FYI: Vitamin B6 có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, thông minh hơn và ít bị sương mù não hơn

Mặc dù có nhiều vai trò quan trọng mà vitamin B6 đóng trong cơ thể chúng ta, nhưng có cảm giác như nó bị lãng quên một cách không công bằng trong lĩnh vực bổ sung và chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là so với các vitamin B của chị em là biotin và B12. Rốt cuộc, lợi ích của vitamin D, dầu cá, và thậm chí là giá vé bổ sung theo xu hướng như chất thích nghi và CBD được quảng cáo đến tận cùng và trở lại của thế giới, nhưng vitamin B6? Dế so sánh.Tuy nhiên, sau khi nhận được gợi ý ở đây và từ các chuyên gia dinh dưỡng và các chuyên gia sức khỏe khác mà chúng tôi đã nói chuyện, chúng tôi bắt đầu hiểu mức độ hấp thụ B6 quan trọng như thế nào, và tất cả các lợi ích và vai trò khác nhau trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể chúng ta.

Trên thực tế, trên một lưu ý cá nhân hơn, phải đến khi tôi gặp phải một số vấn đề về hoóc môn và giấc ngủ, tôi mới nhận ra vitamin B6 là như thế nào khi duy trì hệ thống trao đổi chất, miễn dịch và thần kinh khỏe mạnh. "Trong khi tất cả các vitamin B giúp cơ thể bạn chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bạn ăn, cũng như phá vỡ chất béo và protein, thì vitamin B6 đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố", chuyên gia dinh dưỡng toàn diện và hormone Alisa Vitti giải thích trên trang web của cô. Nói cách khác, vitamin B6 đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ.

Tất nhiên, chất bổ sung chất lượng cao là cách tuyệt vời để đảm bảo bạn nhận được lượng vitamin B6 dồi dào (hầu hết người lớn cần tại ít nhất 1,3 miligam vitamin B6 mỗi ngày để ngăn ngừa thiếu hụt), nhưng việc bổ sung vitamin bằng nguồn thực phẩm nguyên chất thường được ưa thích hơn. Ngoài ra, vì vitamin B6 hòa tan trong nước, bất cứ thứ gì cơ thể bạn không sử dụng đều được bài tiết tự nhiên so với được lưu trữ trong cơ thể. Vì vậy, một dòng vitamin nhất quán là rất quan trọng để ngăn ngừa thiếu hụt. (Theo ghi chép, cá ngừ đánh bắt tự nhiên, chuối, rau bina, quả hồ trăn, khoai lang, đậu pinto, hạt hướng dương, hạt vừng, gà tây, thịt bò ăn cỏ và thịt gà đều là những nguồn thực phẩm được khuyến nghị từ Vitti.)

Tò mò muốn biết thêm về lý do tại sao cơ thể chúng ta yêu thích vitamin B6 rất nhiều? Tiếp tục cuộn. Trước mắt, chúng tôi bao gồm 10 lợi ích vitamin B6 quan trọng nhất bên cạnh các chất bổ sung được các chuyên gia phê duyệt.

1. Tàu máu khỏe mạnh

Vitamin B-6 100 Mg tự nhiên

Bài học nhanh về sức khỏe máu 101: Homocysteine ​​là một loại axit amin mà cơ thể nhận được thông qua các nguồn thực phẩm giàu protein, nhưng khi mức axit amin tăng quá cao, nó có thể là nguy cơ tiềm ẩn của viêm, bệnh tim và các loại khác biến chứng tim mạch đặt ra nguy cơ xuống dòng. Điều đó nói rằng, các nghiên cứu đã chỉ ra lượng B6 đầy đủ kết hợp với folate có thể giúp giảm đáng kể mức tổng homocysteine ​​trong cơ thể.

2. Chức năng não

Trị liệu tích hợp tích hợp B-Complex $ 17

Như nghiên cứu chỉ ra, mức độ B6 dồi dào đóng vai trò then chốt trong chức năng glucose của não. Về cơ bản, vitamin khuyến khích chức năng và sự phát triển thích hợp của não và hệ thần kinh, và một số nghiên cứu cho biết sự thiếu hụt có thể ảnh hưởng đến các bệnh như Alzheimer và chứng mất trí khi thời gian trôi qua và chúng ta bắt đầu già đi.

3. Chức năng nội tiết tố mượt mà hơn

Thiết kế cho sức khỏe P-5-P 50mg Pyridoxal-5-Phosphate + Vitamin B6 $ 27

"Vitamin B6 là một loại vitamin đặc biệt quan trọng có thể giúp tăng cường sản xuất progesterone để chống lại estrogen dư thừa là nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn nội tiết tố", Vitti giải thích. "B6 hỗ trợ sự phát triển của hoàng thể, đó là nơi mà tất cả progesterone của bạn bắt nguồn, và nó cũng hoạt động với các men gan của bạn để loại bỏ estrogen dư thừa khỏi cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch."

