Đây là chính xác làm thế nào bạn có thể thiết lập lại sự trao đổi chất của bạn, theo một chuyên gia dinh dưỡng
Mục lục:
- Ăn Protein ở mỗi bữa ăn
- Uống nước
- Có được một giấc ngủ ngon
- Lựa chọn không cho tập luyện cường độ cao
- Đừng ăn
Ăn Protein ở mỗi bữa ăn
"Cơ thể của bạn đốt cháy nhiều calo tiêu hóa protein hơn các chất dinh dưỡng đa lượng khác", Shapiro nói với chúng tôi. Đó là lý do tại sao bạn nên bao gồm một số dạng protein trong mỗi bữa ăn, cho dù đó là cá hồi, thịt gà, trứng hoặc một số protein thuần chay khác như các loại hạt hoặc bơ hạt. Nó không chỉ giúp bạn no, mà ăn protein còn giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, giúp tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của cơ thể (nhưng nhiều hơn về sau).
Uống nước
Shapiro cũng khuyên bạn nên tăng lượng nước uống hàng ngày, vì làm như vậy được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Tham gia một nghiên cứu từ Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa, trong đó tìm thấy 500 ml nước làm tăng sự trao đổi chất của cả nam và nữ bằng một con số khổng lồ 30%. Nhân tiện, 500 ml tương đương với hai cốc. Đó là nó. Vì vậy, giữ một chai nước trong tầm tay. Nó có thể làm tăng năng lượng và tốc độ trao đổi chất của bạn nhiều hơn bạn biết.
Có được một giấc ngủ ngon
Đây là một trong những mẹo thiết lập lại sự trao đổi chất tốt nhất của Shapiro. Nghe có vẻ rõ ràng (và có thể lặp đi lặp lại, tùy thuộc vào số lượng nội dung sức khỏe bạn đọc), nhưng điều đó không làm cho nó ít quan trọng hơn. Một nghiên cứu cho thấy thói quen ngủ kém làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của cả nam và nữ trưởng thành. Trên thực tế, những phụ nữ ngủ năm giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao gấp hai lần so với những phụ nữ ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm. (Nếu ngủ đủ 8 tiếng không chính xác là bộ đồ mạnh mẽ của bạn, hãy chắc chắn kiểm tra các mẹo thiên tài từ biên tập viên truyền thông xã hội bị ám ảnh bởi giấc ngủ của Byrd.
Họ chắc chắn sẽ giúp bạn đánh cỏ khô.)
Lựa chọn không cho tập luyện cường độ cao
Được rồi, vì vậy đây là một cái khác nghe có vẻ rõ ràng, nhưng đó là tất cả về làm sao bạn làm việc ra Theo Shapiro, bạn nên lựa chọn tập luyện cường độ cao. HIIT (còn được gọi là đào tạo khoảng cường độ cao) đã được hiển thị để cung cấp kết quả nhanh nhất. "Tập luyện cường độ cao về cơ bản là bất kỳ bài tập nào xen kẽ giữa các đợt hoạt động mạnh mẽ và các giai đoạn hoạt động ít cường độ cố định hoặc thậm chí nghỉ ngơi hoàn toàn", chuyên gia thể dục Tanja Djelevic nói với chúng tôi khi chúng tôi đang nghiên cứu cách cắt giảm một nửa tập luyện kết quả nhanh hơn.
Vì vậy, lựa chọn một phòng tập thể dục cung cấp các bài tập HIIT, hoặc tự tập luyện HIIT, nếu bạn đang muốn tăng tốc độ trao đổi chất. Nó có thể làm việc kỳ diệu.
Đừng ăn
Đó là một niềm tin phổ biến rằng để có được hình dạng, bạn phải hạn chế lượng calo của bạn. Mặc dù điều đó có thể đúng trong một số tình huống, Shapiro cảnh báo không nên hạn chế lượng calo của bạn quá xa. "Để tăng tốc độ trao đổi chất, bạn phải ăn đủ calo cho cơ thể. Mục tiêu không phải là ăn quá nhiều! Nếu bạn không tiêu thụ đủ lượng calo, bạn sẽ mất khối lượng cơ bắp, và cuối cùng quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại", Shapiro giải thích. Bí quyết là chọn thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng sẽ giữ cho cơ thể bạn được nuôi dưỡng và cơn đói của bạn được bão hòa.
Shapiro đề nghị ăn thực phẩm cay, có "hóa chất tự nhiên để tăng tốc độ trao đổi chất", tỏi, "giúp chuyển hóa đường trong máu và kiểm soát lượng lipid trong máu", đậu và đậu lăng. Loại trước chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp đốt cháy thêm calo trong khi được tiêu hóa. Loại thứ hai chứa lượng sắt cao và giảm cholesterol xấu và huyết áp. Và, như mọi khi, tránh thực phẩm chế biến và đường, chắc chắn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
Theo như đồ uống, Shapiro đề nghị uống trà xanh và trà ô long. "Cả hai đều có catechin, được chứng minh là có thể tăng tốc độ trao đổi chất trong vài giờ mỗi lần." Cũng thử cà phê đen, cô nói thêm: "Chất caffeine có thể tăng cường trao đổi chất và có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo". Không phải là chúng tôi cần một cái cớ để uống cà phê
Có bạn có nó. Thực hiện theo năm lời khuyên đó và bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất của mình. Tiếp theo, hoàn thiện danh sách tạp hóa của bạn bằng cách đọc 6 cách dễ dàng để tăng cường sự trao đổi chất của bạn mà không cần cố gắng.
