Những sai lầm số 1 của những người ăn kiêng

Đặt hàng Protein

Luôn luôn đảm bảo bữa ăn của bạn có một số dạng protein với nó. Protein là người bạn của bạn nếu bạn đang cố gắng giảm cân! Wilkinson nói. Đây là lợi ích của việc giúp cân bằng lượng đường trong máu của bạn; điều này có nghĩa là bạn đã thắng được cảm giác thèm ăn sau này. Protein cũng giúp bạn no lâu hơn. Hãy nhớ rằng nếu bạn có bữa ăn sáng, hãy chắc chắn rằng bạn cũng có protein; don lồng chỉ chọn bánh mì nướng hoặc bánh ngọt. Thay vào đó, hãy bao gồm protein như trứng, cá hồi hoặc thịt nạc.

Đừng đến đói

Một bữa ăn nhẹ hợp lý khoảng một giờ trước khi bạn đi ăn tối, để bạn có thể đưa ra quyết định hợp lý về những gì để đặt hàng. Nó rất khó để đưa ra lựa chọn hợp lý khi bạn là người cuồng nhiệt, ông Tra Travers nói.

Calo nhà hàng không miễn phí

Không nên xem bữa ăn của bạn như một người rảnh rỗi khi bạn ăn kiêng; những lượng calo đó vẫn được tính, và những bữa ăn nhỏ vẫn có thể được đo nhiệt lượng. Nó thường là tốt hơn để ăn một khóa học hoặc dính vào một khởi đầu và chính nếu bạn đang ăn hai khóa học. Nhưng hãy nhớ món tráng miệng gần như chắc chắn sẽ ít dinh dưỡng nhất và nhiều calo nhất. Nếu bạn không thể cưỡng lại món tráng miệng, hãy thưởng thức món tráng miệng và món tráng miệng.

Ăn xanh của bạn

Hãy nhớ những loại rau này. Một mẹo tuyệt vời là có càng nhiều rau càng tốt, theo Wil Wilkinson.Rau cải là mứt đầy đủ chất dinh dưỡng. Cố gắng cho các loại rau lá xanh đậm như rau bina, bông cải xanh hoặc mầm Brussels, và yêu cầu chúng được hấp hoặc không có bơ. Bạn càng có nhiều rau trên đĩa của mình, bạn càng có ít chỗ cho bất cứ thứ gì khác, có thể thêm vào những calo đó!

Chia sẻ là quan tâm

Ngay từ đầu, Don Don rất ngại hỏi liệu có ai muốn chia sẻ món khai vị hay món tráng miệng với bạn không. Rất nhiều người đang cố gắng xem những gì họ ăn nhưng muốn có cả ba khóa học. Chia sẻ có thể làm giảm đáng kể số lượng bạn ăn, nhưng bạn sẽ cảm thấy bạn ăn rất ngon và người sói bị tước đoạt, Khăn Travers nói.

Đừng luôn mặc định cho Salad

Don Don tôn cho rằng salad là một lựa chọn tốt cho sức khỏe! Salad có thể ngon và tốt cho sức khỏe, nhưng nó cũng có thể ngon và không lành mạnh. Học cách nói sự khác biệt. Lựa chọn cho một món salad có nhiều rau xanh, đậu và rau quả tươi. Cảnh giác với những loại nước sốt có hàm lượng calo cao Các loại nước sốt để tránh thường bao gồm những thứ như phô mai, thịt xông khói và bánh mì, cũng như nước sốt kem. Chọn vinaigrettes, và yêu cầu chúng được phục vụ ở bên cạnh chứ không phải trên món salad, chanh Wilkinson nói.

Giữ nó đơn giản

Hãy nhớ ba quy tắc này. Ăn tránh các món ăn, kể cả bánh mì. Chỉ uống nước nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Nếu có nước sốt, hãy ăn một cách tiết kiệm, nếu có.

Tiếp tục di chuyển khi Filip Koidis, một chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và người sáng lập W1 Dinh dưỡng, tiết lộ cách điều hướng các loại nhà hàng cụ thể khác nhau từ Ý và brunch đến Thái và tapas.

người Ý

• Mọi người có xu hướng bắt đầu một món khai vị dựa trên carbohydrate như bruschetta, và họ theo nó với món chính dựa trên carb thứ hai như pizza hoặc mì ống, dẫn đến tình trạng quá tải năng lượng (trừ khi bạn phải tiếp nhiên liệu cho một cuộc đua marathon!). Thay vào đó, hãy khám phá các món salad và các món rau của Ý với một món súp hoặc salad rau củ để bắt đầu, sau đó chọn một món chính theo ý thích của bạn từ sợi đầu tiên sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều trong khi ăn chính (cho dù điều này có nghĩa là không hoàn thành một phần lớn hoặc không nhấm nháp hai bên).
• Theo thông lệ, các nhà hàng Ý sẽ cung cấp một lựa chọn bánh mì, điều này hoàn toàn tốt để từ chối. Nếu nhà hàng bận rộn và có sự chậm trễ trong bữa ăn của bạn, bạn có thể thấy mình đang lấy miếng bánh mì thứ ba (và phết bơ một cách hào phóng) mà không nhận ra.
• Ăn pizza của bạn với một con dao và nĩa (ngay cả khi nó được giao tại nhà), và phục vụ một lát mỗi lần; điều này sẽ giúp bạn có trải nghiệm ăn uống chánh niệm hơn, tránh ăn quá nhiều và kiểm soát khẩu phần của bạn.

Bữa trưa

• Đi cho một bên của salad trái cây chứ không phải là một ly nước trái cây lớn; bạn sẽ tiết kiệm cho mình một ít đường và tăng lượng chất xơ, điều này sẽ giúp bạn no và giúp bạn tránh tình trạng quá tải.
• Từ chối bên bơ bơ bánh mì nướng của bạn với bơ và trứng có lẽ đã có quá đủ trong đó rồi.
• Khi bạn hoàn thành bữa ăn chính, hãy dành thời gian và uống trà. Có một cơ hội tốt là vào cuối của nó, bạn đã thắng được thèm món tráng miệng nhiều như bạn nghĩ. Dấu hiệu 21 phút có thể đã trôi qua và bộ não của bạn sẽ nhận được thông điệp từ các hormone gây thèm ăn của bạn.

Thái lan

• Sử dụng các tùy chọn hấp thay vì chiên khi có thể, ví dụ, bánh bao hấp hoặc cơm trắng. Điều này sẽ tạo ra một sự khác biệt đáng kể trong tổng lượng chất béo và calo của bạn.
• Sử dụng đũa ngay cả khi bạn không tốt với họ. Theo tự nhiên, chúng sẽ làm giảm tốc độ bạn ăn và số lượng thực phẩm ăn mỗi lần ăn, điều này sẽ dẫn đến việc ăn ít hơn và trải nghiệm ăn uống chánh niệm hơn.
• Lựa chọn không cho một món súp ramen; chúng được làm đầy, thường được phục vụ trong các phần chung và truyền thống được đóng gói với rau và các mặt hàng thực phẩm ít chất béo.

Đũa kim loại Sumersha $ 6

Tapas

• Rất nhiều món ăn nhỏ có thể dễ dàng chất thành một bữa ăn lớn, đặc biệt là khi chia sẻ chúng, vì việc theo dõi lượng ăn của bạn càng trở nên khó khăn hơn. Ba hoặc bốn món ăn cho mỗi người là quá đủ, nhắm đến một nửa là dựa trên thực vật và dễ dàng thực hiện các lựa chọn chiên như whitebait và nachos.