4. Cải thiện tâm trạng

Superior Labs Vitamin B6 Bổ sung chế độ ăn uống $ 14

Theo nghiên cứu, vitamin B6 có tác động đáng kể đến việc sản xuất trung tâm cả chất dẫn truyền thần kinh serotonin và GABA trong não, là những hợp chất quan trọng để điều chỉnh tâm trạng, ngoài việc trầm cảm, đau, mệt mỏi và phòng ngừa lo âu.

5. Điều trị thiếu máu

Đóng gói nguyên chất P5P 50 Vitamin B6 đã hoạt hóa để hỗ trợ quá trình trao đổi chất carbohydrate, chất béo và protein $ 15

Để biết thêm về bệnh thiếu máu và cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo bạn không bị thiếu, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này tại đây. Điều đó nói rằng, nếu bạn đã bị thiếu máu, tăng vitamin B6 có thể giúp làm giảm các triệu chứng của tình trạng như mệt mỏi, yếu, đau cơ thể, và nhiều hơn nữa.

6. Sức khỏe mắt

Bronson Vitamin B6 $ 14

Không làm bạn sợ, nhưng thoái hóa điểm vàng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực trên toàn thế giới. Tin tốt? Ưu tiên chế độ ăn uống dinh dưỡng là một trong những cách tốt nhất được các chuyên gia phê duyệt để giữ thị lực cho các bệnh về mắt và tiềm năng. Cụ thể, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin B6 kết hợp với các vitamin khác như folate là một chiến lược quan trọng để có sức khỏe mắt tối ưu.

7. Quản lý viêm khớp

Thị trường phát triển mạnh B Hỗ trợ căng thẳng phức tạp $ 12

Như đã chỉ ra ở đây, sự thiếu hụt vitamin B6 có liên quan đến các triệu chứng viêm khớp dạng thấp và các biến chứng liên quan đến đau khác. Nếu được bổ sung, vitamin B6 có thể có lợi cho bệnh bằng cách giảm viêm, do đó làm giảm sưng và các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến khác của viêm khớp dạng thấp.

8. Giảm và quản lý PMS

Garden of Life Vitamin Code Raw B-Complex Bổ sung $ 15

Như chúng tôi đã đề cập trước đó, vitamin B6 đóng vai trò chính liên quan đến hormone của chúng tôi. Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi lượng vitamin đầy đủ có thể có lợi cho những người mắc phải các triệu chứng PMS của kẻ giết người, đặc biệt là đau vú, buồn nôn, chuột rút, mệt mỏi và đau đầu. Ngoài ra, nó thậm chí có thể giúp giảm xu hướng của da để thoát ra trước thời kỳ.

"Người ta tin rằng vitamin B6 giúp điều trị PMS vì tác dụng tích cực của nó đối với các chất dẫn truyền thần kinh cụ thể chịu trách nhiệm kiểm soát cơn đau trong não cũng như khả năng tăng lưu lượng máu và quản lý hormone", một bài báo trên Dr. Axe báo cáo. "Chúng tôi khuyên những phụ nữ gặp phải các triệu chứng PMS thường xuyên nên uống vitamin B phức tạp thường xuyên, đặc biệt là trong 10 ngày trước khi hành kinh."

9. Chu kỳ giấc ngủ lành mạnh

Country Life Coenzyme B-Complex Viên nang chay $ 20

Bạn có thể đã nghe nói về melatonin và vai trò quan trọng của nó trong thói quen ngủ lành mạnh. Hóa ra, vitamin B6 giúp cơ thể chế tạo melatonin. Do đó, nếu bạn thiếu vitamin, nó có thể gây ra vấn đề với chất lượng giấc ngủ của bạn.

10. Giảm ốm nghén

Công thức Jarrow B-Complex Tối ưu hóa B phải $ 12

Theo các nghiên cứu, vitamin B6 có thể giúp giảm các triệu chứng phổ biến của thai kỳ như ốm nghén và buồn nôn. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chứng minh rằng sau khi theo dõi cơn buồn nôn của họ trước khi dùng vitamin B6 và sau đó một lần nữa, nhóm bệnh nhân sử dụng vitamin B6 cảm thấy buồn nôn hơn đáng kể so với nhóm giả dược.

Tiếp theo: 10 loại Carbs lành mạnh nhất, theo các chuyên gia dinh dưỡng