7 bài tập thể dục thay đổi thể hình mãi mãi
Mục lục:
Với mùa hè đang đến rất nhanh, chúng ta đang xem xét một số phong trào lớn nhất từng xảy ra trong ngành tập thể dục. Từ Spin dành riêng cho việc yêu bản thân đến tập luyện đối kháng ở bất cứ đâu bắt đầu trong Navy SEALs, những bài tập này đã đưa thế giới thể dục vào cơn bão, thay đổi cuộc sống của mọi người trên đường đi. Đôi khi, chiếc xe đạp hình elip và đứng yên trở nên hơi nhàm chán để kích thích cảm hứng, và đó là nơi mà các lớp sùng bái này xuất hiện. Nếu bạn đâm vào một con đường mòn hoặc đang muốn thoát ra khỏi một cao nguyên kịp thời cho cơ thể bikini đó, bạn Đang ở đúng nơi.
Tiếp tục cuộn để tìm hiểu về các bài tập phổ biến nhất không bao giờ và để xem cái nào phù hợp với bạn!
Cơ thể của Simone
Cơ thể của Simone, hoặc như đám đông biết điều đó, "bbs", là một chế độ dựa trên điệu nhảy, là sản phẩm trí tuệ của cái tên của nó, Simone de la Ru. Mỗi lớp là một bài tập cardio khiêu vũ toàn thân, cường độ cao (một số người gọi đó là lớp cardio vui nhất mà họ từng tham gia) liên quan đến các tấm bạt lò xo mini, dây nhảy, và các bài tập tay và ab dựa trên Pilates chuyên dụng. Những người sùng bái người nổi tiếng bao gồm Sandra Bullock, Anne Hathaway và Naomi Watts, và mặc dù danh sách A đã nói lên điều đó, thật khó để nghi ngờ về hiệu quả của việc tập luyện khi bạn nhìn thấy cơ thể săn chắc, săn chắc.
Cảm hứng thể chất sang một bên, năng lượng vô biên của cô ấy, tính cách nóng nảy và thái độ tiếp cận sẽ thúc đẩy bạn như không có ai khác. Mặc dù các studio của Body by Simone hiện chỉ tồn tại ở Thành phố New York và Los Angeles, bạn có thể tham gia tập luyện trực tuyến qua Simone TV và cuốn sách đầu tiên của de la Ru (Body by Simone: Kế hoạch trang điểm toàn thân trong 8 tuần) vừa mới ra mắt tháng trước.
Hãy thử điều này nếu: Bạn muốn một cơ thể của dancer.
Tóm lược: Tất cả những lợi ích của Pilates nhưng với tốc độ nhanh chóng của một lớp cardio năng lượng cao. Mong được đổ mồ hôi và vui chơi.
Bootcamp của Barry
Giống như nhảy xuống một vách đá vào đại dương và tận mắt nhìn thấy Tháp Eiffel, Bootcamp của Barry chỉ đơn giản là thứ bạn phải thử ít nhất một lần trong đời Đó thực sự là một trải nghiệm không giống ai. Bài tập kéo dài một giờ có định dạng của một trại khởi động, được phân chia giữa luyện tập tim mạch và luyện tập sức mạnh (mỗi bài 30 phút) và với âm nhạc để bạn cảm thấy như đang ở trong câu lạc bộ da. Khi đèn tắt, bạn sẽ chạy trên máy chạy bộ với tốc độ mà bạn không biết mình có thể đạt được, đẩy về phía trước bằng cách bơm giai điệu, adrenaline, hỗ trợ lẫn nhau từ các bạn cùng lớp và hướng dẫn viên vô cùng nâng cao.
