Tập thể dục thể hình hay nhất cho chấn thương chân

Bàn chân của bạn bị căng thẳng và chấn thương suốt cả ngày. Khoảng 75 phần trăm người Mỹ bị các vấn đề về chân tại một thời điểm hay khác. Rất khó để duy trì một chương trình tập thể dục trong khi điều trị một chấn thương bàn chân. Tập luyện tập luyện tim mạch đòi hỏi bàn chân phải chịu trọng lượng cơ thể của bạn không được khuyến cáo. Tuy nhiên, có thể tiếp tục tập luyện tim bằng chấn thương bàn chân.

Video của ngày

Chức năng

Bàn chân của bạn có chức năng hỗ trợ trọng lượng cơ thể, hấp thụ tác động hạ cánh từ vị trí không khí, giữ cân bằng và đẩy cơ thể theo một hướng cụ thể. Kích thước của bàn chân của bạn là tương đối nhỏ so với tổng kích thước cơ thể của bạn, làm tăng căng thẳng đặt trên bàn chân của bạn trong khi hoạt động. Chân của bạn phải chịu sức ép nhiều lần so với trọng lượng cơ thể của bạn, tổng cộng hàng trăm tấn mỗi ngày.

Các loại thương tích

Chấn thương bàn chân có thể được phân loại là các tình trạng cấp tính hoặc mạn tính. Thương tích cấp tính là kết quả của một chấn thương đột ngột như bị ngã một vết thắt mắt cá chân. Chấn thương mãn tính xảy ra theo thời gian do các vấn đề về cấu trúc, giày dép kém, cơ học nghèo nàn hoặc sử dụng quá mức và các chuyển động lặp đi lặp lại. Ví dụ về thương tích mạn tính bao gồm gãy xương gãy và viêm gân. Điều trị bao gồm phần còn lại, băng nén và độ cao cho thương nhẹ. Các thương tích nghiêm trọng hơn được điều trị bằng bất động, trị liệu hoặc phẫu thuật. Giữ đôi chân của bạn là điều cần thiết trong quá trình chữa bệnh. Bất kỳ đào tạo mà đòi hỏi bàn chân của bạn phải chịu trọng lượng cơ thể của bạn trong khi di chuyển là không nên.

Tập luyện tim mạch đòi hỏi tim và phổi của bạn phải làm việc nhiều hơn để cung cấp thêm lượng máu và oxy cho cơ của bạn để đáp ứng nhu cầu nhiên liệu gia tăng. Tập luyện tim mạch điển hình có tính năng di chuyển liên tục bằng cách sử dụng các nhóm cơ lớn trong tối thiểu 20 phút. Với hoạt động gia tăng, cơ thể bạn thu hút lượng calo từ thức ăn và chất béo trong cơ thể.

Các bài tập tim mạch

Tập luyện tim mạch được phân loại như là trọng lượng và trọng lượng không mang. Đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, kickboxing và các lớp aerobic theo nhóm là luyện tập tập luyện tim. Những điều này không nên được thực hiện với chấn thương bàn chân.

Tập thể dục có thể được thực hiện trong khi điều trị chấn thương bàn chân là tập luyện tim mạch không mang trọng lượng, bao gồm bơi, chèo thuyền và đi xe đạp. Những workouts là liên tục và làm việc các nhóm cơ chính, do đó cung cấp lợi ích đào tạo cardio. Hãy thử chạy nước sâu, được thực hiện bằng cách bắt chước một chuyển động chạy dưới nước trong khi sử dụng một thiết bị nổi để giữ ở vị trí thẳng đứng. Cũng thử dùng máy đo ergometers cánh tay, đó là những chiếc xe đạp có chân bàn đạp thay vì bàn đạp chân để di chuyển.

Những cân nhắc

Thời điểm quan trọng khi lập kế hoạch cho một chương trình tập thể dục trong quá trình điều trị chấn thương bàn chân. Hoạt động không được khuyến cáo cho đến khi đạt được sự giải phóng mặt bằng của bác sĩ.