Cát Bài tập đi bộ

Đi bộ trên cát là tập thể dục tuyệt vời và đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn là đi bộ trên bề mặt cứng. Các nếp, dây chằng và cơ phải làm việc nhiều hơn khi đi bộ trên cát vì chân bạn chìm vào bề mặt. Nếu bạn lạm dụng chân trần của bạn đi bộ trên cát, tuy nhiên, bạn có thể nhận được shin splints, gân đau đớn và đau chân. Để tránh những chấn thương này, hãy tăng cường cơ bắp dưới da để đi bộ trên cát dễ dàng hơn.

Video trong ngày

Cúc lớn hơn

Đi bộ trên cát đòi hỏi chân khoẻ mạnh và cơ bắp. Thực hiện nuôi bê, dù là chân trần hay trong giày, sẽ làm vững chắc chân và bê của bạn. Đứng trên rìa của một bước với những quả bóng của bàn chân của bạn trên bước, ngón chân chĩa thẳng về phía trước và gót chân của bạn treo. Đi lên trên ngón chân tippy của bạn cao nhất có thể, tạm dừng và sau đó từ từ thấp hơn càng tốt, bạn có thể nhẹ nhàng kéo gân Achilles của bạn. Làm việc lên đến ba bộ 10 đến 15 lần lặp lại. Các biến thể bao gồm việc chỉ các ngón chân vào trong, ra bên ngoài và làm một chân mỗi lần.

2>>

Đi bộ phổi

Đi bộ lung linh là một tốt tất cả các xung quanh thấp cơ thể tập thể dục mà còn thách thức cốt lõi và cân bằng của bạn. Cẳng chân và lõi càng mạnh thì việc đi bộ trên cát càng dễ dàng. Một trong những cách tốt nhất để làm lunges là làm chúng trong cát, có hoặc không có giày. Đi bộ lunges giống như một loại phóng đại đi bộ, đi sâu dài, sâu. Với bàn tay của bạn trên hông của bạn, đi một bước dài về phía trước với chân phải của bạn và sau đó uốn cong đầu gối trái của bạn và giảm nó xuống cát. Thẳng chân trái của bạn, đưa nó về phía trước để đáp ứng các chân phải và sau đó đi một bước dài trước với chân trái. Bend đầu gối phải và thả nó xuống cát. Làm lunges trong cát so với làm chúng trên một bề mặt cứng cho phép bước sâu hơn kể từ khi bạn có thể an toàn chạm cát với đầu gối phía sau mà không gây chấn thương.