9 nguyên tắc chính để duy trì cân nặng khỏe mạnh
Cho dù bạn vừa đạt được mục tiêu cân nặng hay hài lòng với cân nặng hiện tại của mình, việc duy trì nó có vẻ khó khăn. Cuối cùng, nó bắt nguồn từ những thói quen tốt và áp dụng lối sống lành mạnh và cam kết thực hiện nó không phải là khó khăn. Chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia về dinh dưỡng và thể dục, những người đã chia sẻ chín quy tắc chính để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Tiếp tục cuộn để đọc về các thói quen lành mạnh bắt đầu từ đá sẽ giúp bạn giảm cân.
3. Có kế hoạch.
Chuẩn bị bữa ăn không phải là trò đùa, có những tài khoản Instagram dành riêng cho nghệ thuật lên kế hoạch cho thực phẩm trị giá một tuần. Và nó hoàn toàn xứng đáng bởi vì nó sẽ giữ thói quen ăn uống của bạn đi đúng hướng, và nó sẽ cản trở mọi cám dỗ mà bạn có thể phải đặt mua mang đi trong một tuần bận rộn. Gomer nói, "Nếu bạn dành thời gian đến cửa hàng tạp hóa và mua thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn sẽ không bị mắc kẹt với việc chọn một bữa ăn nhanh vào phút cuối."
4. Ăn thường xuyên và tốt.
Tiến sĩ Caroline Cederquist, M.D, người sáng lập bistroMD, nhắc nhở chúng ta rằng ăn một bữa ăn cân bằng với protein, carbs phức tạp và chất béo lành mạnh sẽ làm bạn hài lòng, giữ cho bạn no, và dễ dàng giúp bạn duy trì cân nặng. "Nhiều người không ăn đủ chất đạm trong suốt cả ngày. Thay vào đó hầu như tất cả là vào buổi tối với bữa tối. Tôi khuyên dùng 253030 gram protein trong mỗi bữa ăn, có nghĩa là 4 con5, gà, hoặc các loại khác thịt hoặc một cốc sữa chua Hy Lạp hoặc một miếng trứng và ba lòng trắng trứng."
7. Nói không với carbs xấu.
Rowley chỉ đơn giản đặt nó là, "Kiểm soát cân nặng bằng kiểm soát carb nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình, bạn phải kiểm soát lượng carb, thời gian." Nó không có nghĩa là bạn có thể có một lần nữa, nó có nghĩa là ăn đúng lượng carbs. Carbs lành mạnh yêu thích của chúng tôi bao gồm khoai lang, chuối và quinoa. Cederquist nói: "Nhận hầu hết lượng carbs của bạn từ rau, đậu và đậu, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây theo thứ tự giảm dần." Hầu hết mọi người ở Mỹ đều ăn carbs theo thứ tự ngược lại: rất nhiều ngũ cốc và kẹo đã qua chế biến và rất Một vài loại rau, dẫn đến một chế độ ăn uống không lành mạnh, "cô giải thích.
8. Thử thách bản thân với một bài tập mới.
Tập luyện mới luôn là một ý tưởng tốt không chỉ để thay đổi mọi thứ và duy trì hoạt động thể dục, mà còn có thể giúp bạn học cách tập luyện ở các khu vực khác nhau và có thể khám phá điều gì đó mới để giúp bạn có động lực. Yoga là một cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt trong khi giảm căng thẳng, trong khi một lớp Pilates có thể giúp bạn nhắm mục tiêu vào các khu vực cụ thể mà bạn cảm thấy cần một sự chú ý tập luyện. Cho dù bạn chọn loại hình tập luyện nào, hãy chắc chắn rằng nó hiệu quả để đáp ứng các mục tiêu cá nhân của bạn và cũng giúp bạn có động lực.
9. Kiểm soát phần là một chìa khóa quan trọng.
Christman nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giảm kích thước phần tổng thể nhưng khuyên không nên đi quá thấp. "Quá quyết liệt việc giảm các phần có thể khiến bạn thiếu thốn và thất bại nặng nề trong thời gian dài. Hãy thử sử dụng các đĩa nhỏ hơn hoặc thay thế bữa ăn để giảm kích thước phần ăn một cách tự nhiên cho tổng lượng calo thấp hơn." Ngoài ra, thực hiện các thói quen tốt như ăn uống cứ sau 2-3 giờ cũng sẽ giúp kiểm soát phần dễ quản lý hơn.
Lời khuyên cá nhân của bạn để duy trì cân nặng khỏe mạnh là gì? Chia sẻ chúng với chúng tôi trong các ý kiến!
