7 thực phẩm được chứng minh khoa học giúp bạn hạnh phúc hơn

Cuộc sống của chúng ta, khéo léo đặt, có thể được mô tả như một tàu lượn cảm xúc. Một số ngày chúng tôi hoàn toàn ổn, chipper như có thể là giáo sư thì nhân vật truyền hình yêu thích của chúng tôi bị giết không thương tiếc mà không báo trước (ho, Có) và thế giới trở thành một nơi thê lương. Hoặc ở phía bên kia, có lẽ chúng ta thức dậy ở phía bên trái của giường nhưng một cử chỉ nhỏ xíu nói, một tách cà phê đá với một trái tim được vẽ bởi tên của chúng tôi (cảm ơn, barista cười) đột nhiên làm cho chúng ta cảm thấy trên đầu thế giới. Tâm trạng của chúng ta dao động dễ dàng trong suốt cả ngày, đó là lý do tại sao chúng ta thấy thú vị khi khám phá ra rằng có một số khoa học chứng minh cách để cấp nó ra.

Khi bạn ở trong một funk hoặc cảm thấy ảm đạm, những thực phẩm này sẽ nâng bạn lên; coi chúng là những viên thuốc hạnh phúc của riêng bạn, trực tiếp từ Mẹ thiên nhiên.

Tiếp tục cuộn để xem bảy loại thực phẩm được chứng minh khoa học để làm cho bạn hạnh phúc hơn!

# 1: Cà phê

Chúng tôi đã thảo luận tất cả các cách cà phê ảnh hưởng đến làn da của bạn, nhưng bạn có biết cốc java buổi sáng của bạn cũng có thể là một yếu tố thúc đẩy tâm trạng nghiêm trọng không? Trong một nghiên cứu được công bố trên Lưu trữ nội khoa, Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ uống hai đến ba tách cà phê chứa caffein mỗi ngày là 15% ít có khả năng phát triển trầm cảm trong thời gian 10 năm của nghiên cứu, so với những phụ nữ uống một cốc hoặc ít hơn một ngày. Nó đặt cược tốt hơn: Phụ nữ uống bốn tách cà phê trở lên mỗi ngày có nguy cơ thấp hơn 20%.

Điều này có nghĩa là bạn nên bắt đầu ướp cà phê với số lượng lớn? Không nhất thiết (có tác dụng phụ, sau tất cả), nhưng nó khuyến khích để biết rằng nghiện của bạn có một mặt trái, đúng không?

# 2: Cá hồi

Cá hồi đã có mặt trong hầu hết các danh sách thực phẩm sức khỏe mà chúng tôi đã từng đặt cùng nhau, và vì lý do chính đáng. Nó có chứa đầy đủ các axit béo omega-3, rất cần thiết cho sức khỏe của não. Những người thiếu omega-3 trong chế độ ăn uống của họ thường bị mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và suy giảm trí nhớ, đó là lý do tại sao bạn muốn chắc chắn rằng bạn đã thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn ít nhất hai lần một tuần. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ăn cá với hàm lượng axit béo omega-3 cao và giảm nguy cơ trầm cảm và thậm chí tự tử.

Không phải là một fan hâm mộ cá? Các loại thực phẩm khác có hàm lượng omega-3 cao bao gồm hạt chia và rau bina.

# 3: Sôcôla đen

Hãy giơ tay nếu bạn yêu thích sô cô la. Bây giờ hãy nhảy lên nhảy xuống vì bạn có lý do để vui mừng: Khoa học nói rằng điều đó làm bạn hạnh phúc hơn (không phải là chúng tôi làm tất cả phải ngạc nhiên). Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm sinh lý, những người uống một ly sô cô la giàu polyphenol mỗi ngày một lần (tương đương với khoảng 1 1/2 ounce sô cô la đen) cho biết họ cảm thấy bình tĩnh hơn và nhiều nội dung hơn so với những người đã làm. Một nghiên cứu khác tuyên bố rằng hóa chất trong sô cô la, quả mọng và trà có thể tăng cường tâm trạng của bạn theo cách tương tự như axit valproic, một thành phần có trong nhiều loại thuốc ổn định tâm trạng.

Và với điều đó, chúng tôi sẽ lấy một miếng thứ hai của thanh sô cô la đó.

# 4: Hàu

Hàu có tiếng là rệp vừng và không ai muốn có được nó khi họ ở trong bãi rác, phải không? Động vật thân mềm là nguồn cung cấp kẽm số một, một khoáng chất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và tâm trạng của bạn. Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng kẽm có thể cải thiện phản ứng của thuốc chống trầm cảm, trong khi thiếu nó có thể dẫn đến một hệ thống miễn dịch suy yếu, thiếu thèm ăn và trầm cảm. Các loại thực phẩm khác chứa nhiều kẽm bao gồm cua hoàng đế Alaska, thịt bò, thịt cừu, mầm lúa mì, rau bina và hạt bí ngô.

# 5: Lá xanh

Mẹ của bạn có thể đã nói với bạn để tải lên các loại rau xanh lớn lên, và bây giờ bạn có một lý do khác để nghe theo lời khuyên của mình: rau xanh, như rau bina, cải xoăn và rau xanh, đều có thể giúp tăng cường tâm trạng của bạn. Rau cải xoăn và cải xoăn có nhiều canxi, có thể giúp điều chỉnh sự thay đổi tâm trạng liên quan đến PMS, trong khi rau bina là một nguồn folate tuyệt vời. Folate là gì, bạn yêu cầu? Còn được gọi là B9, nó có một loại vitamin giúp giữ cho cơ thể của bạn tế bào khỏe mạnh và cũng tạo ra các tế bào mới; serotonin, chất dẫn truyền thần kinh cảm thấy tốt, dựa vào các tế bào này để truyền thông điệp trong não.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit folic và B12 có thể được sử dụng để điều trị bệnh nhân trầm cảm.

# 6: Hạnh nhân và các loại hạt khác

Một thành phần quan trọng khác quan trọng đối với sức khỏe tâm trạng của bạn là magiê, một khoáng chất quan trọng trong sự phát triển của serotonin (cùng với một loạt các chức năng cơ thể khác). Nó là một giải pháp vi lượng đồng căn phổ biến để cân bằng tâm trạng của bạn, và hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng có đầy đủ. Một loại hạt khác để thêm vào chế độ ăn uống của bạn là quả óc chó Đẻ nó đầy axit alpha-linolenic, mà nghiên cứu đã liên kết để giảm tỷ lệ trầm cảm ở phụ nữ.

# 7: Sữa chua

Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng và buồn bã, hãy thử ăn một cốc sữa chua. Các nghiên cứu đã liên kết các chế phẩm sinh học có trong sữa chua và các sản phẩm sữa được nuôi cấy khác, như kefir, để giảm mức độ căng thẳng và độ hài lòng cao hơn. Sữa chua cũng chứa nhiều canxi, mức độ thấp có thể góp phần vào sự thay đổi tâm trạng liên quan đến PMS của bạn.

Bạn đã ăn những thực phẩm tăng cường tâm trạng? Nhấn vào đây để đọc về cụ thể chế độ ăn uống được chứng minh là làm cho bạn hạnh phúc hơn.