Bạn sẽ ngồi xổm, nhấn, nâng và crunch; và ngay sau khi nó kết thúc, bạn sẽ muốn làm lại. Tập luyện sùng bái đặc biệt phổ biến vì nó trung tính về giới tính, vì vậy không có gì lạ khi thấy các cặp đôi tham dự cùng nhau vào sáng chủ nhật hoặc bất cứ khi nào muốn đổ mồ hôi. Các anh chàng tập thể hình lõi cứng thích nó nhiều như các cô gái tìm kiếm cơ thể săn chắc. Thứ Sáu đến Chủ nhật là những ngày "toàn thân", trong khi những ngày khác trong tuần tập trung vào các khu vực cụ thể (ví dụ: Thứ Hai là cánh tay + abs; Thứ Ba là mông + chân, v.v.).
Barry's có địa điểm trên cả nước.
Hãy thử điều này nếu: Bạn muốn có được bộ quần áo mỏng và mạnh mẽ, nhanh chóng và tận hưởng các bài tập cường độ cao.
Tóm lược: Trại khởi động lõi cứng nhất mà bạn từng thử, với sự ùn tắc nổ tung để làm cho nó bay qua. Yêu cầu nổi tiếng của nó là bạn có thể đốt cháy khoảng 1.000 calo mỗi lớp.
Phương pháp thanh
Các bài tập luyện dựa trên Barre hợp nhất với múa ba lê, Pilates và các động tác rèn luyện sức mạnh đã tăng phổ biến trong vài năm qua, và về cơ bản bạn có thể cảm ơn Phương pháp Bar đã bắt đầu xu hướng. Là bài tập luyện ban đầu, nó bắt đầu như một studio được thành lập bởi Burr Leonard và chồng cô vào năm 2001 và từ đó đã mở rộng tới 75 địa điểm trên toàn quốc với một lượng fan hâm mộ nghiêm túc. Bất cứ ai biết ai đó đã tham gia lớp Phương pháp Bar đều biết rằng một khi bạn bắt đầu, bạn sẽ không dừng lại. Các lớp học kéo dài một giờ bao gồm một loạt các bài tập luôn thay đổi (để bạn không bao giờ cảm thấy buồn chán, bất kể bạn có đi thường xuyên) nhắm vào cánh tay, đùi, ghế, lưng và cơ bụng và giúp cải thiện tư thế và sự liên kết cho nhiều người hơn thân hình.
Hãy thử điều này nếu: Bạn muốn tăng cường và săn chắc trong khi điêu khắc cơ bắp nạc.
Tóm lược: Một bài tập luyện sức mạnh không có tác động, dựa trên múa ba lê sẽ làm cho cơ bắp của bạn rung lên và đốt cháy từ các động tác lặp đi lặp lại, bị cô lập.
Linh hồn
Thể dục cá nhân có ảnh hưởng cảm xúc rất cao trong việc tăng cường, chữa bệnh, trao quyền, và SoulCycle chạm vào khía cạnh khẳng định tâm hồn đó của việc tập luyện. Ngoài việc về cơ bản là một bữa tiệc, một bữa tiệc thể dục, nơi mọi người vỗ tay và cổ vũ và khuyến khích nhau làm nhạc nền cho sự hỗ trợ của người hướng dẫn và âm nhạc siêu năng động, lớp Spin đã được biết đến như là một nơi của catharsis. Nhiều người đã dùng SoulCycle sau khi chịu đựng mất mát, trải qua ly dị hoặc khỏi bệnh ung thư và thấy đó là liệu pháp của họ.
Đó là một không gian chung, nâng cao để đẩy các giới hạn của bạn và nhận được tất cả các endorphin cảm thấy tốt.
Hãy thử điều này nếu: Kéo sợi là bài tập ưa thích của bạn và bạn muốn làm việc cứng với âm nhạc và con người vui vẻ
Tóm lược: Một lớp học kéo sợi cường độ cao sẽ khiến bạn cảm thấy yêu thích.
