6 thủ thuật sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn (thực tế)
Mục lục:
- Do Cardio (Nhưng tại một Incline)
- uống trà xanh
- Yếu tố trong sợi
- Nhận vi chất dinh dưỡng của bạn
- Xây dựng cơ bắp
Do Cardio (Nhưng tại một Incline)
Khi nói đến cardio cơ bản (không bao gồm HIIT), bạn chỉ tăng lượng calo đốt cháy khi bạn hoạt động, nhưng HIIT và tập luyện sức mạnh sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên trong nhiều giờ sau đó, tăng đốt cháy chất béo lâu hơn so với thời gian bạn còn đang làm việc. Nhưng vấn đề là bạn có thể thích một trò đùa trên máy chạy bộ trong một buổi tập HIIT nặng. Để đảm bảo bạn vẫn nhận được sự tăng cường trao đổi chất, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một xu hướng không liên tục (do đó di chuyển lên xuống trên máy chạy bộ, như thể chạy qua đồi) có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
uống trà xanh
Kelly LeVeque, huấn luyện viên sức khỏe và người sáng lập của Be Well by Kelly cho biết: "Hạt cà phê là một hạt khó bẻ khóa. Cà phê buổi sáng của bạn rất giàu chất chống oxy hóa, nhưng cũng liên quan đến sự dư thừa cortisol và tuyến thượng thận". "Mặt khác, uống trà xanh pha là một cách hiệu quả để có được caffeine và cung cấp cho cơ thể bạn với EGCG (epigallocatechin gallate), một thành phần được biết đến để tăng tốc độ trao đổi chất. Hãy uống một cốc bia vào buổi sáng và sau đó dính vào trà xanh suốt buổi chiều.
Vì nồng độ cortisol cao gây ra bởi quá nhiều caffeine có nhiều khả năng tăng thêm trọng lượng quanh eo của bạn, nên tránh tất cả các loại soda và đồ uống cà phê chứa nhiều calo."
Yếu tố trong sợi
Tăng lượng chất xơ của bạn lên 30 gram mỗi ngày có thể có hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân như đếm calo. Làm sao vậy Theo Tanya Zuckerbrot, MS, RD và người tạo ra chế độ ăn uống F-Factor, cho biết ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp tăng sự trao đổi chất vì chất xơ khó tiêu. Có hai loại chất xơ: hòa tan, lấy nước khi được tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, trong khi chất xơ không hòa tan chỉ đơn giản đi qua hệ thống, giúp chúng ta vượt qua thức ăn.
Cơ thể không thể tiêu hóa chất xơ, nhưng nó cố gắng, "cô nói với Fox News Lifestyle." Khi cố gắng tiêu hóa và loại bỏ chất xơ, cơ thể thực sự tiêu tốn nhiều calo hơn so với các loại thực phẩm khác. Do đó, bạn tiêu tốn nhiều calo tiêu hóa thực phẩm giàu chất xơ hơn so với carbohydrate tinh chế.
Hầu hết các chất xơ có sự kết hợp của cả chất xơ không hòa tan và hòa tan. Thực phẩm có nhiều chất xơ không hòa tan bao gồm cám lúa mì, đậu, súp lơ và táo. Trong khi chất xơ hòa tan được tìm thấy trong gạo lức, cám yến mạch và atisô, trong số các thực phẩm khác Bạn có thể xem biểu đồ của tất cả các loại thực phẩm chất xơ hòa tan và không hòa tan ở đây.
Nhận vi chất dinh dưỡng của bạn
Một sự trao đổi chất lành mạnh tương đương với một cơ thể khỏe mạnh, nhưng hội chứng chuyển hóa có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, tăng cân và bệnh tim. Tất nhiên, tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ đi một chặng đường dài để ngăn chặn điều này, nhưng nếu bạn đang trải qua giai đoạn bận rộn, tập luyện và các bữa ăn lành mạnh của bạn đã có một chỗ dựa, chỉ cần đảm bảo bạn bổ sung đúng cách vi chất dinh dưỡng. Một số vitamin và khoáng chất đã được tìm thấy để hỗ trợ quá trình trao đổi chất khỏe mạnh. Mặc dù chúng ta có thể có được những thứ này từ một chế độ ăn uống đa dạng, đôi khi nó đáng để bổ sung lượng bổ sung của bạn.
Một nghiên cứu cho thấy vitamin E và C rất quan trọng cho sự trao đổi chất khỏe mạnh. Vitamin D cũng là chìa khóa trong việc ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa và vì chúng ta sống ở một đất nước mà mặt trời không luôn luôn tỏa sáng, nên dùng thuốc này mỗi ngày bất kể lợi ích của chế độ ăn uống của bạn là gì.
Xây dựng cơ bắp
Như chúng tôi đã đề cập trước đây, tập luyện sức mạnh là chìa khóa để đốt cháy nhiều chất béo hơn khi nghỉ ngơi (nói cách khác là tăng BMR của bạn). Cơ bắp nạc chắc chắn là đồng minh của bạn trong việc tăng tốc độ trao đổi chất và do đó nâng cao BMR của bạn. Trong khi tập cardio, HIIT đáng chú ý nhất sẽ đốt cháy chất béo, "Tập luyện HIIT được hiển thị để tăng sự trao đổi chất trong tối đa tám giờ sau khi tập luyện", LeVeque nói, tập luyện sức mạnh là thứ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc. "Nâng tạ đã được chứng minh là làm tăng khả năng đốt cháy của bạn lên đến 39 giờ," cô nói.
Trang web NHS nói rằng "nói chung, đàn ông có xu hướng chuyển hóa nhanh hơn vì họ có khối lượng cơ bắp nhiều hơn và ít mỡ hơn phụ nữ, đó là lý do tại sao mức tiêu thụ calo hàng ngày của họ cao hơn." Vì vậy, điều này nói gì với chúng tôi? Đã đến lúc bắt đầu thực hiện những lời khuyên huấn luyện từ các chàng trai.
Tiếp theo, muốn thử tập tạ nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Kiểm tra hướng dẫn tiện dụng của chúng tôi để tập tạ cho phụ nữ.
