy là phản ánh của chi phí năng lượng. Khi bạn có một động cơ lớn hơn, hoặc kích thước cơ thể, bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Chẳng hạn, một phụ nữ nặng 125 pound có thể đốt 275 calo trong lớp TRX một lớp theo phong cách hỏa tiển trung bình một giờ đồng hồ, bao gồm các bước cơ bản như pullups, pushups và planks, trong khi một người đàn ông nặng 180 pound có thể đốt 400 calo trong cùng một lớp. Giữ sự khác biệt này trong tâm trí khi bạn nhìn thấy calorie-bỏng được liệt kê trên một lịch trình lớp học. Xem xét cân nặng của bạn so với cơ thể dựa trên số liệu thống kê.

Mức độ ảnh hưởng như thế nào đến đốt cháy

Việc bạn làm việc càng nặng, bạn càng đốt nhiều calo hơn. Nếu lớp TRX được thiết lập như một mạch, trong đó bạn thực hiện một tập các bài tập bằng cách sử dụng huấn luyện viên và sau đó làm một hoặc hai phút các hoạt động tim mạch cường độ cao, chẳng hạn như các cú nhảy, nhảy chồm lên hoặc chạy bóng đá, bạn có thể đốt cháy giữa 480 và 700 calo mỗi giờ, tùy theo kích cỡ của bạn. Một lớp bắt chước tập luyện trọng lượng cổ điển, gồm hai đến ba bộ 6-12 lần lặp lại một bài tập - chẳng hạn như các hàng - tiếp theo là phục hồi từ 30 đến 60 giây giữa các bộ tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính sẽ cháy khoảng 180 đến 266 calo mỗi giờ. Một lớp TRX liên quan đến một bài tập cường độ mạnh mẽ khi không có sự gián đoạn giữa các bài tập, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn - từ 360 đến 500.Nếu bạn đang tham dự một lớp học TRX dựa trên sự linh hoạt để tăng cường tập luyện yoga hoặc pilates, hãy hy vọng calorie của bạn bị bỏng giữa 240 đến 350 calo mỗi giờ.

Các lớp mẫu TRX và lớp Calorie Ghi

Các lớp TRX khác nhau, trong đó các bài tập được cung cấp khi giảng viên thích mỗi lớp với khả năng và mục đích của người tham gia. Một lớp TRX mẫu bao gồm một phút cho mỗi hàng thấp, các chỗ ngồi TRX, ngồi xổm, nhảy xổm, bấm ngực, nhảy chu kỳ và ngồi trước; lặp lại như một mạch ba lần với một khoảng nghỉ 30 giây giữa mỗi mạch đốt cháy 455 calo cho một người đàn ông nặng 180 pound. Tham dự một lớp khác mà bạn đã thực hiện ba lượt truy cập vào một mạch bên phải, sau đó trái, TRX sprinter bắt đầu; đầu gối cao với huấn luyện TRX; các hàng TRX thấp; TRX nhảy dù; và TRX nguyên tử pushups cho một phút mỗi với một khoảng nghỉ 30 giây giữa mỗi đợt tập thể bỏng 380 calo cho một người đàn ông 180 pound. Mỗi workouts mất khoảng 30 phút để hoàn thành với ấm lên và mát mẻ.