Thủ thuật hiệu quả tôi sử dụng để làm dịu thần kinh của tôi, ngay lập tức
Tôi không tự coi mình là một người đặc biệt lo lắng hay lo lắng (tốt, bạn bè của tôi có thể cầu xin khác biệt về phần lo lắng; thế giới trung tâm thành phố Los Angeles có thể là một nơi đáng sợ, được chứ?). Tôi lớn lên như một mọt sách kịch, biểu diễn trong nhạc kịch, hát trong dàn hợp xướng, chơi đàn piano Bất cứ nơi nào có sân khấu, bản thân yêu ánh đèn sân khấu của tôi cũng theo đó. Tuy nhiên, khi nói đến các buổi biểu diễn piano, tôi sẽ luôn phải chịu đựng những cơn đau dây thần kinh tồi tệ nhất, ngay trước khi đến lượt tôi chơi trò chơi Nghĩ rằng đôi bàn tay run rẩy, run rẩy; hơi thở nông; và rất nhiều run rẩy.
(Tôi đổ lỗi cho phản ứng đặc trưng của piano này đối với trải nghiệm không may mà tôi đã từng quên mất tác phẩm của mình khi chơi nửa chừng quá đau thương.) Không cần phải nói, đây không phải là trạng thái lý tưởng khi bạn chuẩn bị (cố gắng) chơi bản hòa tấu Piano Piano của Rachmaninoff số 2 trước một người điều chỉnh trang trọng. Tôi sẽ làm những gì có thể để vượt qua chứng sợ hãi què quặt, đeo găng tay, ngồi trên tay, uống trà nóng, hít thở sâu, dường như không có gì thực sự hoạt động, và tôi luôn bắt đầu mọi màn trình diễn với một trái tim đập thình thịch, đôi bàn tay run rẩy và mơ hồ cảm giác buồn nôn.
Rồi một ngày, cô giáo dạy giọng của tôi (vui vẻ, không phải giáo viên piano của tôi) đã dạy tôi một mẹo thở mà thay đổi mãi mãi cách tôi đối phó với các tình huống gây lo lắng. Tiếp tục cuộn để tìm hiểu nó là gì!
Đây là điều mà giáo viên giọng nói bình tĩnh và an ủi của tôi đã dạy tôi: Khi bạn cảm thấy lo lắng, bồn chồn, hoặc giống như cơ thể bạn đang mất kiểm soát, bạn đã trích dẫn một bài hát kinh dị từ những năm thiếu niên của tôi chỉ cần thở (nhân tiện, chi nhánh Michelle Michelle). Nhưng kỹ thuật mà cô ấy chia sẻ với tôi vượt xa những người điển hình, hãy hít thở sâu. Lời khuyên mà bạn đã nghe trong suốt cuộc đời. Đây là mẹo thở bí mật: Nhắm mắt và ngồi trong tư thế thẳng đứng. Tập trung tâm trí của bạn vào những ngón chân hồng hào của mỗi bàn chân bạn thậm chí có thể cho chúng ngọ nguậy một chút.
Nó có thể mất một giây, nhưng hãy cho bộ não của bạn thời gian để chậm lại và tập trung vào một trong hai ngón chân nhỏ bé đó. Bây giờ, bắt đầu hít vào, đếm chậm từ một đến năm và hình dung hơi thở theo nghĩa đen đi lên bắp chân, đùi, dạ dày và ngực của bạn, đến tận đỉnh đầu của bạn. Giữ nó ở đó trong một giây, sau đó từ từ thở ra, đếm từ năm đến một, và hình dung hơi thở đi khắp cơ thể của bạn trở lại ngón chân nhỏ của bạn. Sau đó, chuyển sự tập trung của bạn sang ngón chân ngay bên cạnh ngón chân hồng hào của bạn, và bắt đầu hít vào, hình dung hơi thở đi lên đầu bạn nhưng chỉ đếm từ một đến bốn lần này.
Thở ra, từ từ đếm từ bốn đến một, và hình dung hơi thở đi xuống ngón chân đó. Lặp lại điều này với ngón chân giữa của bạn, nhưng chỉ đếm qua ba, và cứ thế. Vào thời điểm bạn đi đến ngón chân cái, bạn chỉ nên hít vào một hơi thở (hãy thoải mái giữ nó một chút khi nó xuất hiện đạt đến đầu của bạn) và thở ra một lần. Bạn có thể lặp lại quá trình này nếu bạn vẫn cảm thấy căng thẳng, nhưng hầu hết thời gian, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn đáng kể chỉ sau một chu kỳ.
