Bước bên cạnh, bánh mì nướng bơ: Xu hướng thực phẩm lành mạnh này đang thống trị Instagram

Lý tưởng nhất, phần lớn sinh tố của bạn nên là một hỗn hợp của trái cây và rau. "Xanh, nhiều rau xanh!" McKel Hill, blogger tại Dinh dưỡng tước và là tác giả của cuốn sách nấu ăn sắp ra mắt cùng tên. Cô đề nghị thêm hai hoặc ba nắm cải xoăn hữu cơ, rau bina, củ cải hoặc bất kỳ loại rau lá nào khác mà bạn thích, đó là cách dễ dàng để loại bỏ một vài phần rau và nếu bạn thêm cân bằng trái cây (Hill gợi ý một cốc) và các thành phần khác, hương vị hầu như không thể phát hiện.

Muốn có điểm thưởng dinh dưỡng? Thêm một số đậu Hà Lan hoặc zucchini đông lạnh là tốt.

Sinh tố có thể sẽ quá đặc nếu không có chất lỏng, vì vậy hãy thêm một loại sữa hạt, nước dừa hoặc nước thường xuyên cho đến khi bạn có được độ đặc phù hợp.

Tiếp theo, bạn sẽ muốn bổ sung protein, chất béo lành mạnh và bất kỳ chất bổ sung hoặc bột nào khác mà bạn mong muốn. Đối với chất béo của bạn, hãy xem xét 1/4 quả bơ hoặc một thìa bơ hạt nhỏ. Nếu bạn là người hâm mộ bột protein, hãy thử chọn nhiều loại có nguồn gốc từ thực vật và được chế biến tối thiểu. Và nếu bạn đấu tranh để nhớ uống vitamin hàng ngày (tôi có thể liên quan), hãy tận dụng cơ hội này để tung ra bất kỳ chất bổ sung nào bạn có thể nghĩ đến, cho dù đó là matcha, Wheatgrass, hoặc bất kỳ loại bột làm đẹp nào có thể ăn được trên thị trường.

"Nếu bạn có chúng trong tay, tôi cũng khuyên bạn nên thêm các loại bột như nấm dược liệu, maca, nghệ, quế, bột trái cây / rau quả đông khô, tảo xoắn, hoặc bất kỳ loại bột đậm đặc dinh dưỡng nào khác", Hill nói.

Mua sắm một số yêu thích cá nhân của chúng tôi dưới đây.

Sau khi trộn sinh tố cho đến khi mịn, hãy chọn loại topping đậm đặc chất dinh dưỡng, cho dù đó là quả goji, hạt chia, quả hạch, quả khô, dừa dừa mà bạn đặt tên cho nó. Và nếu bạn thực sự muốn mua quá nhiều cho Instagram, hãy phục vụ tất cả trong một "bát" dừa ăn được, tạm thời, hoặc bất kỳ loại trái cây rỗng nào có vỏ dày sẽ làm được.

Mặc dù chúng tôi sẽ nhiệt tình khen ngợi sự ngon miệng của chuối đông lạnh, từ quan điểm dinh dưỡng, chúng không hoàn toàn lý tưởng. "Thật dễ dàng để sử dụng chuối đông lạnh vì chúng có vị ngọt và chúng làm cho bát sinh tố thêm dày, nhưng nó rất dễ dàng," Hill nói. Hàm lượng đường là một điều tốt để ghi nhớ nói chung trong khi trái cây tốt cho sức khỏe hơn nói, kem, tải lượng carb cao. Giữ nguyên khẩu phần (một cốc trái cây tươi hoặc đông lạnh) và bạn sẽ thấy rõ. Nếu bạn muốn sinh tố của mình ngọt hơn một chút, hãy cân nhắc thêm một vài nhúm stevia.

Điều tương tự cũng xảy ra đối với các loại bơ hạt, calo, granola và xử lý như sô cô la chip. Như mọi khi, quy tắc của ngón tay cái là thực hành điều độ.

Vô số lựa chọn có thể cảm thấy choáng ngợp, vì vậy hãy tham gia với sinh tố spa của LaVeque: