Tại sao tôi không mất Inches Từ Nâng Trọng?

Giảm cân tối ưu đòi hỏi sự kết hợp của huấn luyện sức mạnh, tập thể dục tim mạch và ăn uống lành mạnh. Nếu bạn không giảm cân, có lẽ bạn đang thiếu một trong những thành phần này. Nâng cân xây dựng cơ, có nhiều lợi ích sức khỏe và làm cho bạn xuất hiện săn chắc. Nếu bạn cảm thấy thất vọng bởi vì bạn không giảm cân bằng cách nâng cân, bạn có thể không theo một chương trình thích hợp hoặc bạn có thể thiếu một chế độ ăn uống lành mạnh hoặc hoạt động hiếu khí.

Video trong ngày

Khái niệm cơ bản

Để mất cân nặng hoặc cân nặng, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Một pound chứa 3, 500 calo, do đó để mất một pound trong một tuần bạn cần phải có một lượng calo thiếu 500 calo mỗi ngày. Bạn có thể có được sự thâm hụt này bằng cách cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn và làm việc.

Phương pháp

Bạn có thể không nhìn thấy kết quả bởi vì bạn không thực hiện một chương trình nâng trọng lượng phù hợp. Trước khi bạn bắt đầu tập luyện sức đề kháng, hãy khởi động trong năm phút bằng cách đi bộ nhanh hoặc kéo dài. Theo như trang web của Fitness, chương trình của bạn nên gồm 8 đến 10 bài tập tập trung vào các nhóm cơ chính của bạn, bao gồm ngực, lưng, cánh tay, vai, chân, abs và mông. Chọn một trọng lượng mệt mỏi cơ bắp của bạn sau 12 lần lặp lại. Việc sử dụng đúng trọng lượng cho một bộ 12 lần lặp có thể hiệu quả như nhiều bộ với trọng lượng sai. Đừng giữ hơi thở của bạn trong khi nâng. Mất một ngày nghỉ giữa việc nâng để cơ của bạn hồi phục.

Nếu bạn không hài lòng với kết quả huấn luyện sức mạnh của mình, hãy thử một loại hình huấn luyện về sức đề kháng khác. Hãy thử sử dụng máy đánh trọng lượng và trọng lượng miễn phí tại trung tâm thể dục. Sử dụng nhiều loại thiết bị khác nhau và xem những gì phù hợp với bạn. Nếu trọng lượng và cân nặng không hoạt động, hãy thử Pilates hoặc một chương trình huấn luyện khác về sức đề kháng sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để tạo ra âm thanh cho bạn. Một lựa chọn khác là sử dụng một dải kháng để làm việc cơ bắp của bạn. Bạn cũng có thể giai điệu các cơ của bạn bằng cách đi dốc hoặc làm một hoạt động hiếu khí hoạt động cơ bắp của bạn.

Lợi ích

Nâng trọng lượng giúp bạn giảm béo. Mô cơ hấp thụ nhiều calo hơn mô mỡ. Khi bạn nâng cân và đốt cháy calo, bạn sẽ thay mô béo bằng cơ, vì vậy cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Nâng cũng làm cho cơ bắp của bạn, tăng sức mạnh của bạn và cải thiện mật độ xương của bạn.

Các lựa chọn thay thế

Nếu bạn vẫn không nhìn thấy kết quả mong muốn, hãy đảm bảo bạn đang theo chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục aerobic, hoặc tập thể dục làm tăng nhịp tim của bạn. Nhận được hầu hết lượng calo của bạn từ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo, protein nạc, hạt và hạt. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên theo một kế hoạch luyện tập bao gồm 45 phút tập luyện thể lực và tập thể dục aerobic 5-6 ngày một tuần.