Một huấn luyện viên cá nhân tiết lộ các bài tập đùi trong hiệu quả nhất

Khi nói đến việc lấy lại vóc dáng, chúng ta phải thừa nhận rằng chúng ta tìm kiếm các bài tập thực hiện, và trong khi ở một mức độ nào đó, có một số vùng trên cơ thể của chúng ta bị bỏ rơi, như đùi trong của chúng ta. Để khắc phục điều đó, chúng tôi đã tìm đến Rachel Robinson, một huấn luyện viên tại Barry, Bootcamp Miami, để có những bài tập cơ đùi tốt nhất, đủ dễ thực hiện tại nhà nhưng đủ khó để làm cho chúng tôi thoải mái.

Theo Robinson làm săn chắc bắp đùi bên trong của chúng tôi, sự khác biệt trong cách chúng ta cảm nhận về cơ thể của mình và mọi người đều muốn cảm thấy mạnh mẽ và săn chắc ở tất cả những nơi thích hợp. Để làm điều đó, Robinson đã tập hợp lại -Một loạt bài tập thể dục đặc biệt nhắm vào bắp đùi bên trong, mà cô nói là một khu vực dễ dàng để làm việc và thắt chặt nếu bạn dành thời gian.Đối với Robinson, bốn bài tập đùi trong sẽ thắt chặt các trò chơi của bạn ngay lập tức, tiếp tục đọc.

1. Ổn định bóng

Lấy một quả bóng ổn định, như Bóng chống tập thể dục của Gold (8 đô la), và đứng với quả bóng giữa đầu gối và bắp chân của bạn, hoặc như Robinson thích, nằm ngửa với hai chân hướng lên trần nhà, và đặt quả bóng ổn định vào trong giữa bắp chân của bạn. Khi có bóng, Robinson nói phải bóp bóng càng mạnh và càng nhanh càng tốt trong 30 giây. Lặp lại bài tập này năm lần để có kết quả tốt nhất.

2. Thanh trượt

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần phải có một thanh trượt tập luyện như C9 Champion Gliding Core Discs ($ 10), hoặc một chiếc khăn tay nhỏ, bạn sẽ đặt bên dưới một đôi giày của bạn trên một bề mặt mịn. Khi thanh trượt của bạn đã ở đúng vị trí, Robinson nói hãy ngồi xổm xuống và đẩy chân của bạn bằng thanh trượt bên dưới nó ra xa khỏi cơ thể bạn. Cô ấy nói thêm, để có được kết quả tốt nhất, thì càng thấp và càng rộng khi di chuyển càng tốt. Cô ấy thích thực hiện một loạt 10 cái trên mỗi chân, tổng cộng ba lần.

Tuy nhiên, điều này có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào bộ kỹ năng của bạn.

3. Squat Squat

Robinson nói với người khác, hãy đặt hai chân của bạn rộng ra và xoay ngón chân về phía góc phòng. Sau đó, đặt một vật nặng, nếu có thể, bằng cả hai tay. Robinson đề nghị 12 đến 25 pounds tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn. Để thực hiện bài tập này, cô ấy nói giữ trọng lượng giữa hai chân của bạn và ngồi xổm xuống và lên. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy cố gắng để trọng lượng chạm sàn. Nếu bạn tiến bộ hơn, hãy giữ trọng lượng gần hơn với ngực của bạn, ngồi vào hông của bạn và đưa xương đòn về phía trước. Robinson thích thực hiện ba bộ squats hai mươi chiếc cốc, tuy nhiên, đại diện phụ thuộc vào mức độ thể lực của bạn.

5. Nâng mông với Bóp đùi

Nằm ngửa, gập đầu gối và chân trên sàn, đặt một quả bóng bơm hơi có kích thước tương tự như một quả bóng chuyền, như Quả bóng bạc Yamuna (26 đô la), ở giữa hai đầu gối của bạn. Khi đã ở đúng vị trí, Robinson nói với Mạnh nâng và siết mông của bạn về phía trần trần trong khi đồng thời siết bóng giữa hai đầu gối của bạn càng khó càng tốt. Để làm cho nó khó khăn hơn, Robinson nói bạn cũng có thể thêm xung và Nắm giữ để làm cho nó khác biệt. Trong khi cô ấy đề xuất ba bộ 20, nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể không thể làm được nhiều như vậy.

Để biết thêm các bài tập chân tại nhà, hãy xem bài tập chân này ở bất cứ đâu.

Hình ảnh mở đầu: Outfitters đô thị