Giảm cân bằng cách làm điều này trước khi đi ngủ

Bạn muốn tăng cường trao đổi chất của bạn? Vì đối với nhiều người trong chúng ta đó là một câu hỏi ngu ngốc, đây là một mẹo khác để bạn giữ tay áo trong mùa thu và mùa đông này, theo Thông báo của độc giả. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ngủ trong phòng từ 60 ° đến 67 ° F (tức là từ 15,5 ° đến 19,4 ° C) có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Bệnh tiểu đường, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng không chỉ những người ngủ trong phòng 66 ° F (18,8 ° C) đốt cháy nhiều hơn 7% calo so với những người ngủ trong phòng ấm hơn, mà nhiệt độ mát mẻ có thể bảo vệ họ khỏi các bệnh chuyển hóa như bệnh tiểu đường.

Thêm vào đó, và thêm 7% calo hoạt động vào khoảng 100 calo mỗi ba đêm (nếu bạn ngủ tám tiếng mỗi lần). Đó là khoảng 230 calo thêm một tuần, khoảng 1000 mỗi tháng và 12.000 mỗi năm. Không phải là một con số khổng lồ, nhưng mỗi thứ đều có giá trị, phải không? Khi tôi hoàn thành một chuỗi chạy (chạy một dặm mỗi ngày trong 500 ngày), tôi cũng đốt thêm 100 calo mỗi ngày. Trong thời gian đó, tôi thường không phải xem những gì tôi đã ăn. Bạn không cần phải chạy để nhận được những lợi ích tương tự, mặc dù bạn chỉ cần tắt hệ thống sưởi (cũng tiết kiệm tiền).

Vậy tại sao một căn phòng lạnh có lợi? Các nhà nghiên cứu đã được dẫn dắt để tin rằng trong một căn phòng mát mẻ, cơ thể chúng ta phải làm việc nhiều hơn để tăng nhiệt độ cốt lõi của chúng tôi lên mức 98,6 ° F (37 ° C) bình thường. Công việc làm thêm này có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang ngủ.

Không bị thuyết phục để mương mà ném vừa khít? Chà, giảm cân không phải là lợi ích duy nhất khiến bạn run rẩy trong giấc ngủ; một căn phòng lạnh cũng có liên quan đến lợi ích chống lão hóa. Theo nghiên cứu, chúng tôi giải phóng nhiều melatonin khi ngủ ở nhiệt độ mát hơn. (Melatonin là một hormone chống lão hóa.)

Nếu bạn dự định để cửa sổ mở để cho không khí mát vào, hãy mua một cặp nút tai để đảm bảo tiếng ồn bên ngoài không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.