Làm thế nào để bắt đầu một thói quen lành mạnh (và cũng bỏ đi những điều xấu)

Đương nhiên, con người chúng ta là những sinh vật của thói quen, tìm thấy sự thoải mái trong các thói quen và các nghi lễ thường xuyên làm chấm dứt những ngày của chúng ta. Vấn đề là trong khi một số thói quen của chúng ta có thể khá tích cực (gọi điện cho mẹ của bạn vào mỗi thứ Tư, kết thúc cuối tuần bằng một bồn tắm sáng vào mỗi Chủ nhật, et al), thì một số trong chúng ta lại muốn từ bỏ.

Tất nhiên, về bản chất, tệ nạn không dễ bị bỏ rơi. Cũng giống như việc biến hành vi thành thói quen là điều khó khăn, cũng có thể khó khăn hơn khi rũ bỏ thói quen đó một khi đã có thời gian để ổn định. Điều đó có nghĩa là nếu bạn đang tìm cách kiềm chế điều gì đó, thì sẽ rất khó khăn.

Nhưng, nơi có ý chí, có một cách. Hay như vậy, huấn luyện viên Anna Williamson hứa với chúng tôi. Chúng tôi đã đăng ký với chuyên gia để tìm hiểu xem việc học một thói quen mới có khả thi cho tất cả chúng ta hay không và làm thế nào để bắt đầu (và tuân thủ) một thói quen lành mạnh.

Bất cứ ai cũng có thể học một thói quen mới?

Khi bạn xem xét rằng mọi việc nhỏ chúng ta làm theo cách thức nghi lễ về cơ bản là một thói quen, chúng ta thực sự có rất nhiều trong số chúng hơn là chúng ta tự tín dụng. "Tất cả chúng ta đều có thói quen, từ đánh răng theo cách nhất định cho đến cách buộc dây giày, tất cả chúng ta đều xây dựng thói quen hàng ngày thành thói quen hàng ngày từ thời thơ ấu trở lên, "Williamson giải thích." Những thói quen và hành vi khác có lẽ không tốt cho chúng ta cũng có thể được thiết lập bất cứ lúc nào, bắt nguồn từ một lựa chọn như hút thuốc hoặc uống rượu. "Nói tóm lại, bạn phải đặt mình vào tình huống bắt đầu một thói quen mới, nhưng một khi ở đó, nó có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn cho dù nó có còn hay không.

Tích cực hơn, tuy nhiên, "bất cứ ai cũng có thể học một thói quen mới và bất cứ ai cũng có thể phá vỡ một. Nó thực sự phụ thuộc vào mức độ ai đó muốn nó và sẵn sàng thay đổi nó. Tất cả đều xuất phát từ bên trong cá nhân. "Vì vậy, chúng tôi xin lỗi.

Vậy làm thế nào để bạn phá vỡ một thói quen xấu?

"Phá vỡ một thói quen xấu thường được áp dụng tốt nhất trong một môi trường khác khi thói quen hàng ngày bình thường ít xuất hiện, ví dụ, vào ngày lễ," cô tiết lộ. "Nếu ai đó muốn bỏ thói quen hút thuốc chẳng hạn và họ có thói quen thắp sáng vào những thời điểm nhất định trong ngày, trên đường đi làm, trong giờ nghỉ trưa, v.v., cơ hội tốt nhất để bắt đầu phá vỡ sự thôi thúc là để thay đổi thói quen hàng ngày tổng thể để kích hoạt không đúng chỗ. " Vì vậy, điều đó có thể có nghĩa là đi ăn trưa với một đồng nghiệp không hút thuốc hoặc tốt hơn là, đặt phòng trong kỳ nghỉ mà bạn đã mơ ước.

