Cân nặng bướng bỉnh, giải thích: Sự thật về việc mất đi "5 Pound cuối cùng"
Chất béo cứng đầu là như thế cuối cùng, thô lỗ người khách tiệc tùng không chịu rời đi. Bạn đã hoàn thành nhiệm vụ lưu trữ của mình, bạn đã dọn dẹp nhà bếp và đơn giản là họ đã giành được skedbag! Bạn bắt đầu tự hỏi nếu bạn sẽ bị mắc kẹt mãi mãi. Cue: lo lắng.
Rốt cuộc, bạn đã tập thể dục và ăn uống hợp lý, và vẫn vậy, người béo chỉ thắng được nụ. Những gì cung cấp cho ? Chúng tôi đã đặt ra câu hỏi chính xác cho Giám đốc Phương pháp Dinh dưỡng và Đào tạo tại Hiệu suất Đỉnh, một phòng tập thể dục tiên tiến ở Thành phố New York. Dưới đây, họ giải thích lý do tại sao trọng lượng cứng đầu bám quanh xung quanh và bạn có thể làm gì với nó. Hãy đọc để đá năm pound cuối cùng vào lề đường!
Mỡ cứng mập mập thường là chất béo lâu đời nhất của bạn, bác sĩ Mike Roussell, tiến sĩ, giám đốc dinh dưỡng tại hiệu suất cao nhất giải thích. Phần mềm Chúng ta có sự phân phối khác nhau của chất béo trong cơ thể và cơ thể chúng ta tiếp cận lượng chất béo đó theo thứ tự ngược lại khi nó tạo ra nó. Vì vậy, nếu bạn tăng một chút mỡ quanh vùng bụng trong những ngày lễ, chẳng hạn, khi bạn bắt đầu tập thể dục và xem những gì bạn ăn, đó sẽ là chất béo đầu tiên để đi ", ông nói. béo 'vì dường như cơ thể chúng ta mất nhiều thời gian để di chuyển để đốt cháy nó."
Chúng tôi muốn biết lý do tại sao chất béo cứng đầu dường như dính xung quanh ở một số khu vực cụ thể, như bụng dưới, hông và đùi, và không may là câu trả lời có người bạn già hormone của chúng tôi. Giải thích Pat Davidson, MD, Giám đốc Phương pháp đào tạo Hiệu suất tối đa, một số hoocmon nhất định được biết là tập trung chất béo, tức là di chuyển chất béo đến thân và hông. Các hormone chính liên quan đến sự phân chia chất béo này bao gồm insulin, estrogen và cortisol. Estrogen sẽ tập trung chất béo ở phụ nữ nhiều hơn nam giới, để phụ nữ có thể hỗ trợ mang thai; tuy nhiên, thực phẩm chế biến hiện đại và thế giới căng thẳng quá mức mà chúng ta đang sống dẫn đến sự tích tụ của các chất béo tích tụ dựa trên insulin và cortisol, ông nói.
Ngoài khu vực rốn của tạ (hay còn gọi là khu vực xung quanh rốn), Davidson giải thích rằng các khu vực cụ thể của chất béo dành cho nữ có xu hướng là khu vực "tay cầm tình yêu", dưới hố cánh tay (dọc theo lồng xương sườn của bạn), xung quanh lưng của bạn, nơi mông của bạn gặp chân, và đùi bên trong cơ bản, tất cả đều trên. Cảm ơn vì điều đó, hormone!
Hãy tiếp tục đọc những gì bạn có thể làm để nhắm mục tiêu mà mập già, mập mạp.
Roussell và Davidson đồng ý rằng để giảm mỡ cứng đầu, bạn cần phải kiên trì và kiên định. Nhưng, tất nhiên, có nhiều điều hơn thế.
Davidson Trong một số trường hợp hiếm gặp hơn, sự mất cân bằng nội tiết tố có thể thúc đẩy sự phân phối chất béo ưu tiên trong một khu vực cụ thể, theo Davidson. Đối với phụ nữ, đây có thể là lượng estrogen dư thừa sẽ thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo và giảm sự giải phóng chất béo ở vùng hông và đùi."