Làm điều này trước khi thi đấu piano giúp làm dịu thần kinh của tôi một cách đáng chú ý; Tôi luôn cảm thấy bình yên hơn rất nhiều sau đó. Có phải tay tôi vẫn còn hơi dính? Vâng. Nhưng nhịp tim của tôi có chậm lại đáng kể và hơi thở nông của tôi trở lại bình thường không? Trong hầu hết các trường hợp, có và có. Rất giống thủ thuật này, biên tập viên đồng nghiệp của tôi sử dụng để giúp cô ấy ngủ thiếp đi trong vòng một phút, hơi thở chánh niệm này buộc nhịp tim của bạn chậm lại và tăng oxy vào máu; kết quả là một tác dụng giống như thuốc an thần cực kỳ làm dịu.
Khía cạnh trực quan, nơi bạn thực sự hình dung hơi thở lên xuống trên cơ thể bạn, dựa trên một kỹ thuật thở đặc biệt có từ thế kỷ thứ 11. Nó được gọi là hơi thở của người Hồi giáo, và được tạo ra bởi các nhà sư Nga. Hiếu kỳ? Ở đây, một chút lịch sử
Ở đây, một số nền tảng về khái niệm thở sâu. Theo Therese Borchard, phó tổng biên tập tại Psych Central và là tác giả của Nhà trị liệu bỏ túi, thở sâu kích thích hệ thống thần kinh đối giao cảm (PSN), chịu trách nhiệm cho mọi thứ xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn nghỉ ngơi. Nó ngược lại với bạn thông cảm hệ thống thần kinh, về cơ bản kích thích cơ thể bạn phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay. Trong số tất cả các chức năng tự động của cơ thể bạn, từ tim mạch đến hệ thống miễn dịch của bạn, chỉ có hơi thở của bạn có thể được kiểm soát một cách tự nguyện.
Cô trích dẫn Richard P. Brown, M.D., và Patricia L. Gerbarg, M.D., trong cuốn sách của họ, Sức mạnh chữa bệnh của hơi thở, Họ nói, bằng cách tự nguyện thay đổi tốc độ, độ sâu và kiểu thở, chúng ta có thể thay đổi các thông điệp được gửi từ hệ thống hô hấp của cơ thể đến não.
Hơi thở của Di chuyển đặc biệt là khi bạn hình dung hơi thở di chuyển qua cơ thể bạn, đó chính xác là những gì giáo viên dạy giọng nói của tôi đã chia sẻ với tôi hơn một thập kỷ trước. Kỹ thuật họ nói trong cuốn sách của họ cũng tương tự: Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng bạn đang di chuyển hơi thở của bạn lên đỉnh đầu, và khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng bạn đang di chuyển hơi thở của bạn đến đáy cột sống và tất cả cách để xương ngồi của bạn. Xương Lặp lại điều này cho đến khi bạn cảm thấy yên bình. Theo Brown và Gerbarg, kỹ thuật này trong việc di chuyển hơi thở đã được tạo ra bởi các tu sĩ Cơ đốc giáo chính thống Nga Hesychast trong thế kỷ 11; họ sẽ dạy điều này cho các chiến binh Nga thánh thiện để cho họ sức mạnh và trao quyền cho họ.
(Hai kỹ thuật thở khác rất hấp dẫn, quá bạn có thể đọc về chúng ở đây.)
Những ngày chơi piano của tôi có thể ở phía sau tôi, nhưng tôi vẫn sử dụng mẹo này bất cứ khi nào tôi cảm thấy lo lắng hay lo lắng về việc liệu nó có phải là một cuộc phỏng vấn xin việc, chuyến bay hỗn loạn (có thể bạn không bao giờ phải trải qua một lần nào), hoặc thuyết trình công việc. Tôi thực sự khuyên bạn nên thử nó, cuộc sống của bạn có thể thay đổi tốt hơn.
Tiếp tục di chuyển để mua sắm một số sản phẩm làm dịu tôi thề.
