Thời gian tốt nhất để ăn bữa tối cho giảm cân

Ăn bữa tối vào một thời điểm nào đó trong ngày sẽ không làm giảm cân. Chỉ đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ khiến bạn giảm cân. Ăn khi bạn thực sự đói và ăn tối tại một thời điểm nhất định nếu nó giúp bạn hạn chế lượng calo.

Video trong ngày

Ăn tối

Một số người tin rằng ăn muộn vào ban đêm sẽ gây ra sự tăng cân vì họ nghĩ rằng quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại vào ban đêm. Tuy nhiên, theo Go Ask Alice của Đại học Columbia! trang web tài nguyên y tế, sự trao đổi chất của bạn luôn hoạt động. Các trang web nhắc nhở rằng calo là điểm mấu chốt khi nói đến giảm cân, và nó không quan trọng nếu bạn ăn vào ban đêm miễn là bạn xem những gì bạn ăn. Nếu bạn có nhiều khả năng ăn chất béo, thức ăn có hàm lượng calo cao vào ban đêm, thì đó là một ý kiến ​​hay cho bạn để ăn tối sớm hơn.

Tần suất ăn uống

Hãy cân nhắc ăn vài bữa nhỏ mỗi ngày. Có một bữa ăn sớm vào buổi tối, và một bữa ăn sau đó. Theo Mạng lưới Thông tin Kiểm soát Trọng lượng, ăn các bữa ăn thường xuyên hơn trong ngày có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Ăn các bữa ăn nhỏ cũng có thể gây ra dạ dày của bạn co lại theo thời gian, làm bạn cảm thấy đầy đủ sớm hơn, Go Ask Alice! bổ sung.

Bài tập

Xem lịch trình tập thể dục của bạn khi quyết định ăn tối. Nếu bạn tập thể dục sau bữa ăn tối, hãy để 3-4 tiếng đồng hồ cho một bữa cơm lớn để tiêu hóa, và 2 đến 3 giờ cho một bữa ăn nhỏ để tiêu hóa, Go Ask Alice! thúc giục. Ăn trước khi tập thể dục có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày-ruột, đặc biệt là những người chạy bộ, những người không thích hợp, trẻ hơn, phụ nữ, những người bị căng thẳng tinh thần và những người tập thể dục căng thẳng. Ăn carbohydrate 15 đến 60 phút sau khi tập luyện sẽ bổ sung các kho glycogen, và ăn protein sau khi tập luyện sẽ giúp sửa chữa cơ.