5 lời khuyên của chuyên gia để có mặt nhiều hơn (và ít lo lắng hơn)

"Hãy thử hòa giải vi mô của tạm dừng và hơi thở," Peterson gợi ý. "Hãy dành một phút để nhắm mắt lại và tập thở Ujjayi chậm. Kỹ thuật này giúp bạn bình tĩnh lại, làm chậm phản ứng và lấy lại nhiều oxy hơn khi hơi thở nông." Chúng tôi đặc biệt thích ứng dụng Headspace dành cho những người mới tham gia thiền định.

"Thở là một phản ứng không tự nguyện," Amina AlTai, một huấn luyện viên sức khỏe tích hợp và người sáng lập của công ty chánh niệm hiện đại, Undo nói. "Nhưng thường xuyên hơn không, chúng tôi đang làm điều đó không chính xác, đặc biệt là khi chúng tôi bị căng thẳng. Lấy một chiếc ghế hoặc đệm thiền, và nghỉ thở năm phút. Hãy hít thở sâu và thở ra, đặt tay lên dạ dày của bạn chú ý sự chuyển động với nhịp thở của bạn."

FYI: Tôi đã thử bảy biện pháp khắc phục lo lắng này, và đây là những gì đã làm việc.