8 lý do lén lút bạn không thể ngừng ăn

Bạn có bao giờ thấy mình lang thang trong nhà bếp tại văn phòng của bạn, nhặt rác cho một túi khoai tây chiên hoặc Kind Bar mặc dù bạn vừa ăn trưa 45 phút trước? Tại sao tôi vẫn đói?! bạn khóc vô vọng vào ether, cánh tay dang rộng, bụng ầm ầm.

Tôi thấy mình làm việc này thường xuyên hơn là tôi quan tâm thừa nhận, và đây không phải là tình huống duy nhất mà tôi trở nên bất ngờ, nổi tiếng một cách khó hiểu. Một tuần khác, tôi nằm sâu trong một lỗ đen Netflix đêm khuya, và mặc dù lúc đó là 11 giờ đêm. và tôi đã ăn một bữa tối thỏa mãn, tất cả những gì tôi muốn làm là nhai.

Tất cả những cơn đói không mong muốn này đã thôi thúc tôi thực hiện một chút công việc đào bới. Về mặt khoa học, cái gốc của cái móc treo này là gì? Để tìm hiểu, tôi đã nói chuyện với một nhóm các chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy, người đã đưa ra tất cả các lý do mà mọi người thường cảm thấy đói khi họ không nên. Tiếp tục di chuyển để tìm hiểu tám lý do lén lút mà bạn luôn cảm thấy rất nhàm chán!

1. Netflix

Và chúng tôi nghĩ rằng không có nhược điểm nào trong việc vùi dập tất cả Những điều lạ trong một ngày cuối tuần Chuyên gia dinh dưỡng, có thể là TV hoặc internet, khuyến khích việc ăn uống không suy nghĩ, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Lauren O hèConnor của Nutri Savvy Health. Chúng tôi đặc biệt dễ bị nhai quá mức trong những khoảnh khắc thú vị (rượt đuổi người ngoài hành tinh, tấn công quái vật, đại loại như vậy). Những thứ này kích thích adrenaline của chúng ta, do đó có thể kích thích cơn đói của chúng ta, đó là thôi.

Nếu bạn xem buổi tối muộn (hay còn gọi là giờ Netflix chính), cảm giác thèm ăn vặt tăng lên. Cạn bỏ qua giấc ngủ sẽ khiến bạn thèm ăn đường và carb cả ngày hôm sau, ông giải thích Diane Sanfilippo, nhà tư vấn dinh dưỡng được chứng nhận và là tác giả của Paleo thực tế.

Để hạn chế những món ăn gây ra bởi công nghệ này, hãy thử tạm dừng chương trình của bạn khi bạn cảm thấy đói và bước ra khỏi màn hình để ăn (thay vì đặt túi pita chip bên cạnh bạn). Cũng cho mình một thời gian cắt TV, thêm Sanfilippo. Các chương trình sẽ diễn ra khi bạn chuẩn bị quay trở lại để biết thêm, cô ấy nói. Chỉ đơn giản là để cho bạn bè của bạn biết rằng đừng làm hỏng nó cho bạn trong khi bạn bắt được một số Z, trong nỗ lực để giữ cho các lựa chọn lành mạnh của bạn đi đúng hướng.

2. Khát

4. Thực phẩm ít béo

Chỉ vì một loại thực phẩm được đánh dấu là ăn ít chất béo, có nghĩa là nó rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là nếu nó được chế biến. Sharp ‘Thực phẩm ăn kiêng có xu hướng siêu ít chất béo và protein và nhiều carbs tinh chế, điều này tạo ra chất béo như chất béo và protein, do đó, nó dễ dàng bị quấy rối và say sưa ngay sau khi ăn chúng, Sharp nói. (Nếu bạn quan tâm, bạn có thể biết về sự nguy hiểm của chế độ ăn ít chất béo.)

Thay vào đó, Sharp đề nghị nhắm đến sự kết hợp của protein, carbs chất xơ cao và chọn chất béo cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. Bánh mì nướng bơ với hummus trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn tuyệt vời!

5. Bữa sáng

Nói về carbohydrate tinh chế, bắt đầu ngày mới của bạn với một bữa ăn sáng có đường đảm bảo ăn vặt quá mức sau đó. Điều đó có nghĩa là ngũ cốc, bánh ngọt, đồ uống cà phê có đường, thanh granola, và thậm chí cả trái cây nên ra khỏi bàn.

