Tại sao tăng cân 5 pound không phải là kết thúc của thế giới

Trước hết, số trên thang đo không thực sự có vấn đề

Theo chuyên gia dinh dưỡng Lauren O'Connor đã đăng ký, con số trên thang đo nên được lấy bằng một hạt muối lớn. Tất cả những gì nó thực sự có thể làm là giúp bạn đánh giá xem bạn có ở trong "phạm vi lý tưởng" cho chiều cao và dáng người của bạn hay không, cô nói. Từ khóa ở đây là "phạm vi." Việc sửa một con số chính xác dựa trên biểu đồ chiều cao và cân nặng hoặc cân nặng bạn từng có là không hợp lý. "Các yếu tố như kích thước và khung xương, khối lượng cơ bắp và thậm chí tuổi tác đóng vai trò trong phạm vi cân nặng lý tưởng cho một cá nhân", O'Connor nói.

Trong thực tế, lo lắng về con số trên thang đo có thể tồi tệ hơn cho sức khỏe của bạn so với con số thực sự là gì. Nó có thể dẫn đến hạn chế thực phẩm, thói quen tập thể dục ám ảnh và lòng tự trọng. Thêm, mối quan hệ giữa cân nặng và sức khỏe thể chất của bạn không trực tiếp. "Rất nhiều phụ nữ có mối quan hệ phức tạp với quy mô, và một phần của điều đó là do nó phức tạp", chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận Dana James giải thích.

Hãy nghĩ về nó theo cách này: Khi quy mô tăng lên, điều đó có nghĩa là toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn đã tăng lên, nhưng nó không cho bạn biết thủ phạm là gì. Đó có thể là nước, cơ bắp, chất béo hoặc có thể là bạn chưa đi vệ sinh, nhà dinh dưỡng học Charles Passler, DC, của Pure Change cho biết. "Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn tự cân," anh nói. "Mấy giờ trong ngày? Bạn có mặc quần áo giống nhau không? Chế độ ăn uống của bạn đã thay đổi để biện minh cho sự gia tăng?"

Passler nói hãy nhìn nhận một cách trung thực về những gì bạn đã ăn kể từ lần cuối bạn tự cân. "Không chắc là bạn đã tăng được 5 pound chất béo trong một tuần," anh nói. "Nhưng nếu nó hợp lý, hãy sở hữu nó." Dù thủ phạm là gì, có những điều dễ dàng bạn có thể làm để khắc phục nó.

Đây là lý do tại sao con số đó có thể cao hơn

Hãy nói về những khả năng có thể nhất cho việc tăng cân năm pound của bạn. James nói rằng uống nước, ăn khuya và tiêu thụ thêm carbs (mà cơ thể bạn tích trữ trong nước) đều có thể ảnh hưởng đến con số trên thang đo. Chu kỳ kinh nguyệt của bạn cũng vậy (vì tôi chắc chắn tất cả chúng ta đều biết). "Không có lý do nào trong số này tương đương với lượng mỡ thừa trong cơ thể", cô quả quyết.

Nguyên nhân phổ biến nhất cho việc tăng cân bất ngờ là sự nhạy cảm với một số loại thực phẩm. "Mọi người thường quên tầm quan trọng của việc nhìn vào sự nhạy cảm với thực phẩm khi nói đến việc tăng cân," bà Naturopath Laurie Brodsky, ND nói. Đôi khi chúng ta thậm chí không nhận ra mình có những sự nhạy cảm này, vì vậy chúng ta tiếp tục ăn những thực phẩm gây ra chúng. Khi hệ thống miễn dịch của chúng ta liên tục kích hoạt các phản ứng với những thực phẩm này, cơ thể sẽ bị viêm và giữ nước.

James nói rằng cô thấy điều này thường xuyên ở những phụ nữ có nhạy cảm với gluten, những người ăn bánh mì vào bữa tối một đêm. "Ngày hôm sau quy mô tăng lên, và họ đang hoảng loạn," cô nói. "Nhưng nước lại chảy xuống sau bốn ngày, với điều kiện họ không ăn thức ăn gây viêm nữa."

Brodsky nói rằng chúng ta có tuổi để đổ lỗi cho việc phát triển những sự nhạy cảm "im lặng" này. Chúng đặc biệt phổ biến với các thực phẩm nổi bật nhất trong chế độ ăn uống của chúng ta, như gluten, sữa, đậu nành và ngô.

Đây là những gì bạn có thể làm để khắc phục nó

Đây là những gì bạn nên tập trung vào thay vào đó

Bây giờ chúng tôi đã có tất cả những điều đó, bạn có thể chính thức ném chiếc cân của mình vào thùng rác và tập trung vào những cách tốt hơn để đánh giá thể lực của bạn. "Chú ý cách quần áo của bạn vừa vặn quanh eo, "O'Connor nói. Nếu hầu hết quần áo của bạn chật hơn (và không chỉ là chiếc quần jeans mới giặt), thì bạn biết rằng bạn đã tăng cân và có thể tham khảo slide trước.

Thay vì tập trung vào cân nặng hoặc BMI (mà Brodsky nói là "hết hạn"), bạn cũng có thể thử tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và so sánh với những người khác về giới tính, tuổi tác và chủng tộc của bạn. Hoặc bạn có thể sử dụng sức khỏe tim mạch của bạn như một biện pháp. "Bạn đang giận dữ và thở hổn hển đi lên cầu thang hay bị gió dễ dàng hơn khi bạn tập thể dục?" O'Connor hỏi. Nếu vậy, có lẽ đã đến lúc tập trung hơn một chút vào chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh. Brodsky khuyên bạn nên sử dụng công nghệ như iWatch hoặc Fitbit để theo dõi sức khỏe của bạn.

"Cá nhân tôi nghĩ rằng đây là những công cụ tuyệt vời để giữ mọi người kiểm tra cơ thể vật lý của họ, trái ngược với tâm trí của họ mọi lúc!" cô ấy nói.

Và quan trọng nhất, hãy nhớ giữ bình tĩnh. Tăng cân từ 5 đến 10 pound không làm cho bạn trở thành một người thấp hơn, và, như các chuyên gia của chúng tôi đã chỉ ra, nó có thể khá dễ dàng để khắc phục. Cùng thực hiện nào.

Muốn có thêm lời khuyên (hợp lý) giảm cân? Đừng bỏ lỡ bảy mẹo ăn kiêng có tác dụng tốt hơn so với đếm calo.