Cách tốt nhất để giảm cân trong một tháng

Bạn sẽ có thể mất nhiều cân Anh trong một tháng - nhưng để giữ nó đi, không phải là nạn nhân của một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, mốt hứa hẹn kết quả nhanh. Những loại kế hoạch này khiến bạn đói và không hài lòng, điều này có thể làm cho việc ăn kiêng khó khăn. Để giành chiến thắng trong trò chơi giảm cân, bạn cần phải đi chậm và ổn định. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng trong một tháng là sự kết hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Trước khi bắt đầu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn về những hướng dẫn đi kèm và những lời khuyên phù hợp với những nhu cầu sức khoẻ cụ thể của bạn.

Video trong ngày

Lụt đến 8 Pounds trong một tháng

Tám cân có thể không âm thanh như nhiều, nhưng nếu bạn đang cố gắng để mất chất béo và không phải cơ, đó là tốt hơn để đưa nó đi chậm. Mất hơn 2 pound trong một tuần có thể có nghĩa là bạn đã mất một số cơ, không chỉ là chất béo. Là một đóng góp cho sự trao đổi chất của bạn, mất cơ bắp có nghĩa là giảm khả năng đốt cháy calorie của bạn, làm cho khó hơn để giảm cân trong thời gian dài.

Một cân chất béo bằng 3, 500 calo, vì vậy bạn cần phải tạo ra lượng hụt calo hàng ngày từ 250 đến 1.000 calo để giảm 1/2 đến 2 pounds mỗi tuần. Một sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục hoạt động tốt nhất. Để giảm 2 pound mỗi tuần trong chế độ ăn kiêng hàng tháng của bạn, bạn cần phải cắt giảm 500 calo từ nhu cầu calo hàng ngày ước tính của bạn, và làm việc để ghi 500 calo. Đối với một mất mát chậm, nhưng dễ quản lý hơn, chỉ cần giảm 250 calo trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để giảm 1/2 cân mỗi tuần, hoặc 2 cân Anh trong một tháng.

Bạn ăn gì và ăn bao nhiêu là chìa khoá cho kế hoạch ăn kiêng hàng tháng của bạn. Bắt đầu bằng cách sử dụng một máy tính calorie trực tuyến để xác định có bao nhiêu calo bạn cần để duy trì trọng lượng của bạn, và sau đó trừ đi 500 calo từ con số đó.

Chẳng hạn, một phụ nữ 30 tuổi thường trú nặng khoảng 150 pound ở độ cao 5 feet, cao 6 inch cần 2,000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình, do đó ăn ít hơn 500 calo - 1, 500 mỗi ngày - - sẽ giúp cô mất một pound một tuần. Trong khi bạn có thể bị cám dỗ để hạn chế nhiều hơn, phụ nữ không nên giảm xuống dưới 1, 200 calo một ngày, và nam giới 1, 800 calo. Ăn quá ít có thể dẫn đến mất cơ, chậm lại trong quá trình trao đổi chất và thiếu chất dinh dưỡng.

Điền chế độ ăn uống của bạn với các thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất dinh dưỡng bằng cách ăn nhiều trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Những thức ăn này có ít calo và chất xơ cao. Chất xơ giúp tăng cường lượng chất béo, giúp bạn kiểm soát được sự thèm ăn bằng cách làm chậm sự tiêu hóa, do đó bạn cảm thấy no lâu hơn.

Protein nạc, như gia cầm, cá, thịt đỏ nâu, trứng và đậu nành, cũng làm cho một bổ sung lành mạnh cho kế hoạch giảm cân của bạn. Lấy 25 phần trăm calo từ protein, đó là 375 calo hoặc 94 gram trên chế độ ăn uống 1, 500 calorie, có thể giúp bạn kiểm soát được sự thèm ăn.Hãy đáp ứng mục tiêu này bằng cách ăn thực phẩm giàu đạm ở mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ.

Trong khi bạn cần xem kích thước phần của bạn khi hạn chế lượng calo, chất béo lành mạnh là một nguồn quan trọng của vitamin và chất dinh dưỡng. Các lựa chọn tốt bao gồm dầu ô liu, hạt, hạt và bơ.

Ăn ba bữa chính và một hoặc hai bữa ăn nhẹ đều đặn trong suốt cả ngày để kiểm soát và kiểm soát mức độ năng lượng. Để cân bằng, ăn cùng số calo trong mỗi bữa ăn, và thưởng thức nhiều loại thức ăn lành mạnh. Nếu bạn cần giúp đỡ lập kế hoạch chế độ ăn kiêng giảm cân, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng về một kế hoạch cá biệt.

Tập thể dục cường độ cao Tập luyện đốt cháy calorie cao nhất

Tính toán lượng calo bị đốt cháy thông qua tập thể dục bằng cách sử dụng một số biến số, bao gồm trọng lượng, thành phần cơ thể, hoạt động và thời lượng tập thể dục. Chẳng hạn, một người nặng 155 pound đốt 260 calo trong một lớp aerobic ảnh hưởng mạnh mẽ trong 30 phút, trong khi một người 285 pound đốt 310 calo. Bạn càng khó đẩy và bạn càng đi nhiều thì bạn càng đốt nhiều calo hơn.

Để tối đa hóa sự cháy calorie, hãy thử tập luyện cường độ cao, hoặc HIIT. Loại tập luyện cường độ cao này sẽ luân phiên nhau giữa các giai đoạn nỗ lực tối đa và thời gian hồi phục trong một khoảng thời gian nhất định, chẳng hạn như chạy nhanh trong một phút, sau đó là chạy nhanh chậm 4 phút và luân phiên hai lần trong 30 phút. HIIT giúp bạn đốt cháy calo trong và sau khi tập thể dục, làm cho nó một sự lựa chọn tốt khi bạn đang cố gắng để tăng cường giảm cân.

Giai điệu Trong khi Bạn Trim Down