Zumba
Zumba đã xuất hiện như một hình thức nhảy trong nhiều thập kỷ, nhưng Zumba trong câu hỏi? Đó là thương hiệu đặc biệt của bài nhảy cardio có thương hiệu riêng. Chương trình tập thể dục Latin năng lượng cao kết hợp các yếu tố của salsa, samba, mambo và merengue với các bài tập thể dục kháng trọng lượng truyền thống như squats, nâng chân và phổies và mọi người khùng về nó. Không thể không cười, cười và tận hưởng sự vui vẻ của chính mình khi tham gia lớp học Zumba, điều này phần nào giải thích tại sao nó trở thành niềm yêu thích sùng bái (phần khác là tiềm năng điêu khắc cốt lõi, đốt cháy calo).
Bạn có thể thử Zumba lõi cứng (mặc đồ và mọi thứ) hoặc bạn có thể lao vào Zumba, nhưng bằng cách nào đó, bạn có một thời gian thực sự tốt.
Hãy thử điều này nếu: Bạn thích nhảy múa và muốn cảm thấy như bạn không tập luyện.
Tóm lược: Một lớp học tổng hợp khiêu vũ thể dục Latin vui nhộn như địa ngục.
Phương pháp Tracy Anderson
Có rất nhiều điều để nói về Phương pháp Tracy Anderson, nhưng có lẽ một cụm từ này đã nói lên tất cả: cơ thể của Gwyneth Paltrow. Vâng, cơ bụng không thể phá hủy của Gwyneth và khung gầy, dài chỉ trở nên tốt hơn và hơn ghen tị với tuổi tác là kết quả của sự cống hiến cho huấn luyện viên và huấn luyện viên thể hình Tracy Anderson's Phương pháp tập luyện. Nó tập trung vào việc tăng cường các "cơ phụ kiện" nhỏ hỗ trợ các nhóm cơ lớn hơn trong cơ thể bạn. Chương trình Phương pháp nổi tiếng là "biến đổi" bất kể loại cơ thể của bạn và trên hết hứa hẹn sẽ mang đến một điều rõ ràng: cơ bắp thon dài.
Mặc dù chỉ có bốn địa điểm trên toàn quốc (hai ở L.A và hai ở New York), trang web của cô cung cấp đăng ký phát trực tuyến video cho các chương trình khác nhau để bạn có thể làm việc với cơ quan của GP trong phòng khách của riêng bạn.
Hãy thử điều này nếu: Bạn muốn có một cơ thể dài, gầy.
Tóm lược: Các động tác rèn luyện sức mạnh và rèn luyện dựa trên Celeb giúp bạn mạnh mẽ và săn chắc.
TRX
Đào tạo TRX là một khái niệm đơn giản như vậy, nhưng khả năng của những gì bạn có thể làm là vô hạn. Sử dụng một băng treo được gắn vào một cấu trúc ổn định (ví dụ, treo trên cửa), bạn quấn cả hai tay (hoặc một tay, tùy thuộc vào bài tập trong tay) và sử dụng trọng lực và trọng lượng cơ thể của bạn để thực hiện các bài tập tăng cường. Được phát triển trong Navy SEALs, nó cải thiện sự cân bằng, linh hoạt và ổn định cốt lõi và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Được yêu thích bởi các celeb nam và nữ như nhau, từ vận động viên chuyên nghiệp đến siêu mẫu, chương trình tập luyện toàn thân trong mọi mặt phẳng chuyển động, tất cả đều sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn.
Việc tập luyện đã trở nên rất phổ biến và được tôn trọng trong thế giới thể hình đến nỗi các lớp học dựa trên TRX hiện đang được cung cấp tại các phòng tập thể dục trên toàn quốc.
Hãy thử điều này nếu: Bạn muốn học một bài tập đa năng để làm mọi lúc, mọi nơi.
Tóm lược: Tập luyện sức mạnh và điêu khắc cơ bắp được thực hiện bằng cách sử dụng trọng lượng của cơ thể của bạn.
Bạn đã từng thử bất kỳ bài tập nào trước đây chưa? Cái nào là thứ bạn thích? Hãy cho chúng tôi trong các ý kiến dưới đây!
