Lời khuyên tốt nhất cho bất cứ ai đã từng nói "Làm thế nào để xua tan sự phình to trong 24 giờ"

Mặc dù chúng ta thường nghĩ về việc đầy hơi nhiều hơn một phiền toái hơn bất cứ điều gì khác, theo nhà dinh dưỡng toàn diện Kimberly Snyder, tình trạng này thực sự là một vấn đề sức khỏe hợp pháp và phức tạp hơn nhiều (cả về nguyên nhân và điều trị) hơn người ta sẽ nghĩ. Vì vậy, trong khi một số thói quen và cách điều chỉnh lối sống nhất định có thể giúp giảm bớt và ngăn chặn cảm giác dạ dày của chúng tôi mở rộng sang quần jean cạp cao, thì thường có một vấn đề lớn hơn trong công việc có thể đảm bảo một chuyến đi đến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe mà bạn tin tưởng.

Điều đó nói rằng, hầu hết mọi người đều trải qua sự phình to ở mức độ này hay mức độ khác tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ và biết một số yếu tố rủi ro (hay còn gọi là người xúi giục siêu lén lút) chắc chắn sẽ hữu ích nếu bạn muốn thức dậy cảm thấy nhẹ hơn và gầy hơn bạn đã làm đêm hôm trước.

Như Snyder giải thích, đầy hơi thường do một (hoặc nhiều) nguyên nhân sau đây: hormone, khó tiêu và / hoặc giữ nước. Và mặc dù tất cả những điều trên cần được điều tra bởi một chuyên gia y tế (các tình trạng nghiêm trọng hơn như bệnh SIBO, IBS hoặc Crohn có thể xảy ra, sau tất cả), chúng cũng có thể được quản lý bằng một số điều chỉnh lối sống chiến lược. Khi nói đến sức khỏe và sức khỏe, chúng ta luôn hoài nghi về cách khắc phục nhanh chóng, nhưng theo nhiều chuyên gia mà chúng tôi đã tham khảo, có một vài thói quen đáng giá có thể làm dịu và có thể ngăn chặn chứng đầy hơi qua đêm.

Tò mò về danh sách các mẹo và thủ thuật lành mạnh của chúng tôi? Hãy tiếp tục di chuyển! Một bụng khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn, và lần lượt phẳng hơn đang chờ đợi.

1. Kết bạn với Enzyme tiêu hóa

Theo như của riêng tôi cá nhân Cuộc chiến chống đầy hơi xảy ra, kết hợp một viên nang tiêu hóa chất lượng cao hai lần mỗi ngày trước hai bữa ăn lớn nhất của tôi (đối với tôi đó là bữa trưa và bữa tối) đã tạo ra một thế giới khác biệt trong việc giảm đầy hơi và làm phẳng bụng của tôi, và Snyder đồng ý. Về cơ bản, các enzyme giúp tiêu hóa tự nhiên của cơ thể bạn để phân hủy tốt hơn thực phẩm bạn tiêu thụ và để giảm thiểu chứng khó tiêu, và đến lượt nó, đầy hơi và khí. Snyder thích những cái này có sẵn với giá 35 đô la.

2. Tránh ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ

Không chỉ ăn khuya vào ban đêm với "nhanh" tự nhiên và có khả năng làm rối loạn nhịp sinh học lành mạnh, mà còn có thể gây ra đầy hơi không mong muốn. Để hệ thống tiêu hóa của bạn nghỉ ngơi đủ 10 đến 12 giờ mỗi đêm sẽ giúp quá trình trao đổi chất (và bụng của bạn thành công), vì vậy không khó để tiêu hóa thức ăn của bạn khi được thiết kế về mặt sinh học để dễ dàng.

3. Trao đổi đồ uống lạnh với nước đá

"Tôi co rúm người khi nhìn thấy mọi người uống chất lỏng lạnh như băng trong bữa ăn", Snyder nói. "Điều này sẽ cản trở quá trình tiêu hóa bằng cách pha loãng dịch dạ dày, chẳng hạn như HCL của bạn, và làm mát quá trình tiêu hóa tổng thể của bạn vào thời điểm quan trọng. Bạn cũng pha loãng các enzyme tiêu hóa mà cơ thể cần để tiêu hóa protein, carbohydrate và chất béo hiệu quả."

Thay vào đó, Snyder khuyên bạn nên nhấm nháp nước ấm hoặc trà nóng, chỉ cần đảm bảo bạn nhấm nháp thật chậm và đừng chug. Ngoài ra, tránh uống rượu suốt trong bữa ăn của bạn, ủy thác từng ngụm đến 30 phút trước và ít nhất 45 phút sau khi bạn ăn xong bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn.

4. Ưu tiên thời gian để thư giãn

Không phải là người mang tin xấu, nhưng căng thẳng (người mang tất cả những điều xấu trong thế giới chăm sóc sức khỏe) cũng có liên quan đến đầy hơi. Rốt cuộc, ruột của bạn là một ngôi nhà lớn của các dây thần kinh.

Trong một bài báo chúng tôi đã thấy trong Sức khỏe, Kristi King, RDN, giải thích rằng mức độ căng thẳng của chúng tôi có liên quan trực tiếp đến những gì đang diễn ra trong ruột của chúng tôi, tiêu hóa của chúng tôi, một lời giải thích cũng được hỗ trợ bởi khoa học, vì căng thẳng có thể kích thích và / hoặc làm trầm trọng thêm chứng đau dạ dày, mất cân bằng và khác triệu chứng.