Davidson giải thích rằng một hợp chất được gọi là DIM, được tìm thấy trong các loại rau họ cải (nghĩ: bắp cải, bông cải xanh, cải Brussels và cải xoăn), có thể giúp làm sạch hệ thống estrogen quá mức của bạn. Bổ sung có chứa các hợp chất tương tự cũng có sẵn. Lợi dụng của hợp chất này giúp hỗ trợ thanh thải estrogen có thể giúp giảm mỡ ở hông và đùi, ông nói. Ngay cả khi bạn không có estrogen dư thừa, rau xanh đậm và rau họ cải vẫn đặc biệt tốt cho sức khỏe và đầy đủ chất xơ giúp bạn no lâu hơn.
Ngoài việc ăn uống lành mạnh, thể dục của bạn nên tập trung vào tập thể dục toàn thân . Các nghiên cứu đã chứng minh rằng đào tạo tại chỗ là một huyền thoại, được gỡ rối bởi nghiên cứu trong khoa học tập thể dục, theo Davidson. Những gì chúng ta biết là tập luyện bụng sẽ không dẫn đến việc đốt cháy nhiều chất béo hơn từ bụng của bạn, ví dụ, anh ấy nói. Các bài tập nhỏ như crunches sẽ không bao giờ cung cấp cú đấm mà tập thể dục toàn thân sẽ.
Davidson định nghĩa tập thể dục toàn thân là các bài tập liên quan đến các chuyển động lớn, và di chuyển nhiều khớp với lực và vận tốc đáng kể, lặp đi lặp lại với nỗ lực cao và nghỉ ngơi tương đối ngắn. Chúng tôi biết rằng một câu nói hay (chúng tôi đọc lại vài lần), nhưng có ý nghĩa khi bạn nghĩ về nó, và may mắn thay Davison đã phá vỡ nó cho chúng tôi thêm một chút.
Đây là loại chương trình đào tạo có tiềm năng lớn nhất giúp bạn giảm cân và tập luyện mỡ trong mọi mặt phẳng chuyển động và liên quan đến các hoạt động được thực hiện ở tốc độ cao (nhảy và ném), các hoạt động liên quan đến tải nặng (ngồi xổm, tập tạ, nhấn, kéo), các hoạt động liên quan đến những cơn cường độ cao lặp đi lặp lại (chạy nước rút, chạy nước rút xe đạp) và các hoạt động liên quan đến một thách thức tim mạch quan trọng (chạy bộ). Dịch thuật: Tập luyện tại trại tập thể dục mà bạn muốn là đăng ký để làm tan đi chất béo già nhất và cứng đầu nhất của bạn.
Tiếp tục cuộn cho một tập hợp các phong trào cụ thể để giảm béo cứng đầu!
Ý tưởng là kết hợp tất cả các loại động tác này để tạo thành thói quen tập thể dục toàn thân để không có khu vực nào bị bỏ qua:
1. Đầu máy
-Đang chạy
-Bơi lội
-Leo núi
2. Động tác chi phối hông
-Đầu tiên
Cầu -Hip
1. Đầu máy
-Đang chạy
-Bơi lội
-Leo núi
2. Động tác chi phối hông
-Đầu tiên
Cầu -Hip
3. Động tác chi phối đầu gối
-Squat
-Lunge
4. Động tác đẩy ngang
-Bench ấn
-Push lên
5. Chuyển động kéo ngang
-Rowing
6. Động tác đẩy dọc
-Nhún vai
7. Chuyển động kéo dọc
-Kéo lên
-Lat kéo xuống
8. Phong trào cốt lõi
-Làm
-Side ván
9. Chuyển động mang theo
-Farmer walk (giữ tạ xuống hai bên như thể bạn đang mang xô nước và đi về phía trước)
-Waiter's carry (giữ tạ trên vai của bạn như người phục vụ mang khay và đi về phía trước)