Các loại đường ẩn và carbs chế biến trong nhiều loại ngũ cốc ăn sáng đã tạo cho chúng ta một chiếc tàu lượn đường trong máu, khiến bạn cảm thấy đói ngay cả khi bạn vừa ăn vừa ăn, Elizabeth nói, Elizabeth Brown, chuyên gia dinh dưỡng của The Kitchen Vixen.

Các thanh granola và trái cây aren bất kỳ tốt hơn, mặc dù họ đã bán trên thị trường. Chắc chắn, trái cây là một bữa ăn sáng lành mạnh, nhưng nó được chuyển hóa trong vòng chưa đầy một giờ, chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận Dana James cho biết. Vào lúc 11 giờ sáng, bạn sẽ thấy mình đang ăn bữa sáng còn sót lại như bánh sừng bò hoặc thanh năng lượng, chứa nhiều đường lén lút gây ra sự sụt giảm lượng đường trong máu và gây rối loạn nội tiết tố.

Điểm mấu chốt: Chọn một bữa ăn sáng dựa trên protein như trứng ốp la hoặc bánh pudding hạt chia.

6. Nhai kẹo cao su

Bạn đã bao giờ thấy dạ dày của mình bắt đầu càu nhàu khi bạn nhai kẹo cao su chưa? Cơ thể của bạn rất khó để liên kết với việc nhai thức ăn sắp tới, anh ấy giải thích về Sanfilippo. Điều này thực sự có thể kích thích sự thèm ăn của bạn khi bạn không có ý định, gửi cho bạn tìm kiếm đồ ăn nhẹ cả ngày.

Nếu bạn là một người nhai kẹo cao su, Sanfilippo đề nghị thỏa mãn việc sửa miệng bằng một ít nước lấp lánh. Thêm một vài miếng bạc hà và vài lát dưa chuột để thêm gia vị. Điều này không chỉ mang lại cho cơ thể bạn nhiều hơn những gì nó yêu thích nước ngọt. Nó còn giữ cho hơi thở của bạn tươi mát và miệng của bạn bị chiếm đóng, cô nói.

7. Đẩy thức ăn

Tất cả chúng ta đều biết một người như thế này mà một người bạn hoặc thành viên gia đình luôn thuyết phục bạn về cơn đói của bạn hơn bạn thực sự và rằng bạn cần phải có một chiếc bánh cupcake hoặc lát pizza khác.

Nếu một trong những thành viên gia đình hoặc bạn bè của bạn cố gắng thuyết phục bạn ăn nhiều hơn bạn đói, vui lòng cho họ biết rằng bạn đã no, bạn đã khuyến nghị. Nếu họ vẫn cho bạn một khoảng thời gian khó khăn, có lẽ nên gửi đi và vui lòng đề nghị đi bộ hoặc đi xem phim vào lần tới khi họ yêu cầu bạn ăn trưa.

8. Nỗi nhớ

Chúng ta biết nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng các hiệp hội hoài cổ chúng ta có với thực phẩm có thể lừa chúng ta ăn quá nhiều. Hãy nghĩ về nó theo cách này: Khi bạn bị ngã và bị trầy đầu gối khi chơi bóng đá khi còn nhỏ, bố mẹ bạn có đưa bạn đi ăn kem không? Hãy hỏi Rachel Berman, chuyên gia dinh dưỡng và là người đứng đầu nội dung cho Verywell. Những ký ức liên quan đến thực phẩm như thế này có thể khiến bạn đạt được một điều trị khi bạn có trải nghiệm tương tự như một người trưởng thành.

Tương tự, ăn tráng miệng sau mỗi bữa tối hoặc luôn gọi món khai vị tại nhà hàng vì gia đình bạn làm khi bạn còn nhỏ cũng có thể khiến bạn tiêu thụ lượng calo dư thừa, Jenny Champion, chuyên gia dinh dưỡng và biên tập viên tại Posh Paleo nói.

Để phá bỏ những thói quen này, Berman khuyên bạn nên sử dụng một thứ gì đó không phải là thực phẩm như một phần thưởng, như tự điều trị bằng cách mát-xa trong 10 phút. Những gì cũng có thể làm việc là thay thế bất kỳ niềm đam mê thực phẩm hoài cổ bằng các lựa chọn calo thấp hơn, Champion nói. Ví dụ, thay vì kem, hãy uống một ít sô cô la đen hoặc trà chai không đường. Điều này là dễ dàng hơn việc phá vỡ một thói quen thực phẩm sâu lạnh gà tây lạnh.

Hình ảnh mở đầu: Scarlett Leithold