5. Làm chậm nhịp nhai của bạn

Không chỉ nhai chậm hơn để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, vâng, thực sự mà còn khuyến khích tiêu hóa lành mạnh hơn và ngược lại, ít sưng hơn.

"Vì vậy, nhiều người trong chúng ta đang gấp rút hoàn thành bữa ăn của mình và bỏ qua một phần quan trọng của quá trình tiêu hóa nhai nhai!" chuyên gia ruột Robyn Youkilis đã giải thích cho tôi vào đầu năm nay. "Khi bạn không nhai thức ăn hoàn toàn, nó sẽ tạo ra nhiều công việc hơn cho bụng của bạn, điều này có thể dẫn đến đầy hơi khó chịu, đầy hơi và các triệu chứng tiêu hóa khác."

6. Tiếp cận với một bữa ăn nhẹ giàu kali trước khi đi ngủ

Nhưng hãy nhớ giữ nó ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ, hoặc chỉ cần thêm một trong những thực phẩm giàu kali yêu thích của bạn vào bữa tối. Theo Patricia Raymond, MD, thực phẩm giàu kali, như chuối, bơ và khoai lang, có thể giúp điều chỉnh sự lưu giữ chất lỏng, điều này cũng sẽ giúp quản lý việc xông hơi và giảm thiểu tình trạng đầy hơi vào buổi sáng.

7. Đừng nạp Carbo vào bữa tối

Hoặc ít nhất, chọn một cách khôn ngoan, tránh carbs tinh chế và quan tâm đến kích thước phần của bạn. Raymond cũng lưu ý những loại carbs này có thể khiến bạn giữ nước và cảm thấy đầy hơi. Do đó, nếu bạn muốn thức dậy và cảm thấy nhẹ nhàng, hãy tìm một loại carb bão hòa nhưng có các carbohydrate phức tạp (còn gọi là đốt cháy lâu hơn) như gạo nâu, quinoa hoặc khoai lang.

8. Trao đổi muối cho gia vị

Snyder giải thích: "Trong y học Ayurvedic và châu Á, hệ thống tiêu hóa chạy trên yếu tố lửa. Do đó, thực phẩm và thảo dược hỗ trợ sự ấm áp và sức mạnh trong lĩnh vực này được đánh giá cao và khuyến khích". "Một số trong số này bao gồm gừng, ớt cayenne, chanh, quế và các loại khác. Muối ăn thực sự là muối natri clorua tự nhiên. Nó đã chết, sấy khô, chế biến cao và cũng sẽ tạo ra 'chất béo giả', khiến bạn nhìn cồng kềnh và nặng hơn tới chín pound so với cân nặng thực sự của bạn."

Tuy nhiên, Snyder tiếp tục nói rằng ngoài việc thay thế các loại gia vị cho muối ăn, một lượng nhỏ muối chất lượng cao vẫn còn giữ lại các khoáng chất vi lượng Là đuợc. Nhưng một lần nữa, cô ấy không khuyên bạn nên mạnh tay với rắc của bạn.

9. Mặc quần áo tập thể dục vào

Mặc dù thiên hướng tự nhiên của chúng ta có thể muốn dẫn chúng ta đến giường của chúng ta (chứ không phải phòng tập thể dục), đứng dậy và di chuyển (ngay cả khi chỉ là một cuộc đi bộ nhanh, 20 phút) có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của đầy hơi và giúp tăng cường tiêu hóa của bạn. Điều đó nói rằng, nếu bạn muốn một biện pháp giảm đầy hơi nhanh chóng, Bebe Đinh, chuyên gia thể dục và đồng sáng lập của CruBox khuyên bạn nên hoàn thành càng nhiều vòng bốn bài tập này trong tám phút càng tốt và lặp lại thói quen hai lần.

Bài tập thứ nhất: 30 đầu gối cao (Lái đầu gối phải của bạn lên về phía ngực của bạn và chuyển sang đầu gối trái của bạn, một chân trên mặt đất tại một thời điểm.)

Bài tập hai: 10 lần nhảy (Nhảy lên khỏi mặt đất bằng cả hai chân hết sức có thể, đồng thời đẩy cả hai đầu gối về phía ngực của bạn.)

Bài tập ba: 20 chiếc xe đạp ab chậm (Đặt lưng xuống đất, đưa tay ra sau đầu, đưa khuỷu tay trái của bạn ra để đáp ứng đầu gối phải của bạn trước ngực. Chuyển sang hai bên từ từ và đảm bảo bạn mở rộng chân thấp ra đầy đủ, hai inch phía trên mặt đất. Chuyển sang trái và phải khoảng hai giây một lần.)

Bài tập bốn: 20 xe đạp ab nhanh (Tăng tốc xe đạp của bạn, chuyển sang trái và phải trong một giây.)

Ngoài ra, từ những chai nước cực mát (để nhấm nháp nhiệt độ phòng!) Đến quần áo tập luyện yêu thích của chúng tôi vào lúc muộn, hãy tiếp tục cuộn tìm một số sản phẩm tốt nhất Byrdie HQ thề bằng cách đánh bại, ASAP.