"Vào ngày lễ, tất cả các thói quen, môi trường và hành vi thông thường hàng ngày của chúng ta hoàn toàn thay đổi, do đó, việc ép buộc phục vụ thói quen cũng bị thay đổi. Sẽ dễ dàng hơn để phá vỡ thói quen xấu nếu thay đổi các hành vi liên quan đến thói quen khác. cũng vậy. Nó khiến tâm trí giật mình để tập trung và lưu ý hành vi thường được thực hiện mà không cần suy nghĩ nhiều vì thói quen là dòng chảy đầy đủ. " Thật ý nghĩa khi đưa bạn ra khỏi môi trường duy trì thói quen xấu của bạn và bạn có ít lý do hơn để nương tựa vào chúng.

Liệu "gà tây lạnh" có bao giờ làm việc?

Rất thường xuyên, giảm bớt thói quen là một quá trình mất thời gian, nhưng cắt bỏ thói quen của bạn ngay tại đây và ngay bây giờ cũng có thể có lợi. "Có nhiều người thề bằng cách đi 'gà tây lạnh', vì thường xuyên bỏ thói quen ngay lập tức là cử chỉ lớn mà ai đó cần để cho nó cơ hội tốt để thành công. Nó cho thấy sức mạnh ý chí và cam kết mạnh mẽ để thay đổi ", Williamson giải thích. Đôi khi, chúng ta cần chứng minh cho bản thân mình rằng chúng ta muốn một thứ gì đó khó khăn như thế nào và sau đó chúng ta sẽ quá tự hào để phá hỏng chuỗi chiến thắng của mình.

Trên flipside, làm thế nào bạn có thể bắt đầu một thói quen mới?

Được đi ngủ sớm hơn? Hoặc chạy về nhà mỗi tuần một lần? Hoặc cam kết năm phút thiền mỗi tối? "Nghiên cứu cho thấy một thói quen mới có thể mất khoảng hai tháng để 'ngủ trên giường', nhưng điều này tất nhiên có thể khác nhau tùy theo từng người, "Williamson giải thích." Về cơ bản, bạn nên dành chút thời gian để suy nghĩ về thói quen mong muốn mới, chuẩn bị cho nó và thay đổi dần dần để dễ dàng hơn. Xem xét môi trường phù hợp nhất và hiểu các yếu tố kích hoạt là thực sự quan trọng trong việc cho phép một thói quen mới hình thành."

Bị thất bại nhiều lần thử khô tháng một? Chìa khóa để tạo ra một thói quen là tất cả trong thời gian. "Hãy cho bản thân cơ hội tốt nhất có thể để thành công bằng cách nhận ra bất kỳ tác nhân nào mà bạn cần phải biết"Sinh nhật của người bạn thân nhất của bạn vào ngày 10 tháng 1? Yep, một tháng tỉnh táo sẽ không bao giờ đi làm. Bạn cần cuộc sống của bạn và những người xung quanh bạn đứng về phía bạn từ lúc đi." Đặt nền móng để đảm bảo hỗ trợ và sự hiểu biết rất phong phú, và tiếp tục tự kiểm tra xem bạn đang bắt đầu với thói quen mới hình thành như thế nào, xem xét những điều chỉnh (nếu có) cần phải được thực hiện."

Vậy hãy đặt điều này vào ngữ cảnh. Làm thế nào bạn có thể bắt đầu một thói quen mới để ngủ nhiều hơn mỗi đêm?

"Đặt cảnh của bạn và chuẩn bị, tất cả nằm trong kế hoạch và không đột nhiên nâng niu nó lên chính mình, "Williamson khuyên." Hãy cho mình một khoảng thời gian lý tưởng để nằm trên giường và sau đó làm việc ngược lại. Hãy chắc chắn rằng tất cả các công việc đều được thực hiện trong một khoảng thời gian tốt trước khi đi ngủ, lên kế hoạch cho sự kiện sắp tới (tắm, tắt điện thoại, v.v.) và tiếp tục theo thói quen mới này cho đến khi nó trở thành thói quen mới và thực hành tự động. "Nghe có vẻ dễ dàng, đúng không? Hãy xem

Cuốn sách mới nhất của Anna, Bố mẹ chia tay: Hướng dẫn nội bộ về nuôi dạy con cái bởi Anna Williamson (£ 13) hiện đã ra.