Thực phẩm tốt nhất dành cho người bodybuilders
Mục lục:
Thể hình không chỉ là nâng trọng lượng lớn trong phòng tập thể dục. Bạn cũng phải là người chuyên nghiệp trong nhà bếp. Nâng cân làm hỏng các mô cơ, và để cho việc sửa chữa và lớn lên, bạn cần dinh dưỡng đầy đủ. Một chế độ ăn uống gồm các thực phẩm giàu dinh dưỡng, với sự kết hợp của protein, carbohydrate và chất béo, là chìa khóa để đóng gói trên cân cơ.
Video trong ngày
Nắm bắt cơm nướng
Nhiều cơ sở kinh doanh thích gà, vì hàm lượng protein cao và hàm lượng chất béo thấp, nhưng bít tết có thể là sự lựa chọn tốt hơn. Một miếng bít tết 8 ounce chứa 52 gram protein và chỉ có 6 gram chất béo. Theo trang web của Muscle & Fitness, nó cũng có hàm lượng niacin cao, giúp tăng mức cholesterol tốt và tăng giãn mạch các mạch máu, có thể giúp bạn có nhiều máu hơn cho cơ bắp của bạn khi tập luyện. Chọn những miếng thịt bò bít tết, và tốt hơn nữa, hãy chọn thịt lấy cỏ nếu bạn có thể tìm thấy nó tại cửa hàng địa phương hoặc chợ nông dân của bạn.
Protein sữa
Đối với người ăn chay, protein nonmeat là một yếu tố cần thiết, vì vậy hãy nhìn vào các sản phẩm từ sữa. Pho mát cottage ít béo là một lựa chọn tốt, cung cấp 27g protein và 194 calo cho mỗi cốc. Nate Green đề nghị chuyển sang dùng sữa chua tự nhiên hoặc Hy Lạp, thường xuyên phô mai có ít chất béo hoặc sữa tách kem thay vì phô mai cottage không phải là một fan hâm mộ của pho mát, t hãy ưa thích của bạn. Tất cả đều có hàm lượng protein tương tự và có ít chất béo.
Dưa trên rau:
Đừng quên cả lá xanh đậm hoặc rau màu sáng của bạn. Rau quả rất quan trọng đối với các cơ sở thể dục vì chúng chứa các chất chống oxy hoá để bảo vệ chống lại bệnh tật, theo chuyên gia dinh dưỡng Matthew G. Kadey, viết trên trang web Muscle & Fitness. Chúng cũng hỗ trợ sửa chữa cơ sau tập luyện. Bao gồm ít nhất một khẩu phần rau trong mỗi bữa ăn và nhằm mục đích có được một loạt các loại khác nhau có thể. Trừ khi bạn chọn khoai tây chiên, bạn thực sự không thể sai lầm khi chọn một loại rau để hỗ trợ lối sống thể hình của bạn.
