Bắt đầu các Bài tập Giảm cân cho người già 70 tuổi
Mục lục:
- Video trong ngày
- Có hai yếu tố cơ bản cho một chương trình giảm cân ở mọi lứa tuổi: Tăng số lượng calo bạn đốt, và - trong lý do - điều chỉnh lượng calo. Chế độ ăn kiêng đòi hỏi sự chú ý đặc biệt ở người lớn tuổi, bởi vì ở thời đại này dinh dưỡng hợp lý quan trọng hơn bao giờ hết. Thay vì tập trung vào việc cắt giảm calo, hãy tập trung vào việc ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây tươi, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn không chắc cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, một nhà dinh dưỡng học có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch ăn uống mà sẽ giữ cho bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh.
- Bắt đầu tập thể dục ở bất kỳ lứa tuổi nào cũng nên bắt đầu chậm và làm việc theo cách của họ, dần dần tăng cường tập luyện hoặc thời gian tập thể dục. Ngay cả khi đi bộ 10 phút sẽ giúp bạn giảm cân nếu đó là cơ thể của bạn có thể làm ngay bây giờ. Nhưng cuối cùng mục tiêu của bạn nên có ít nhất 150 phút tim mạch cường độ trung bình mỗi tuần. Sau đó thêm chút ít mỗi tuần cho đến khi bạn thấy trọng lượng bắt đầu xuất hiện. Trong khi bạn đang ở đó, làm việc lên đến hai buổi tập thể dục mỗi tuần, cộng với một số kéo dài sau mỗi lần tập luyện để giữ cho cơ thể của bạn mạnh mẽ và limber.
- Huấn luyện sức mạnh
- Chỉ khi bạn bắt đầu với trọng lượng nhẹ, từ từ tăng chúng và chỉ nâng trọng lượng lên rất nhiều mà bạn có thể kiểm soát một cách an toàn mà không đau, bạn có thể thực hiện bất kỳ loại huấn luyện sức mạnh nào.Điều đó bao gồm các lớp tập thể dục nhóm, sử dụng máy cân hoặc nâng trọng lượng miễn phí. Ví dụ về một chương trình tập thể dục cơ bản là từ 8 đến 12 lần lặp lại các lần bấm ngực, các hàng, và lunges hoặc squats, với trọng lượng hoặc máy. Lặp lại hai lần một tuần với ít nhất một ngày nghỉ giữa các bài tập, và thêm một tập thứ hai của mỗi bài tập khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng.
Người cao tuổi có khuynh hướng làm giảm khối lượng cơ và xương mong manh - hai biểu hiện của việc giảm cân không tốt cho bạn. Nhưng nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, thậm chí giảm cân cũng có thể mang lại những lợi ích đáng kể. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ và mật độ xương trong khi cùng lúc đốt cháy đủ lượng calo để giúp bạn giảm cân.
Video trong ngày
Có hai yếu tố cơ bản cho một chương trình giảm cân ở mọi lứa tuổi: Tăng số lượng calo bạn đốt, và - trong lý do - điều chỉnh lượng calo. Chế độ ăn kiêng đòi hỏi sự chú ý đặc biệt ở người lớn tuổi, bởi vì ở thời đại này dinh dưỡng hợp lý quan trọng hơn bao giờ hết. Thay vì tập trung vào việc cắt giảm calo, hãy tập trung vào việc ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây tươi, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn không chắc cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, một nhà dinh dưỡng học có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch ăn uống mà sẽ giữ cho bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Bắt đầu tập thể dục ở bất kỳ lứa tuổi nào cũng nên bắt đầu chậm và làm việc theo cách của họ, dần dần tăng cường tập luyện hoặc thời gian tập thể dục. Ngay cả khi đi bộ 10 phút sẽ giúp bạn giảm cân nếu đó là cơ thể của bạn có thể làm ngay bây giờ. Nhưng cuối cùng mục tiêu của bạn nên có ít nhất 150 phút tim mạch cường độ trung bình mỗi tuần. Sau đó thêm chút ít mỗi tuần cho đến khi bạn thấy trọng lượng bắt đầu xuất hiện. Trong khi bạn đang ở đó, làm việc lên đến hai buổi tập thể dục mỗi tuần, cộng với một số kéo dài sau mỗi lần tập luyện để giữ cho cơ thể của bạn mạnh mẽ và limber.
Đi bộ là tập luyện thể thao dễ tiếp cận nhất dành cho người tập thể dục lớn tuổi, đặc biệt nếu bạn đang có thu nhập cố định. Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, bạn không phải lo lắng về việc trả tiền phòng tập thể dục và đi bộ có thể thách thức cảm giác cân bằng của bạn mà không nhấn mạnh quá nhiều. Các bài tập tác động thấp khác nhẹ nhàng trên xương của bạn bao gồm bơi lội, thể dục nhịp điệu thể dục nhịp điệu, nhảy thấp và đi xe đạp. Nếu xương của bạn là tốt, bạn có thể thưởng thức các hoạt động tác động cao hơn như chạy và bước các lớp aerobics. Miễn là bác sĩ của bạn làm sạch bạn và cơ thể của bạn chịu đựng nó, bạn có thể làm chỉ là về bất cứ điều gì.
Huấn luyện sức mạnh
Huấn luyện sức mạnh không chỉ giúp bạn đạt được những mục tiêu giảm cân mà còn giúp bạn duy trì - và thậm chí có thể tăng lên - khối lượng cơ và mật độ xương. Sức mạnh và sự bền bỉ cũng giúp làm cho công việc hàng ngày trở nên dễ dàng hơn.
