Ăn sạch Alice về cách làm cho phù hợp cho mùa hè, nhanh chóng

Moocacino: Thêm 300 ml sữa hạnh nhân, một muỗng protein whey sô cô la (cũng có thể sử dụng protein thuần chay), 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng, 1 muỗng yến mạch, 8 viên đá và một giọt nước lạnh.

2. Mẹo tập thể dục yêu thích của tôi

Với mùa hè đang đến gần, nhiều người sẽ cảm thấy có thêm một chút động lực để di chuyển và kết hợp nhiều bài tập hơn vào lối sống của họ. Với ý nghĩ đó, điều quan trọng là bạn có thể kiếm được tiền trong các buổi tập thể dục để đảm bảo rằng bạn thấy kết quả từ sự chăm chỉ của mình.

Cố gắng tập trung các phiên của bạn xung quanh các bài tập tổng hợp quan trọng (những người hoạt động nhiều nhóm cơ và khớp): Nghĩ rằng squats, deadlifts, ấn và kéo không chỉ giúp xây dựng sức mạnh mà còn tạo ra nhiều năng lượng hơn so với các bài tập cô lập nhỏ hơn. Tất nhiên, những bài tập tập trung hơn này cũng cần thiết, nhưng nếu bạn đã thúc đẩy thời gian và với một kỳ nghỉ chỉ cách đó vài tuần, đây sẽ là lời khuyên tốt nhất của tôi.

3. Những gì tôi đã đọc

Tôi hiện đang thực sự thích một cuốn sách được gọi là Di chuyển DNA của bạn bởi Katy Bowman. Cuốn sách này là một cuốn sách phải đọc cho bất kỳ ai quan tâm đến chuyển động ngoài những gì bạn làm trong phòng tập thể dục, và nó thực sự đã mở ra cho tôi một cách khác để tiếp cận việc tập luyện của tôi.

Katy Bowman Di chuyển DNA của bạn $ 20 $ 18

Bowman nói về sự thiếu chuyển động của chúng ta trong xã hội hiện đại và lý do tại sao chúng ta cần phải nắm bắt nhiều loại chuyển động hơn ngoài việc tập thể dục một giờ tại phòng tập thể dục. Nó thực sự hấp dẫn để tìm hiểu về cách tổ tiên trước đây của chúng ta di chuyển và cơ thể chúng ta đã thích nghi với lối sống ít vận động hơn như thế nào.

4. Ai truyền cảm hứng cho tôi

Trong tháng này, tôi đã được truyền cảm hứng hoàn toàn bởi người bạn tốt của tôi và ông chủ cô gái toàn diện Shona Vertue. Cô ấy không chỉ xuất bản cuốn sách đẹp và truyền cảm hứng nhất, Phương pháp Vertue, nhưng cô ấy cũng tiếp tục tách thực tế khỏi tiểu thuyết trên phương tiện truyền thông xã hội của mình theo cách dễ tiêu hóa (@shona_vertue) và cho tôi động lực liên tục để di chuyển nhiều hơn và di chuyển tốt.

Shona Vertue Phương pháp Vertue $ 19 $ 16

Shona là một người phải làm theo nếu bạn muốn một thứ gì đó tương đương với một người chị lớn trên mạng, và cảm giác bình tĩnh và tự tin về làn da của chính cô ấy không chỉ nâng cao và truyền cảm hứng, mà còn là một luồng gió mới trên mạng xã hội.

5. Trích dẫn của tháng

Và để lại cho bạn một vài lời khôn ngoan để hy vọng cho bạn một chút chánh niệm, tôi muốn chia sẻ câu nói hay câu nói yêu thích của tôi trong tháng. Tôi gần đây đã chuyển công việc và thấy việc đi lại mới của tôi là một hành trình thú vị. Hành trình đi làm có thể là một môi trường căng thẳng, đặc biệt là ở London, nơi các đường ống và xe buýt ngày càng chật cứng, và, với những sự kiện gần đây, cũng có thể là một nơi hơi thù địch. Với ý nghĩ đó, tôi đã thực hiện sứ mệnh của mình là cố gắng và mỉm cười với người lạ và chỉ cần thêm một chút lòng tốt mỗi sáng.

Bạn không bao giờ biết cách chỉ đơn giản là mỉm cười với ai đó có thể thay đổi ai đó cả ngày.

Vì vậy, những lời của tôi để lại cho bạn là:

Lòng tốt còn hơn cả việc làm. Đó là một thái độ, một biểu hiện, một cái nhìn, một liên lạc. Nó là bất cứ điều gì nâng người khác.

Tôi hy vọng bạn đã tận hưởng phần này trong tháng này, và chắc chắn để lại bất kỳ phản hồi nào và kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội của tôi để cập nhật thường xuyên hơn.